Ce este ora de relaxare și cum îmbunătățește somnul

Și nu, nu trebuie să fie ceva complicat sau rigid. E vorba doar de câteva obiceiuri simple, care te ajută să te desprinzi de agitația zilnică și să-ți pregătești mintea și corpul pentru un somn cu adevărat odihnitor.

Ora de relaxare este, de fapt, o rutină de seară menită să-i spună corpului și minții că e timpul să încetinească. Nu are un format fix, dar poate fi o combinație de activități simple și plăcute, cum ar fi un duș cald, câteva pagini dintr-o carte, exerciții de respirație sau o cană de ceai liniștitor. Important e să creezi un spațiu calm, fără ecrane, deadline-uri sau stimuli care îți țin creierul în priză.

Ce este „ora de relaxare”?

E exact ce pare: o oră (sau chiar 30 de minute) înainte de culcare dedicată relaxării, deconectării și pregătirii corpului și minții pentru somn. Fără stres, fără ecrane, fără alergătură. Doar tu, liniștea ta și activități care te ajută să lași ziua în urmă.

Gândește-te așa: corpul tău nu e un întrerupător. Nu-l poți opri brusc și să te aștepți să adoarmă instant. Are nevoie de timp și de semnale clare că "gata, se termină ziua".

De ce este importantă ora de relaxare?

Azi trăim într-un ritm amețitor. Muncă, copii, gătit, cumpărături, notificări din toate părțile. Iar creierul nostru e mereu „pornit”. Când te bagi în pat direct dintr-o sesiune de scroll pe telefon sau după ce-ai răspuns la 15 mailuri, crezi că te vei relaxa? Nici vorbă.

Ora de relaxare pregătește corpul pentru somn profund și odihnitor. De asemenea, potrivit specialiștilor, reduce nivelul de cortizol (hormonul stresului), crește producția de melatonină (hormonul somnului) și îți dă șansa să te reconectezi cu tine.

Cum arată, concret, o oră de relaxare?

Fiecare își poate crea propria rutină, dar iată câteva idei simple, care funcționează cu adevărat:

Renunță la ecrane

Telefonul, televizorul și laptopul toate emit lumină albastră care încurcă producția de melatonină. Ideal ar fi să le lași deoparte cu cel puțin o oră înainte de culcare. Știu, mai greu de pus în practică decât de zis, dar încearcă măcar 30 de minute. Poate te surprinde cât de bine te simți!

Fă un duș sau o baie caldă

Apa caldă relaxează mușchii și creează o tranziție fizică între zi și noapte. Poți adăuga câteva picături de ulei esențial de lavandă sau mentă, ca să transformi totul într-un mic ritual spa.

Citește ceva relaxant, ușor

Alege o carte relaxantă, de preferat ficțiune. Adică nimic prea intens sau informativ. Lectura îți ia gândul de la grijile zilei și îți încetinește ritmul mental.

Scris în jurnal

5-10 minute în care să-ți notezi gândurile, recunoștințele zilei sau pur și simplu ce simți. Ajută enorm la clarificarea minții și eliberarea emoțiilor care te-ar putea ține trează.

Ascultă o muzică liniștitoare sau o meditație ghidată

O listă de piese ambientale, sunete ale naturii sau o meditație ghidată de somn (sunt multe aplicații bune!) pot fi exact ce ai nevoie ca să te "dezlipești" de agitație.

Fă exerciții de respirație

Nu trebuie să faci o oră de yoga, doar câteva întinderi ușoare și câteva respirații profunde. Se simte ca un restart pentru corp.

Cum te poate ajuta în mod concret?

• adormi mai repede. Mintea se liniștește, corpul se detensionează și somnul vine mai natural.
• te trezești mai odihnită. Somnul devine mai profund și mai puțin fragmentat.
• reduci anxietatea de seară. Gândurile nu mai aleargă haotic când stingi lumina.
• ai un timp doar pentru tine. Într-o lume în care totul pare urgent, e magic să ai 30-60 de minute doar cu tine, fără așteptări.

Dar dacă am copii?

Excelentă întrebare! Copiii au și ei nevoie de o oră de relaxare. Doar că pentru ei, se traduce prin rutină de seară: baie, pijamale, poveste, pupic de noapte bună. Dacă reușești să sincronizezi momentul lor de relaxare cu al tău (măcar parțial), ai șanse reale să creezi un mediu calm pentru toată casa.

Bonus: când tu ești calmă, și ei sunt mai calmi. Se simte în aer.

Nu trebuie să faci totul perfect. Începe cu 10-15 minute dacă o oră ți se pare prea mult. Ce contează e constanța. O practică simplă, seară de seară, poate avea efecte neașteptat de frumoase.