Oricine poate face un shake de proteine dimineata, dar e total lipsit de gust. Daca doresti sa-ti maresti masa musculara si, in acelasi timp, sa te bucuri de un mic dejul delicios, ai totusi cateva alternative la dispozitie. O omleta din 3 oua, in care pui ceva carne de pui, iti asigura intregul necesar de proteine, carbohidrati si grasimi sanatoase. Daca vrei mai mult gust, taie cateva felii de avocado si stoarce o lamaie deasupra.
Mic dejun de "maraton"
Chiar daca nu esti maratonist, e posibil sa ai nevoie de putere, la un nivel constant, pentru toata ziua. In acest caz, iti trebuie alimente care elibereaza energie incet dar pentru mult timp. Banenele, mierea sau o supa de legume usoara ar putea reprezenta ingredientele unui mic dejun extrem de hranitor.
Mic dejun de recuperare
Daca ai avut o zi grea si orele de somn nu te-au refacut complet, ai nevoie de un mic dejun pentru recuperare. In aceasta situatie, carbohidratii si alimentele bogate in potasiu sunt prefecte pentru reconstructia fizica si psihica. Incearca sa consumi orez, peste afumat - impreuna cu un sos de curry, bogat in minerale. Nu uita ce caise si stafide, stalpii alimentatiei sanatoase!
Mic dejun pentru fitness
Orice activitate necesita o alimentatie adecvata. Intr-un fel mananca un muncitor din constructii si altfel un pictor. Ca si in cazul brakfastului pentru maraton, ai nevoie de alimente ce elibereaza energie incet dar constant. Incalzeste ceva la cuptorul cu microunde - poate o friptura usoara. Nu uita de fuctele mici, precum zmeura, capsunile sau afinele. Fa un shake din aceste fructe si vei energie pentru toata ziua! Daca simti nevoie de ceva mai mult, bea un suc natural, din 3 portocale.
foto: Hepta.ro
