Sciatica în timpul sarcinii: 5 modalități pentru ameliorarea durerii fără medicamente

Dar nu te îngrijora! Există soluții naturale pentru sciatica în timpul sarcinii care te pot ajuta să găsești alinarea fără a fi nevoie să apelezi la medicamente. În plus, multe dintre aceste metode nu doar că ajută la sciatica, dar îți oferă și alte beneficii pentru sănătatea ta și a bebelușului. Iată 5 moduri naturale care te vor ajuta să scapi de durerile cauzate de sciatică în timpul sarcinii.

Sciatica în timpul sarcinii: 5 modalități pentru ameliorarea durerii fără medicamente

Cei de la healthline.com propun cinci modalități pentru ameliorarea durerii provocate de sciatica în timpul sarcinii fără medicamente.

Exercițiile fizice ușoare te pot ajuta cu sciatica în timpul sarcinii

Mișcarea este esențială pentru a menține sănătatea generală în timpul sarcinii, dar poate fi și un remediu excelent pentru sciatică. Exercițiile ușoare precum întinderile, yoga pentru gravide sau mersul pe jos pot ajuta la eliberarea presiunii asupra nervului sciatic.

Yoga prenatală este o opțiune fantastică pentru că include mișcări care alină durerile de spate și îți întind mușchii fără a pune prea multă presiune pe corp. Poți încerca posturi ușoare precum postura pisicii sau postura copilului, care ajută la detensionarea spatelui și la reducerea presiunii asupra nervilor.

Un alt exercițiu eficient este mersul pe jos. Acesta nu numai că îți pune sângele în mișcare, dar te ajută și să eliberezi tensiunea acumulată în partea inferioară a spatelui.

CITEȘTE ȘI: Tot ce trebuie să știi despre durerile de cap în sarcină

Masajul prenatal face minuni pentru sciatica în timpul sarcinii

Un masaj bun poate face minuni atunci când vine vorba de sciatica în sarcină. Masajele prenatale nu doar că relaxează mușchii tensionați, dar ajută și la îmbunătățirea circulației sângelui și reducerea inflamației. Este important să găsești un terapeut specializat în masaj prenatal, care știe cum să lucreze în siguranță cu corpul tău în această perioadă sensibilă.

Dacă nu ai posibilitatea de a merge la un specialist, roagă partenerul să te ajute cu un masaj blând în zona lombară și pe picioare. Fă asta regulat și vei simți cum tensiunea începe să dispară.

Aplicarea de comprese calde și reci

Compresele calde și reci sunt o metodă simplă, dar foarte eficientă de a ameliora durerea sciatică. Dacă simți că durerea este foarte intensă și vine brusc, aplică o compresă rece în zona lombară timp de 15-20 de minute. Aceasta va ajuta la reducerea inflamației și a durerii.

Dacă, în schimb, te confrunți cu o durere surdă, aplică o compresă caldă. Căldura relaxează mușchii și poate reduce presiunea asupra nervului sciatic. Poți folosi fie o sticlă cu apă caldă, fie o pernă electrică. Trebuie doar să te asiguri că nu aplici căldură direct pe piele.

CITEȘTE ȘI: Cele mai bune alimente de consumat in timpul sarcinii

Menține postura corectă

Pe măsură ce sarcina avansează, greutatea burticii pune o presiune suplimentară pe spate și pelvis, ceea ce poate agrava sciatica. De aceea, este important să ai grijă la postura ta.

Când stai jos, asigură-te că îți susții bine spatele, eventual cu o pernă moale în zona lombară. Când stai în picioare, încearcă să ții spatele drept și să nu îți arcuiești excesiv coloana. De asemenea, evită să stai picior peste picior, pentru că această poziție poate agrava presiunea pe nervul sciatic.

Înotul sau exercițiile în apă pot fi de mare ajutor pentru sciatica în timpul sarcinii

Înotul este una dintre cele mai bune forme de mișcare pentru gravide. Apa îți susține greutatea, astfel încât să te poți mișca liber, fără a pune presiune pe articulații și coloana vertebrală. Înotul ușor sau exercițiile în apă pot ajuta la întărirea mușchilor spatelui și la eliberarea tensiunii asupra nervului sciatic.

În plus, timpul petrecut în apă este o formă excelentă de relaxare, atât mentală, cât și fizică. Așa că dacă ai acces la o piscină, profită de acest avantaj.

CITEȘTE ȘI: Prin ce schimbări trece corpul unei mămici în primele 6 luni postpartum