Cele mai bune alimente de consumat in timpul sarcinii

Sarcina este o călătorie extraordinară, iar alimentația are un rol important în fiecare pas al acestei aventuri. Ce mănânci în cele 9 luni nu influențează doar dezvoltarea sănătoasă a bebelușului, dar te ajută și pe tine, ca viitoare mamă să faci față tuturor schimbărilor fizice și hormonale.

Potrivit unui studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition, consumul adecvat de nutrienți-cheie precum acidul folic, fierul, calciul și acizii grași omega-3 este asociat cu un risc scăzut de complicații precum greutatea mică la naștere sau nașterea prematură. De asemenea, cercetările din Journal of Obstetrics and Gynaecology Research arată că o dietă echilibrată în timpul sarcinii contribuie semnificativ la dezvoltarea cognitivă și la imunitatea copilului.

Cele mai bune alimente de consumat in timpul sarcinii

Așadar, dacă vrei să știi ce alimente ar trebui să-ți fie aliat în această perioadă magică, vezi mai jos ce recomandă specialiștii.

Ouăle, printre cele mai bune alimente de consumat in timpul sarcinii

Ouăle sunt ca o comoară nutrițională într-o coajă fragilă. Sunt bogate în proteine, au grăsimi sănătoase și conțin colină, un nutrient esențial pentru dezvoltarea creierului bebelușului. Plus că sunt super versatile: poți face omletă dimineața, poți pune un ou fiert peste o salată sau chiar un ou poșat pe toast seara sau la prânz.

Avocado- cremos, gustos și plin de bunătăți

Avocado e genul de aliment care pare prea bun ca să fie adevărat. Însă, el te hrănește din cap până-n picioare. Are grăsimi mononesaturate, fibre, acid folic și potasiu. Toate sunt excelente pentru tine și bebe. Pune-l pe pâine integrală, în smoothie sau în salată și ai o gustare excelentă, dar sănătoasă.

Lintea și leguminoasele-mici, dar puternice

Poate nu te-ai gândit la linte ca la un super-aliment, dar crede-mă, merită un loc de cinste în farfurie. Conține acid folic, fier, proteine și fibre. Bonus: te ajută și cu „vizitele la baie”. Încearcă o supă de linte sau un curry rapid și ai o masă gustoasă și hrănitoare.

Somonul – sursă execelentă de omega-3

Peștele gras, mai ales somonul, este una dintre cele mai bune surse de acizi grași omega-3, esențiali pentru dezvoltarea creierului și a ochilor bebelușului. Și da, poți mânca somon în sarcină, atâta timp cât e bine gătit și provine dintr-o sursă sigură. Îl poți face la cuptor cu legume sau pe grătar!

Fructele de pădure – gust dulce, beneficii multe

Când ai poftă de ceva dulce, uită de prăjituri și dă o șansă fructelor de pădure. Afinele, zmeura și murele sunt pline de antioxidanți, vitamina C, fibre și apă. Le poți adăuga în iaurt, cereale sau le poți transforma într-un smoothie rapid. Sunt și o gustare perfectă între mese.

Iaurtul grecesc – pentru calciu și burtică fericită

Calciul e vital în sarcină, atât pentru tine, cât și pentru oasele în formare ale bebelușului. Iar iaurtul grecesc nu doar că e bogat în calciu, dar are și probiotice care îți mențin flora intestinală sănătoasă. Dacă ai grețuri sau arsuri, s-ar putea să-ți prindă bine ceva răcoritor și ușor digerabil, cum e iaurtul cu fructe proaspete.

Spanacul și verdețurile – prietenele tale verzi

Știu, nu sună la fel de tentant ca o prăjitură cu ciocolată, dar verdețurile sunt campioane la conținutul de fier, acid folic, calciu și fibre. Dacă nu ești fană salate crude, le poți adăuga în supe, omlete sau chiar în smoothie-uri. Spanacul, kale sau rucola toate îți dau un boost de energie și nutrienți.

Bananele – prietenele gravidelor

Bananele sunt prietenele gravidelor, mai ales în primul trimestru. Sunt ușor de digerat, pot calma grețurile și sunt o sursă bună de potasiu, care ajută la echilibrarea lichidelor în corp. Sunt perfecte ca o gustare rapidă sau adăugate în cereale și smoothie-uri.

Nucile și semințele – pachete mici, energie multă

Un pumn de migdale, câteva nuci sau o linguriță de semințe de in măcinate pot face minuni. Sunt bogate în grăsimi sănătoase, proteine, fibre și minerale ca zinc și magneziu. Le poți presăra peste salate, le poți adăuga în iaurt sau pur și simplu le poți ronțăi când ai chef de ceva crocant.

Apa – da, și ea contează!

Deși nu e un „aliment” în sensul clasic, hidratarea e foarte importantă în sarcină. Ajută la formarea lichidului amniotic, transportul nutrienților și prevenirea constipației. Ține mereu o sticlă de apă la îndemână și bea câte puțin pe tot parcursul zilei. Dacă ți se pare plictisitor, adaugă felii de lămâie, mentă sau castravete.

Corpul tău face un miracol, iar tu meriți să te simți bine și hrănită în fiecare zi. Nu trebuie să mănânci „perfect”, ci doar să faci alegeri conștiente și echilibrate. Permite-ți și pofte din când în când, pentru că e perfect normal! Dar dacă baza alimentației tale e formată din alimente sănătoase, atunci ești pe drumul cel bun.