1. Primul truc consta in miscare multa in timpul zilei. Abandonati mersul cu masina daca nu este neaparat necesar si parcurgeti macar 1-2 kilometri pe jos pana la birou sau catre casa, de pilda. Nu pregetati sa faceti vreun efort ce necesita miscare fizica in timpul zilei sau faceti gimnastica, plimbati-va cu cainele sau jucati-va in aer liber cu copilul. Nu e nevoie nici de maraton, nici de exercitii obositoare in sala de gimnastica. 20-30 de minute pe zi de astfel de miscare sunt suficiente. Si exercitiile de yoga sunt bune. Atentie, nu trebuie sa faceti toate acestea chiar inainte de culcare, caci pot avea efect invers : in loc sa va vina somnul, va poate parasi.
2. Uitati de orice substante stimulatoare, energizante, cum ar fi cafeaua, alcoolul, nicotina din tutun sau cola sau, in general, bauturile acidulate. Pentru unii mai sensibili, chiar si ciocolata poate provoca insomie. In general, consumul acestor substante spre seara sau inainte de culcare provoaca dificultati in instalarea starii de somn si altereaza calitatea acestuia.
3. Dormitorul trebuie sa fie camera unde se doarme, nu sa fie afectat si altor activitati de zi, cum ar fi cele nerezolvate la serviciu. Nu transformati dormitorul in birou, nici in cinematograf. Televizorul e bine sa stea in living sau sa fie inchis, in cazul in care locuiti intr-o singura camera. Lectura este permisa, insa cand simtiti ca vi se inchid ochii, abandonati imediat cartea pe noptiera. Nu insistati sa terminati nici macar propozita, pentru ca daca depasiti "unda" de somn, urmatoarea s-ar putea sa mai vina dupa cateva ore.
4. Culcarea si trezirea dupa un program regulat are o mare importanta. E bine sa adormiti inainte de ora 11 seara. Creierul se odihneste mai bine dupa 10 seara, pana pe la 1-2 dimineata, iar musculatura, dupa aceasta perioada, sustin unii specialisti. |n acest fel va treziti mai odihniti, mai lucizi si mai putin morocanosi, chiar daca sunteti nevoiti sa parasiti patul la ore "mici", cum ar fi la 5 sau 6 dimineata. Creand un astfel de program, organismul isi regleaza ceasul biologic, iar somnul se va instala de la sine cand "ii vine ora", iar trezitul de dimineata nu va mai fi o povara.
5. Stingeti lumina devreme. O lumina puternica lasata aprinsa pana la ore tarzii ii transmite organismului semnalul "de zi". Faceti la fel si cu computerul sau televizorul sau alte aparate asemanatoare, cu cel putin o jumatate de ora inainte e culcare. Toate aceste stiulente ne tin mintea in activitate si chiar daca veti spune ca "se doarme bine cu televizorul" este o pacaleala. Este doar aparenta, pentru ca, in realitate, creierul primeste in continuare stimulii veniti din exterior in timpul asa-zisului "somn pe canapea" si organismul nu se relaxeaza cu adevarat, nici fizic, nici psihic. Doar daca nu reusiti sa adormiti in cel mult o jumatate de ora dupa ce v-ati asezat in pat pentru culcare si intrevedeti o insomnie, atunci e bine sa va ridicati si sa treceti intr-un fotoliu sa cititi ceva sau sa ascultati o muzica placuta, cu sonorul dat cat mai discret. Nu in ultimul rand, dormitorul trebuie sa fie confortabil, izolat de zgomot, zugravit in culori calde, bine aerisit si cu temperatura la care va simtiti cel mai bine, nici prea mica, dar nici prea mare ( in general, intre 18 si 24 de grade Celsius).
6. Nu va imbuibati la cina si nici nu consumati mancaruri "grele". Luati masa de seara cu vreo trei ore inainte de culcare. Daca aveti metabolismul mai rapid si organismul "arde" repede tot ce ingerra, iar foamea "va trezeste din somn", dati-i curs, dar optati tot pentru alimente usor digerabile. Un alt secret al somnului bun este ceaiul din amestecuri de diferite plante medicinale, intre care musetelul, teiul, valeriana, fenelul, levantica. Asemenea amestecuri gata preparate si ambalate se gasesc nu numai in farmacii si magazinele de profil, ci si in retelele de mini, super si hipermarket. Aceste ceaiuri ajuta la relaxare si la instalarea mai rapida a somnului.
In final, nu uitati ca privarea de somn sau somnul insuficient duce la agitatie, la lipsa puterii de concentrare, nervozitate, stres, iar cu timpul devine unul dintre factorii de risc cei mai mari pentru imbolnavirea inimii.
Foto: nutrifile.com
sursa: jurnalul.ro
