Dacă îți dorești să urmezi o dietă care să te ajute să scapi rapid de câteva kilograme în plus, află mai multe despre dieta cu zmeură.
Kilogramele în plus te țin departe de o vacanță pe plajă și nu te lasă să te simți deloc confortabil să porți ținute lejere de vară. Dieta cu zmeură te poate ajuta să fii din nou în formă. Un astfel de regim presupune ingerarea unei cantități mai mici de calorii.
Beneficiile consumului de zmeură
Zmeura face parte din categoria fructelor de pădure, împreună cu afine, mure, fragi și cătină, și se remarcă prin proprietăți vindecătoare deosebite. Conținutul caloric este de 41 de calorii la 100 g fructe, deci destul de mic.
Fructele de zmeură sunt bogate în vitaminele A, B, C si PP și minerale precum fier, potasiu, cupru, calciu, care combat anemia și cresc rezistența organismului împotriva atacului micro-organismelor, deci consolidează sistemul imunitar.
Zmeura previne constipația, putând fi consumată și de persoanele cu digestie lentă. Ea conține fibre și mangan ce oferă o senzație de sațietate fără a mânca foarte multe alimente, intensifica metabolismul și ajută la arderea grăsimilor. Zmeura este un bun remediu pentru cei care suferă de hipertensiune arteriala, deoarece scade valorile acesteia și nivelul de colesterol din organism.
De asemenea, zmeura conține uleiuri esențiale care ajută la reducerea coagulării sângelui. Zmeura este bogată în antioxidanți. Conține multă vitamina C, acid galic și quercetina, care reduc atacul radicalilor liberi și previn îmbătrânirea prematură a organismului. Luteina din zmeură ajută la îmbunătățirea vederii și menținerea sănătății ochilor.
Dieta cu zmeură
Dieta cu zmeură ajută la detoxifierea organismului și scăderea rapidă în greutate. Nu trebuie să consumi carne grasă, dulciuri, pâine, produse de patiserie, grăsimi, alcool și cafea. Poți să bei apă plată, ceai verde și suc din zmeură. De asemenea, ai voie să servești lactate cu conținut redus de grăsimi: lapte, iaurt, lapte bătut, brânză de vaci. Carnea trebuie să fie slabă, de pui sau de vită, preparată la grătar sau fiartă.
Dieta cu zmeură trebuie să conțină o cantitate redusă de nuci și alune deoarece acestea sunt bogate în proteine vegetale, vitamine, minerale, nutrienți și ajută în prevenirea cancerului, bolilor cardiovasculare, consolidarea sistemului imunitar și menținerea sănătății. Nucile și alunele au un conținut caloric semnificativ de aceea nu trebuie consumate în exces. Trebuie să știi că 100 g nuci are 700 kcal, iar 100 g alune are 707 kcal. În cadrul acestei diete se recomandă doar o lingură de nuci sau alune pe zi.
Dieta cu zmeură - Meniu pe zile
Prima zi
- Mic dejun: o cană cu lapte bătut și 100 g zmeură; sau 120 g brânză de vaci cu conținut redus de grăsimi și 100 g zmeură.
- Gustarea de la ora 10: se consumă 150 ml lapte degresat și o porție de zmeură.
- Prânz: 220 g carne fiartă de pui (recomandat este pieptul de pui) cu sos din zmeură.
- Cina: o cana cu lapte degresat și zmeură.
A doua zi
- Mic dejun: 200 g iaurt degresat și 100 g zmeură; sau 200 ml lapte cu 100 g zmeură.
- Gustarea de la ora 10: se mănâncă 250 g zmeura îndulcită cu miere de albine (1-2 linguri).
- Prânz: 150 g pește fiert sau preparat la grătar cu salată din verdețuri, roșii și castraveți.
- Cina: 200 g zmeură și 6-10 alune.
A treia zi
- Mic dejun: 200 g iaurt degresat și 100 g zmeură; sau 200 ml lapte degresat cu 100 g zmeură.
- Gustarea de la ora 10: se servesc 200 g zmeură și 2 nuci.
- Prânz: 150 g carne slabă de vită și o porție de salată din varză albă, morcovi, asezonată cu zeamă de lămâie și puțin ulei de măsline.
- Cina: 2 mere coapte cu stafide și suc de zmeură.
Citește și:
Zmeura. 20 beneficii pentru sănătate și frumusețe
10 fructe si legume care te ajuta sa slabesti
Dieta Okinawa. Dieta japoneză pentru o viață lungă și sănătoasă
Dieta cu afine te ajută să scapi de burtă și îți menține sănătatea la cote maxime
Sursă foto: pexels.com
