De ce ți se face somn după ce mănânci la prânz. Iată ce se întâmplă în corp și cum poți preveni starea de somnolență

După ce ai mâncat prânzul, s-ar putea să te întrebi de ce îți este atât de somn. Primul gând este că somnolența are vreo legătură cu ceea ce ai consumat la prânz, însă răspunsul este altul. În rândurile următoare vei găsi toate cauzele posibile și cum poți preveni starea de somnolență pe care o ai după ce te hrănești.

• Marele Premiu de Formula 1™ al Statelor Unite 2024 are loc în perioada 18-20 octombrie. Urmărește LIVE, pe canalul dedicat, în AntenaPLAY
• Emoția unui nou început. Premiera "Iubire cu parfum de lavandă", un serial original, din 31 Octombrie | Joi și Vineri, pe Antena 1 și AntenaPLAY

Ei bine, starea de somnolență poate fi cauzată de scăderea naturală a semnalului de alertă și al energiei. Iată de ce se întâmplă acest lucru și cum poți evita să ți se facă somn după ce mănânci.

Cauzele pentru care simți nevoia să dormi la prânz

Este firesc să te simți puțin somnoros/somnoroasă după ce ai mâncat prânzul. Cu toate acestea, deoarece somnolența apare imediat după finalul mesei, unii cred în mod eronat că are legătură cu digestia.

În special, există o concepție greșită cu privire la modul în care fluxul de sânge poate provoca somnolență în timpul digestiei. Deși acest lucru sună plauzibil, nu are prea mult sens.

Dacă ar fi așa, te-ai aștepta să te simți la fel de somnoros/somnoroasă după ce ai mâncat un mic dejun bogat sau după cină. Cu toate acestea, adevărul este că această somnolență nu are legătură cu procesul de digestie.

Nici tipul de mâncare nu provoacă somnolența care apare după ce te-ai hrănit la prânz. Într-adevăr, există anumite elemente în alimente care pot aduce somnolență. Cu toate acestea, de obicei, cantitățile sunt mici și nu au puterea să influențeze ritmul circadian.

Melatonina, triptofanul și alcoolul sunt câteva dintre elementele care sunt asociate, pe bună dreptate, cu starea de somn. În privința primului compus, care are un rol esențial în timpul odihnei, este puțin probabil ca nivelurile scăzute din alimente să provoace somnolența.

Unele alimente te pot face să te simți puțin somnoros/somnoroasă, în special curcanul și alimentele care conțin triptofan. Organismul transformă triptofanul în serotonină și apoi în melatonină. După cum am menționat mai sus, acest lucru poate crește somnolența. Cu toate acestea, efectele sunt probabil modeste.

Și consumul de alcool poate provoca somnolență. Face acest lucru pentru că îmbunătățește efectele adenozinei. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri, el nu contribuie la senzația de somnolență după prânz.

De ce îți este somn după amiază, mai ales după ce mânânci

Vrei să dormi după ce iei prânzul pentru că perioada coincide cu momentul natural în care organismul simte nevoia să se odihnească. Două fenomene contribuie la acest lucru:

Nevoia de a te odihni apare în urma unei acumulării treptate a unei substanțe chimice în creier numită adenozină. Această substanță chimică atinge apogeul chiar înainte de culcare, dar se găsesște într-o cantitate mare și după-amiaza. Astfel, cu cât o persoană rămâne mai mult timp trează, cu atât se acumulează mai multă adenozină, crescând dorința de somn.

Al doilea proces care contribuie indirect la somnolență este ritmul circadian. Ritmul circadian funcționează ca un ceas care controlează perioadele de veghe și somn. Crește pe parcursul zilei pentru a te ține treaz și pentru a contracara nivelurile de adenozină.

Amorțeala și oboseala apar de obicei la șapte până la nouă ore de la momentul în care te-ai trezit. Așadar, când semnalul de alertă scade, începi să te simți somnoros/somnoroasă.

Cum scapi de somnolența de la prânz - trucurile simple

Dacă ai probleme cu somnul, somnolența de la prânz poate fi mai pronunțată. În plus, tulburările de somn, cum ar fi apneea, pot agrava acest lucru.

Iată câteva lucruri pe care le poți încerca pentru a contracara somnolența care apare la începutul după-amiezii:

• Dormi mai mult noaptea
• Asigură-te că ai parte de suficientă lumină naturală
• Nu neglija mișcarea
• Consumă cofeină cu moderație
• Dormi timp de 10 până la 20 de minute la prânz.

Fiecare dintre cele enumerate mai sus pot reduce nivelul de adenozină care contribuie la somnolență, conform Very Well Health.