Câte mese e corect să avem în timpul unei zile, potrivit medicilor

Specialiștii ne sfătuiesc să avem trei mese pe zi și două gustări. Din păcate, uneori, mulți dintre noi suntem mai pofticioși.

• MAREA PREMIERĂ POWER COUPLE, SEZONUL 2! Vezi cele mai noi episoade de la 20:30, numai pe Antena 1 și în AntenaPLAY

Numărul de mese pe zi și de gustări depinde zilnic și de apetitul, dar și de nevoile noastre de alimentație, în funcție de greutate și recomandările specialiștilor după caz. Dimineața, dacă ne trezim foarte devreme, putem lua micul dejun la ora 06.30. Micul dejun ne aduce energia de care avem nevoie pentru a începe o nouă zi.

Intervale potrivite pentru a servi masa

Pentru masa de prânz, intervalul 12.30 – 15.00 este potrivit, iar seara, pentru cină este potrivit intervalul 18.00 – 20.00. Totul depinde de ora de trezire și ora de culcare, iar acest lucru se numește crononutriție. Astfel aflăm că masa principală a zilei trebuie să fie cu 9 ore înainte de culcare, masa de prânz să fie în jurul orei 12, iar cina să fie cu 2 ore înainte de culcare.

Pe lângă regulile meselor, este bine să respectăm și regulile somnului. Este indicat să prindem seara 1-2 ore de somn înainte de miezul nopții. Dacă afacem excese la mâncare, e bine ca după aceea să urmează o perioadă de moderație la mâncare.

Activitatea fizică nu trebuie neglijată

Indiferent de anotimp, ar trebui să nu neglijăm activitatea fizică, pentru un tonus mai bun și pentru a ne menține sănătoși, atît fizic, dar și psihic.

Pentru copii, un meniu echilibrat însemnă consumul de fructe și legume cel puțin de două ori pe zi și proteine de bună calitate. Copiii trebuie obișnuiți cu un gust dulce luat din fructe, nu și din dulciuri cu cantități mari de zahăr.