Cum poți să adormi rapid. Metoda simplă pe care somnologii o recomandă pacienților cu probleme

Când ai mare nevoie de somn, dar te străduiești să reușești cât mai repede, de ce să nu încerci un truc de somn aprobat de medici? Respirația 4-7-8 a fost lăudată de o mulțime de somnologi.

• Hai la masă, România! Noul sezon Chefi la Cuțite de vede duminica de la ora 20:00 și de luni până miercuri de la 20:30 numai pe Antena 1 și în AntenaPLAY
• Marele Premiu de Formula 1™ din Las Vegas e online exclusiv în AntenaPLAY! Vezi cursele în perioada 22 - 24 noiembrie 2024!

Nu e nimic mai rău decât să te așezi în pat în speranța unui somn bun, doar pentru a descoperi că numeri oile, fără să ai vreun succes. Una dintre numeroasele metode pe care le poți încerca să-ți pornești visele, nu este întotdeauna eficientă.

Cum poți să adormi rapid. Metoda simplă pe care somnologii o recomandă pacienților cu probleme

Din fericire, există un truc mult mai puțin plictisitor care vă poate ajuta să vă închideți ochii și să dormiți imediat. Are o acțiune atât de rapidă, încât te poate ajuta să adormi în 60 de secunde.

Sfatul acesta simplu al respirațiilor este recomandat și de un număr de experți, inclusiv „Doctorul somnului”, Michael Breus. Recomandând metoda într-un videoclip împărtășit pe contul său celebru de TikTok, @thesleepdoctor, Dr Breus a spus că este tehnica lui preferată pentru a-și scădea ritmul cardiac la culcare.

Profesionistul a explicat: „Una dintre întrebările frecvente care mi se pun este: „Cum trebuie să îmi scad ritmul cardiac? Să fie înainte de culcare sau să fie în mijlocul nopții?”

Tehnica mea preferată se numește respirația 4-7-8.” El a continuat: „Inspiri încet pentru a număra până la patru, ții pentru a număra până la șapte, apoi expiri încet pentru a număra până la opt. Știința din spatele acestui lucru este destul de mișto. De fapt, arunci excesul de dioxid de carbon, ceea ce înseamnă că inima trebuie să lucreze mai puțin și îți scade ritmul cardiac.”

Trucul cu acțiune rapidă, bazat pe tehnica yoghină veche, a fost făcut celebru de Dr. Andrew Weil, specialist în medicină integrativă. Dr. Weil recomandă să repetați exercițiul de două ori pe zi, dar să nu finalizați niciodată mai mult de patru cicluri de respirație per antrenament în prima lună - trecând la maximum opt cicluri atunci când vă simțiți gata să progresați.

El adaugă faptul că raportul de 4-7-8 este important, nu timpul petrecut pe fiecare fază. Ca atare, puteți adapta viteza dacă aveți dificultăți în a vă ține respirația pentru o perioadă mai lungă de timp.