Simptome pe timpul noptii:
- sforait persistent si zgomotos;
- adevarate pauze in respiratie;
- senzatie de sufocare sau gafaiala;
- somn neodihnitor;
- vizite frecvente la baie.
Simptome pe timpul zilei:
- dureri de cap matinale;
- somnolenta in timpul zilei;
- capacitate redusa de concentrare;
- iritabilitate;
- adormire in timpul unor activitati de rutina.
Cele 10 reguli ale igienei de somn:
1. Fixeaza-ti ora de culcare si cea de trezire.
2. Daca ti-ai facut un obicei in a dormi pe timpul zilei, nu depasi 45 de minute de somn.
3. Evita consumul de alcool cu patru ore inainte de a merge la culcare si nu fuma.
4. Evita consumul de cofeina cu sase ore inainte de a merge la culcare.
5. Este acceptata o gustare usoara inainte de somn, dar nu alimentele dulci, condimentate sau mancare grea.
6. Fa miscare in mod regulat.
7. Foloseste asternuturi confortabile si curate.
8. Blocheaza toate sunetele care te pot distrage de la somn.
9. Elimina sursele de lumina pe cat posibil.
10. Aeriseste bine camera.
ATENTIE! Orele necesare pentru somn variaza de la persoană la persoana, in functie de varsta, insa in general fiecare om are nevoie de 7-8 ore de somn. Sub sase ore sau peste noua, in cazul persoanelor adulte pot aparea dereglari ale metabolismului.
Citeste si revista Felicia!
Foto: prettymonguide.com
Lucruri pe care sa NU le faci vaginului tau!... Lasa-te de fumat facand sport!...
