- Hai la masă, România! Noul sezon Chefi la Cuțite de vede duminica de la ora 20:00 și de luni până miercuri de la 20:30 numai pe Antena 1 și în AntenaPLAY
- Marele Premiu de Formula 1™ din Las Vegas e online exclusiv în AntenaPLAY! Vezi cursele în perioada 22 - 24 noiembrie 2024!
Rotiri de trunchi din sezut
Asaza-te in sezut si intinde picioarele cu talpile departate la nivelul bazinului. Incordeaza abdomenul ca sa mentii spatele foarte drept. Daca nu ai o mobilitate prea buna, te poti aseza pe un disc sau un stepper. Incordeaza abdomenul si departeaza bratele si roteste lent trunchiul , fara sa te apleci in fata. Inspira si revino, apoi schimba partea. Este un exercitiu foarte bun pentru abdomen si spate si poti executa lent pana la 20 de repetari.
Mobilizarea soldului
Asaza-te pe laterala, cu genunchii flexati la 90 de grade, spatele drept si abdomenul incordat. Sustine pozitia umerilor cu bratul de deasupra. Incordeaza abdomenul ca sa mentii bazinul nemiscat si ridica lent piciorul de deasupra, cu tibia paralela cu solul. Miscarea trebuie sa fie lenta si uniforma si trebuie sa te concentrezi sa incordezi bine fesele si coapsa, pentru a-ti folosi toti muschii piciorului.
Este un exercitiu excelent pentru picioare si imbunatateste mobilitatea articulara la nivelul soldului. Executa lent si controlat 3 seturi a cate 10 repetari, cu pauza de cate o jumatate de minut intre serii.
Tot articolul, in Revista Felicia !
foto: Hepta.ro
