Antena Căutare

Exercitii pentru persoanele trecute de 40 de ani

Pentru aceasta categorie de varsta e important sa evite stresul repetitiv asupra articulatiilor, asa ca se recomanda prudenta in inceperea unui program de jogging sau mers alert, cele mai indicate fiind exercitiile blande, de tip Pilates, BeamFIT si stretching, in combinatie cu exercitii cardio usoare.





Articolul continuă după reclamă

Rotiri de trunchi din sezut

Asaza-te in sezut si intinde picioarele cu talpile departate la nivelul bazinului. Incordeaza abdomenul ca sa mentii spatele foarte drept. Daca nu ai o mobilitate prea buna, te poti aseza pe un disc sau un stepper. Incordeaza abdomenul si departeaza bratele si roteste lent trunchiul , fara sa te apleci in fata. Inspira si revino, apoi schimba partea. Este un exercitiu foarte bun pentru abdomen si spate si poti executa lent pana la 20 de repetari.

Mobilizarea soldului

Asaza-te pe laterala, cu genunchii flexati la 90 de grade, spatele drept si abdomenul incordat. Sustine pozitia umerilor cu bratul de deasupra. Incordeaza abdomenul ca sa mentii bazinul nemiscat si ridica lent piciorul de deasupra, cu tibia paralela cu solul. Miscarea trebuie sa fie lenta si uniforma si trebuie sa te concentrezi sa incordezi bine fesele si coapsa, pentru a-ti folosi toti muschii piciorului.

Este un exercitiu excelent pentru picioare si imbunatateste mobilitatea articulara la nivelul soldului. Executa lent si controlat 3 seturi a cate 10 repetari, cu pauza de cate o jumatate de minut intre serii.


Tot articolul, in Revista Felicia !


foto: Hepta.ro


Incearca remedii naturale pentru excesele alimentare de Paste... VIDEO! Afla ce este si cum poate fi tratat astigmatismul!...

Puteți urmări știrile Antena 1 și pe Google News. 📰

Video recomandate
Ești mai deștept decât un copil de clasa a V-a | Sezonul 3, 1 noiembrie 2024. Iamina și Camelia au ajuns aproape la final! Ce sumă au câștigat
Ești mai deștept decât un copil de clasa a V-a | Sezonul 3, 1 noiembrie 2024. Iamina și Camelia au ajuns aproape la final! Ce sumă au câștigat Luni, 04.11.2024, 19:00
Premierele toamnei în AntenaPLAY Vezi acum
Citește și
Abonează-te la newsletter!

Lasă-ne adresa ta de mail și te vom ține la curent zilnic cu cele mai importante știri, astfel încât să nu pierzi nimic niciodată.


x