Efectele exercitiilor de pilates sunt tonifierea muschilor, fara ca acestia sa creasca prea mult in masa (volum), ci sa se dezvolte armonios in lungime.
Exercitiile se executa lent, accentuand fiecare miscare, controland corpul si respiratia. Se inspira pe partea de pregatire a miscarii si se expira pe executia ei. Se pot face cate 8-16 repetari din fiecare parte de exercitiu. Daca la inceput la anumite miscari se simte lipsa echilibrului, te poti ajuta cu un baston medicinal sau, mai simplu, cu un scaun cu spatar.
Dobandirea coordonarii si a echilibrului corporal, folosirea intregii capacitati pulmonare si activarea circulatiei sangvine, detoxifiere, corectarea posturii si dobandirea capacitatii de a fi atent la propriul corp sunt numai cateva dintre beneficiile acestui tip de anternament la sala.
Ruxandra Olteanu, instructor de pilates la Essenza, le exemplifica si subliniaza un alt alt avantaj - exercitiile pot fi practicate si de catre gravide, cu indrumarea/supravegherea medicului sau de catre persoane care au restrictii pentru alte tipuri de exercitii.
1. Pe saltea, corp intins, relaxat, picioarele departate, bratele asezate in fata;
2. Se ridica usor picioarele, coordonand lentoarea miscarii cu respiratia;
3. Un genunchi pe saltea, indoit, celalalt picior intins, cu varf pe saltea, bratul opus se ridica de pe saltea si se intinde;
4. Piciorul indoit de la genunchi se ridica total, cat se poate de intins, la fel si mana;
5. Balansam usor, pastrand pozitia 4, apoi repetam pe stanga si din nou dreapta, de cate 8 pana la 16 ori;
6. Picioarele lipite intre ele si intinse pe saltea, bazinul usor ridicat, trunchiul este mentinut in bratele fandate de la coate;
7. Pe expiratie, se aduce trunchiul in spate, ridicand posteriorul pana se ajunge in genunchi, cu capul in jos.
Citeste si Revista Felicia
