Restrictiile calorice sunt necesare pentru a urma un regim de a slabire eficient. Insa activitatea fizica reprezinta elementul obligatoriu pentru o scadere sanatoasa de greutate - 45 de minute de aerobic pana la o ora, la inceput o data pe saptamana, apoi de doua sau chiar trei ori, sunt ideale. Ca in orice tine de gimnastica eficienta, respectarea cu strictete a unor reguli este esentiala.
Aerobicul se executa sub indrumarea unui instructor, intr-o sala specializata. Nu se renunta dupa cateva sedinte, in caz contrar, efectele vor fi nule. Stabilirea programului de aerobic in functie de masuri, starea generala, varsta si sex se face impreuna cu antrenorul.
Roxana Mihaela Vasile, de la Club Essenza, exemplifica una dintre rundele de inceput ale aerobicului pentru slabit, dar si pentru mentinerea unei greutati normale.
1 - Pozitia cu un picior pe un mic taburet sau o ladita, celalalt impins energic in spate, apoi prin saritura usoara schimbam (de 3-4 ori);
2 - Pastrand pozitia, ridicam bratele indoite din coate, schimband la fel piciorul impins in spate (marim numarul repetitiilor la 5);
3 - Punem un picior pe taburet, pe celalalt il saltam in fata, cat se poate de sus, indoind genunchiul;
4 - Revenim ca la figura 1 si alternam picioarele, schimband si pozitia mainilor - un picior pe taburet, celalalt prin salt in spate, mainile intinse in fata;
5 - Fandam piciorul din spate, mainile se indoaie din cot si se aduc spre fata (schimbam de cate 4-5 ori);
6 - Piciorul pe taburet, celalalt fandat, mainile aduse in fata, indoite (cate 4-5);
7- In ritm sustinut, calcam apasat pe taburet, trunchiul aplecat spre in fata, un picior impins in spate, mainile pe langa corp (de 5 ori pe fiecare picior).
SFAT!
Ca de obicei, atentie la imbracamintea lejera, dar suficient de stransa pe corp, pentru a permite miscari cat mai naturale.
Ritmul este crescator, in functie de analiza instructorului inainte de stabilirea programului de aerobic.
Citeste Revista Felicia
Algele marine combat astenia, stresul si anemia... Alimenteaza-te cu energie fara sa misti un deget!...
