Antena

6 beneficii ale murelor în dieta

Murele nu sunt doar unele dintre cele mai savuroase fructe de pădure, dar aduc și foarte multe beneficii corpului uman atunci când sunt introduse în dieta zilnică.

Publicat: Luni, 22 Iulie 2019, 15:31 | Actualizat: Luni, 22 Iulie 2019, 15:57
Murele nu sunt doar unele dintre cele mai savuroase fructe de pădure, dar aduc și foarte multe beneficii corpului uman atunci când sunt introduse în dieta zilnică.

Murele nu sunt doar unele dintre cele mai savuroase fructe de pădure, dar aduc și foarte multe beneficii corpului uman atunci când sunt introduse în dieta zilnică.

Murele sunt printre cele mai delicioase fructe, făcând concurență restul fructelor de pădure. Murele cresc din zonele de câmpie şi până în cele montane. Întâlnite de obicei în pădurile de stejar sau fag, tufele de mure cresc şi în crăpăturile stâncilor sau chiar ale zidurilor. Vitalitatea plantei este atât de ma­re, încât în multe ierni, frunzele nu-i cad, rămânând verzi sub zăpa­dă, chiar şi la temperaturi de -20 de grade Celsius. Iată ce trebuie să știi despre mure și ce beneficii ne aduc ele odată incluse în dieta zilnică.

6 beneficii ale murelor

1.Bogate în substanțe nutritive

Murele conțin numeroase substanțe nutritive, cum ar fi vitamine, minerale, antioxidanți și fibre alimentare, care sunt esențiale pentru o sănătate optimă.
Ele sunt sărace în calorii, 100 g mure având numai 43 de calorii. Cu toate acestea sunt bogate în fibre solubile și insolubile (100 g boabe întregi conțin 5,3 g sau 14% din DZR), xilitol, un substitut al zahărului sărac în calorii și fiind prezent in fruct se absoarbe mai lent decât zahărul obținut din trestia de zahar.

2.Bogate în fitochimicale

Murele au cantități semnificativ mai mari de fitochimicale, flavonoizi fenolici, cum ar fi antociani, tanin, acid elagic quercetin, acid galic, cyanidins, pelargonidins, catechine, kaempferol și acid salicilic. Studiile științifice arată că acești compuși antioxidanți pot avea beneficii importante de creștere a rezistenței împotriva cancerului, îmbătrânirii , inflamației și în bolile neurologice.

3.Bogate în vitamine

Consumul de fructe bogate în vitamina C ajută la dezvoltarea rezistenței împotriva agenților infecțioși, inflamatori și la eliminarea radicalior liberi din organism.
Murele conțin cantități importante de vitamina A, vitamina E, vitamina K (16% din DZR/100 g).
Murele au o valoare ORAC (capacitatea de absorbție a radicalilor liberi) de aproximativ 5347μmol ET la 100 de grame.

4.Pentru sănătatea sistemului digestiv

Murele conțin pectină și alte fibre cunoscute pentru rolul lor protector asupra sănătății sistemului digestiv. Cu toate că vitamina C s-ar putea să îți provoace ceva poftă de mâncare, fibrele vor ține obezitatea la distanță.

5.Țin departe problemele de inimă

Bolile de inima pot fi ameliorate cu ajutorul acestor fructe, iar procesul de îmbătrânire va tinde să fie vizibil încetinit. În ceea ce privește bolile psihice și efectul consumului regulat de mure, cercetările arată că acestea pot să contribuie la ameliorarea acestor boli.

6.Prevenirea cancerului

Aceste fructe pot să prevină anumite forme de cancer, cum ar fi cel de sân, stomac sau colon, în principal datorită acidului clorogenic, responsabil de prevenirea formării substanțelor cancerigene în organism. Neoplasmele orale și alte tumori maligne orale pot fi reduse cu circa 44%, conform ultimelor cercetări în domeniu.

Dieta cu mure

Murele pot fi introduse în dieta ta pentru a te ajuta să scapi de kilogramele în plus. Pe parcursul acestei cure cu mure, se vor consuma, înainte de fiecare masă, câte 100-150 grame de fructe, pe stomacul gol. Durata curei este de minimum 12 zile, maximul fiind de 30 de zile. După ad­ministrarea murelor, nu se mănâncă niciun aliment, vreme de 15 minute, după care ar fi bine să mâncăm, pen­tru că murele, mai ales cele nu foarte coapte (care au un gust acru pronun­ţat) sunt un stimulent digestiv remar­cabil. Asocierea murelor cu mierea diminuează parţial efectul lor tonic digestiv şi de stimulare a apetitului alimentar, în schimb, asocierea cu zahărul le elimină potenţialul antidiabetic şi de reglare a greutăţii.

Citește și:

Dieta cu Zmeura. Cum poți slăbi rapid 3 kg în 3 zile

Dieta cu afine te ajută să scapi de burtă și îți menține sănătatea la cote maxime

Sursă foto: pexels.com

Whatsapp LinkedIn
mure dieta mure beneficii mure proprietati mure calorii mure in dieta
🔥  Tot ce vrei e sa dai play  🔥 NHL, fenomenul mondial, se vede din acest an în platforma ta favorită! Cele mai tari meciuri se văd LIVE exclusiv în AntenaPLAY.
Stirile zilei Gheorghe Mustaţă, MGK666 şi clanurile Litraşu, Sadoveanu sau Ştoacă. Cine e vizat în dosarul "Ghost Gun"
Videoclipul zilei
Citește și
Rețeta zilei la Super Neatza, 30 august 2021. Salată de fructe cu două tipuri de brânzeturi, preparată...
Super Neatza, 30 august 2021. Rețeta lui Vlăduț: Salată de fructe cu două tipuri de brânzeturi
Reţeta lui Vlăduţ: Pupici de weekend, un desert delicios
Prăjitura cu cremă de brânză și mure
Video recomandate
Video
Citește și
Cereale bogate în proteine. Nutriționiștii recomandă să le incluzi în dieta zilnică Catine.ro
Actrița celebră cu care Juan Soler a avut o relație secretă. Între ei există o diferență de 10 ani:... Happy Channel
Fiul lui Dan Capatos, sportiv de performanță la doar 13 ani. Face sacrificii uriașe pentru a-și vedea visul... DivaHair
VIDEO. Ce a pățit studenta din Iran, care a ieșit în stradă în lenjerie intimă. Imaginile au făcut... Libertatea.ro
Elveția îi dă o lovitură puternică lui Putin: Oprește Rusia, printr-o mutare surprinzătoare Ziare.com
Cât de frumoasă este prima soţie a lui Walter Zenga. Are 63 de ani şi arată ca o adolescentă AntenaSport
Larisa Iordache, surpriză pentru soțul ei, Cristian Chiriță, cu ocazia zilei lui de naștere: „O să fii un... Elle
Ce pensie are Saveta Bogdan! Artista de muzică populară încasează puțin peste veniturile medii din România:... Spynews.ro
Cu ce boală a fost diagnosticată Andreea Marin: „Stăteam trează 48 de ore!” BZI
Câți bani face Mircea Bravo din YouTube și Facebook: „Stăm destul de bine!” BZI
Oana Lis continuă să vândă din casă pentru a-și ajuta soțul: ”Avem multe cărți, icoane…” Antenastars.ro
Cum prepari cea mai bună ciorbă de burtă. Rețeta tradițională HelloTaste.ro
Alertă în Italia. A apărut primul caz de ”gripă australiană”, care afectează și creierul Antena3.ro
AI poate aduce un viitor „catastrofal”, avertizează „nașul” tehnologiei. Ce recomandă expertul Yoshua... useit
Horoscopul zilei de 5 noiembrie 2024. Berbecii pierd bani. Află ce se întâmplă cu zodia ta Catine
ATENȚIE la ofertele de Black Friday! Cum verifici un magazin online dacă este real Wall-Street
Negresa de post: rețetă delicioasă și pufoasă de negresă de post cu gem Kudika
Cine și-l amintește pe Doru Octavian Dumitru? Cum arată comediantul în octombrie 2024 Playtech
Acum s-a aflat totul. De ce inundațiile din Spania au făcut atât de multe victime Redactia.ro
Val de aer polar peste România. Zona unde temperaturile au scăzut deja la -10 grade pe timp de noapte Observator
Conținutul de colină din ou. Ce rol are acest nutrient în organism MediCOOL
Usturoi macerat în miere. De la remediu tradițional, la sos pentru friptură HelloTaste
Cum e ca socru Ion Țiriac! Sorana Cîrstea, iubita fiului său, a dezvăluit latura mai puțin ştiută a magnatului ProSport
Meteorologii Accuweather au schimbat prognoza pentru jumătatea lunii noiembrie 2024. Avertisment de ultimă oră Gandul
Aris Eram a lăsat-o în urmă pe câştigătoarea de la America Express. Mezinul Andreei Esca s-a reorientat către... CanCan
Excesul de zahăr și de grăsimi în timpul sarcinii poate pune în pericol sănătatea bebelușului. Cât de... DeParinti
Travis Kelce a vorbit despre „următorul pas” în relația sa. Sportivul și iubita lui, Taylor Swift, se... ZUTV
Cum te poți feri de înșelătoriile la telefon. Detaliile la care trebuie să fii atent UseIT
6 idei de deserturi cu dovleac. Rețete ideale de prăjituri de încercat toamna Hello Taste