Ce efecte benefice poate avea un număr de 8-9 ore de somn pe noapte asupra corpului tău. Ce anunță specialiștii

Într-o lume agitată, în care timpul pare că se comprimă sub presiunea obligațiilor zilnice, somnul este adesea primul sacrificat.

Cu toate acestea, specialiștii atrag atenția asupra importanței unui somn suficient și de calitate. Studiile recente arată că un program de somn de 8-9 ore pe noapte are efecte remarcabile asupra sănătății fizice și mentale, contribuind la prevenirea bolilor și la creșterea calității vieții.

Ce efecte benefice poate avea un număr de 8-9 ore de somn pe noapte asupra corpului tău. Ce anunță specialiștii

Un somn adecvat este esențial pentru regenerarea organismului. În timpul nopții, corpul intră într-un proces intens de reparare și refacere celulară. Iată câteva dintre beneficiile somnului asupra sănătății fizice:

• Îmbunătățirea funcției imunitare: Specialiștii au descoperit că un somn consistent ajută sistemul imunitar să lupte mai eficient împotriva infecțiilor. Cercetările arată că persoanele care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte sunt mai predispuse la răceli și alte afecțiuni virale.
• Menținerea greutății corporale: Somnul reglează nivelul hormonilor responsabili de foame (grelina) și sațietate (leptina). Lipsa somnului poate stimula apetitul, ducând la creșterea consumului caloric și, implicit, la acumularea kilogramelor în plus.
• Sănătatea cardiovasculară: Studiile arată că persoanele care dorm suficient au un risc mai scăzut de hipertensiune arterială, atac de cord și accident vascular cerebral. În timpul somnului, ritmul cardiac și tensiunea arterială scad, ceea ce oferă sistemului cardiovascular un timp necesar de odihnă.

Somnul și sănătatea mentală

Dincolo de efectele asupra corpului, somnul are un impact direct asupra sănătății creierului și a stării de spirit:

Consolidarea memoriei: În timpul somnului, creierul procesează și organizează informațiile acumulate în timpul zilei. Aceasta contribuie la consolidarea memoriei și la îmbunătățirea abilităților de învățare.

Reducerea stresului: O noapte odihnitoare ajută la scăderea nivelului de cortizol, cunoscut sub numele de „hormonul stresului”. Astfel, somnul devine un mecanism natural de relaxare.

Prevenirea depresiei: Un somn insuficient sau fragmentat este asociat cu un risc crescut de tulburări psihice, precum anxietatea și depresia. Pe termen lung, respectarea unui program de somn regulat poate contribui la menținerea unei stări mentale pozitive.

Performanță și productivitate

Somnul de calitate are un impact direct asupra performanței zilnice. Potrivit specialiștilor, persoanele care dorm între 8 și 9 ore pe noapte se trezesc mai energice și mai concentrate, fiind mai eficiente în îndeplinirea sarcinilor. De asemenea, acestea au o capacitate sporită de a lua decizii și de a rezolva probleme complexe.

Cum să-ți îmbunătățești calitatea somnului

Pentru a te bucura de beneficiile somnului, este important să îți creezi o rutină sănătoasă. Experții recomandă:

• Stabilirea unui program de somn regulat, chiar și în weekend;
• Evitarea utilizării dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare;
• Crearea unui mediu de dormit confortabil, liniștit și întunecat;
• Evitarea cafelei sau a altor stimulente seara.

Somnul este mai mult decât o simplă pauză de la activitățile zilnice – este o investiție în sănătate și bunăstare. Dormind 8-9 ore pe noapte, îți oferi corpului și minții șansa de a funcționa la capacitate maximă. Specialiștii subliniază că un somn de calitate nu este un lux, ci o necesitate pentru o viață sănătoasă și echilibrată.