Șase sfaturi de la specialiști în sănătate ca să slăbești ușor și repede, fără să te îmbolnăvești. Nu ai cum să nu reușești!

Există numeroase diete care promit rezultate excepționale, dar acestea pot fi periculoase pentru sănătatea ta. Specialiștii de la Serviciul Naţional de Sănătate din Regatul Unit au dezvăluit șase trucuri simple și eficiente pentru a scădea în greutate și ați menține sănătatea.

• Hai la masă, România! Noul sezon Chefi la Cuțite de vede duminica de la ora 20:00 și de luni până miercuri de la 20:30 numai pe Antena 1 și în AntenaPLAY
• Marele Premiu de Formula 1™ din Las Vegas e online exclusiv în AntenaPLAY! Vezi cursele în perioada 22 - 24 noiembrie 2024!

Există numeroase diete care promit rezultate excepționale, dar acestea pot fi periculoase pentru sănătatea ta. Specialiștii de la Serviciul Naţional de Sănătate din Regatul Unit al Marii Britanii și al Irlandei de Nord au dezvăluit șase trucuri simple și eficiente pentru a scădea în greutate și ați menține sănătatea.

1. Bea mai multă apă și mai puțin alcool

Mulți oameni cred că le este foame când, de fapt, sunt doar însetați. Așa că dacă bei mai multă apă pe parcursul zilei poți evita consumul unor calorii de care, de fapt, nu ai nevoie.

În plus, alcoolul conține mult mai multe calorii decât realizezi, inclusiv vinul. Două pahare cu vin au atâtea calorii cât are un burger - și trebuie să alergi timp de o jumătate de oră ca să scapi de aceste calorii.

2. Consumă alimente bogate în fibre

Consumul unei cantități mari de fibre te ajută să îți menții starea de sațietate. Pentru a reuși acest lucru poți alege să mănânci fructe și legume, pâine integrală, paste, orez brun, fasole, mazăre, linte și ovăz.

3. Nu înlătura niciun aliment din dietă

Deși există diete care recomandă înlăturarea completă a unor alimente, experții nu sunt de acord. Potrivit specialiștilor Serviciului Naţional de Sănătate din Regatul Unit al Marii Britanii și al Irlandei de Nord, dacă elimini anumite tipuri de alimente, mai ales pe cele care îți plac, vei începe să ți le dorești mai mult. Important este să nu consumi mai multe calorii decât îți propui, pentru a scădea în greutate.

4. Adaugă mai multe fructe și legume în alimentația ta

Acest sfat este esențial pentru a evita consumul de multe calorii și pentru menținerea sănătății. Fructele și legumele nu numai că nu au multe calorii și grăsimi, dar sunt și bogate în fibre.

Poți alege să adaugi felii de banana sau un pumn de affine la cerearele sau iaurtul tău, să mănânci o porție de ciuperci ori roșii la grătar lângă ouă, de exemplu, sau să bei un smoothie cu fructe, neîndulcit.

De asemenea, poți adăuga salată verde, roșii sau castravete la sandvișuri sau poți mânca ardei, morcovi sau castraveți tăiați felii alături de un sos.

5. Mănâncă regulat și renunță la „ronțăit”

Potrivit experților, dacă mănânci la ore fixe, arzi calorii mai repede și îți scade pofta de gustări.

În plus, ajută să îți plănuiești mesele pentru săptămâna care urmează și să mergi la cumpărături cu o listă pe care să o respecți, astfel încât să nu ajungi să cumperi alimente nesănătoase.

6. Găsește o metodă simplă pentu a face mai multă mișcare

Activitatea fizică este extrem de important atunci când vrei să scazi în greutate, fără să te confrunți cu efectul de yo-yo. Prin mișcare poți „arde” kilograme de care nu poți scăpa doar prin dietă.

Ca să reușești, ai putea să îți stabilești un moment din săptămână în care să faci mișcare și să îl respecți. Poți alege să înoți, să faci mișcare în parc, să alergi, să mergi cu bicicleta sau chiar să mergi pe jos cât mai des.