Atunci când îți este foarte foame, ai și tu tendința de a devora mâncarea din farfuria ta? Știm că există multe restaurante în care poți lua masa și că este destul de greu să reziști unor delicioase meniuri de pranz in Centru Vechi, însă înainte de a te grăbi să golești farfuriile, ar trebui să știi un mic secret: să iei masa într-un mod corect este mai greu decât te-ai fi gândit! Mai mult decât sigur că te numeri și tu printre numeroasele persoane care fac următoarele greșeli atunci când mănâncă, așa că este bine să ți le semnalăm, tocmai pentru a le evita! Iată ce obiceiuri proaste din timpul mesei îți aduc kilograme în plus!
Mănânci prea repede
Să nu ai impresia că vei câștiga vreun premiu dacă ești primul care își termină mâncarea din farfurie! Mâncatul prea rapid este primul obicei la care ar trebui să renunți dacă nu vrei să te îngrași și dacă nu cumva îți dorești să te alegi cu probleme ale sistemului digestiv. Acordă-ți un timp de jumătate de oră, să spunem, pentru a lua masa, indiferent dacă ești acasă, la birou sau la restaurant. Din cauza faptului că durează un timp până ce creierul percepe senzația de saturație, mâncând într-un ritm alert nu vei face decât să mănânci mai mult decât ar trebui.
Mănânci prea mult
Ce este prea mult strică, iar la fel se întâmplă și cu mâncarea. Nu cade în plasa de a-ți umple farfuria cu mâncare, căci acest lucru te va aduce cu un pas mai aproape de dificultăți în digestie și de un număr mai mare de kilograme. Astfel, obiceiul pe care majoritatea dintre noi l-am deprins încă din copilărie - anume acela că nu ar trebui să ne ridicăm de la masă dacă nu am terminat tot din farfurie! - este demontat de către părerea unanimă a nutriționiștilor: porțile mai mici sunt cele mai indicate!
Mănânci în timp ce mai faci și altceva
Foarte mulți dintre noi comitem această greșeală atunci când luăm masa. Nu este deloc recomandat să mănânci în timp ce mai faci și altceva, pentru că, în acest mod, creierul este ocupat cu îndeplinirea mai multor sarcini, pe care nu le va mai îndeplini la nivelul optim. De exemplu, vei observa că dacă mănânci în timp ce te uiți la TV sau vorbești la telefon, vei mânca necontrolat și mai mult decât ar fi nevoie.
Bei apă în timpul mesei sau imediat după ce ai mâncat
Hidratarea este importantă, însă ar trebui să renunți complet la apă în timp ce mănânci și imediat după ce ai luat masa. Corect este să bei un pahar de apă cu aproximativ jumătate de oră înainte de masă. Astfel, vei ajunge să mănânci mai puțin, ținând deoparte kilogramele care ar risca să se acumuleze în mod contrar și vei facilita digestia alimentelor consumate. De asemenea, poți consuma din nou apă la o oră după ce ai mâncat.
Nu mesteci suficient
Chiar și modul în care alegi să mesteci alimentele pe care le ai în farfurie este important pentru a avea un comportament corect și sănătos la masă. În mod ideal, fiecare îmbucătură ar trebui mestecată de aproximativ 10-15 ori.
