Conform unui studiu realizat de Asociația Americană de Sarcină, peste 50% dintre femeile însărcinate afirmă că au dificultăți în găsirea unei poziții confortabile de somn. Aproximativ 70% dintre gravide se plâng de insomnii. Iar o parte din aceste probleme se datorează schimbărilor fizice prin care trec.
Este sigur dormitul pe burtă în timpul sarcinii în primul trimestru?
În primele săptămâni de sarcină, dormitul pe burtă nu reprezintă o problemă majoră. În această perioadă, fătul este bine protejat de pelvis și de lichidul amniotic. Așa că nu există riscuri semnificative pentru tine sau bebeluș. Dacă aceasta este poziția ta preferată de somn, te poți bucura de ea fără griji, cel puțin în primele luni.
Pe măsură ce sarcina avansează și uterul începe să crească, vei observa că dormitul pe burtă devine tot mai inconfortabil. Este important să-ți asculți corpul și să te adaptezi la noile nevoi ale acestuia.
Dormitul pe burtă în timpul sarcinii: ce se întâmplă în al doilea trimestru?
Al doilea trimestru aduce schimbări semnificative în corpul tău. Abdomenul începe să se extindă și, odată cu aceasta, poziția de dormit pe burtă devine din ce în ce mai incomodă. Chiar dacă nu este periculos pentru bebeluș, dormitul în această poziție poate pune presiune pe ligamentele și mușchii din zona lombară.
De asemenea, unele gravide raportează senzații de greutate sau disconfort la nivelul pieptului. Iar acest lucru se întâmplă mai ales din cauza creșterii sânilor. Este posibil să simți nevoia să schimbi poziția de somn, pentru a te asigura că ai un somn odihnitor și fără dureri.
CITEȘTE ȘI: Cum să maximizezi somnul pentru întreaga familie: sfaturi și strategii eficiente
Dormitul pe burtă în timpul sarcinii: ce se întâmplă în trimestrul al treilea
În al treilea trimestru, dormitul pe burtă devine aproape imposibil din cauza dimensiunii burții. În această etapă, se recomandă să dormi pe o parte, în special pe partea stângă. Această poziție ajută la îmbunătățirea circulației sângelui către placentă și făt. Totodată, ea permite oxigenului și nutrienților să ajungă mai ușor la bebeluș.
Dormitul pe partea stângă ajută și la prevenirea compresiei venei cave, o venă mare care transportă sângele de la picioare înapoi la inimă. Compresia acestei vene poate provoca amețeli, senzație de lipsă de aer și alte simptome neplăcute.
Poziții de somn confortabile în timpul sarcinii
Chiar dacă dormitul pe burtă nu mai este o opțiune, poți adopta strategii pentru a te simți mai confortabil în timpul nopții. O soluție foarte populară printre gravide este folosirea pernelor speciale de sarcină. Aceste perne, în formă de U sau C, te ajută să îți susții abdomenul și spatele, reducând presiunea pe articulații și mușchi.
În plus, poți plasa o pernă între genunchi atunci când dormi pe o parte. Asta va menține coloana vertebrală aliniată și va preveni durerile de spate.
Pe lângă dormitul pe burtă, care devine neconfortabil odată cu progresul sarcinii, este bine să eviți și dormitul pe spate în ultimele luni. Această poziție poate provoca compresia venei cave și poate reduce fluxul sanguin către bebeluș. În plus, te poate face să te simți amețită sau să ai dificultăți de respirație.
În concluzie, dacă ești obișnuită să dormi pe burtă, vei putea face acest lucru doar în primele luni de sarcină. Pe măsură ce corpul tău se schimbă, va fi important să-ți găsești o nouă poziție de somn. Una care să-ți ofere confort și siguranță atât ție, cât și bebelușului tău.
CITEȘTE ȘI: Care este cea mai bună poziție pentru a dormi la bebeluși? Sfaturi pentru un somn în siguranță
