Top 10 alimente esentiale pentru copil

Majoritatea alimentelor listate sunt bogate nutritiv per portie, livreaza nutrientii vitali pentru buna functionare a corpului, pot fi preparate in cat mai multe modalitati si sunt disponibila cat mai des in timpul anului, la un pret rezonabil.

Iata mai jos topul alimentelor pe care e important sa incercam sa le includem in prepararea meselor de zi cu zi :

Peste (ton, somon) - Proteine, niacina, vitamina B12, zinc, fier, acizi grasi omega 3;

Naut (foarte gustos cand e preparat ca humus) - proteine, fibre, acid folic, vitamina B6, calciu, fier, zinc;

Seminte de in si ulei din seminte de in - acizi grasi omega 3, proteine, fibre, tiamina, riboflavonoizi, niacina;

Coacaze - Sursa bogata de antioxidanti; coacazele sunt cunoscute drept fructul creierului;

Linte - proteine, fibre, riboflavonoizi, vitamina B6, acid folic, fier; este o leguma prietenoasa cu intestinele;

Spanac - acid folic, fibre, vitamina C si calciu;

Rosii - vitamina A, vitamina C, fitonutrienti - in special licopenul;

Cereale integrale - proteine, fibre, vitamina A, tiamina, riboflavonoizi, niacina, vitamina B-12, acid folic, zinc, fier;

Iaurt (simplu, grasime 2%) - proteine, calciu, zinc, acid folic, riboflavonoizi, Lactobacilli pentru sanatatea colonului;

Nu uitati nici de:

Migdale - proteine, fibre, riboflavonoizi, calciu, zinc, fier, vitamina E, grasimi nesaturate;

Broccoli - vitamina A, vitamina C, acid folic, betacaroten, fitonutrienti anticancer, vitamina K;

Pepene galben - carotenoizi, vitamina A, vitamina C, betacaroten;

Usturoi - foarte sanatos pentru inima; fitonutrienti anticancer;

Portocala - fibre, calciu, vitamina A, acid folic, vitamina C, carotenoizi;

Ardei (gras si iute) - vitamina A, vitamina C, vitamina B6, acid folic;

Seminte de floarea soarelui - proteine, grasimi nesaturate, fibre, niacina, acid folic, fier, zinc, seleniu, vitamina E;

sursa: sfatulparintilor.ro

+2

Mai multe fotografii

sursa foto: the-parenting-magazine.com