Majoritatea alimentelor listate sunt bogate nutritiv per portie, livreaza nutrientii vitali pentru buna functionare a corpului, pot fi preparate in cat mai multe modalitati si sunt disponibila cat mai des in timpul anului, la un pret rezonabil.
Iata mai jos topul alimentelor pe care e important sa incercam sa le includem in prepararea meselor de zi cu zi :
Peste (ton, somon) - Proteine, niacina, vitamina B12, zinc, fier, acizi grasi omega 3;
Naut (foarte gustos cand e preparat ca humus) - proteine, fibre, acid folic, vitamina B6, calciu, fier, zinc;
Seminte de in si ulei din seminte de in - acizi grasi omega 3, proteine, fibre, tiamina, riboflavonoizi, niacina;
Coacaze - Sursa bogata de antioxidanti; coacazele sunt cunoscute drept fructul creierului;
Linte - proteine, fibre, riboflavonoizi, vitamina B6, acid folic, fier; este o leguma prietenoasa cu intestinele;
Spanac - acid folic, fibre, vitamina C si calciu;
Rosii - vitamina A, vitamina C, fitonutrienti - in special licopenul;
Cereale integrale - proteine, fibre, vitamina A, tiamina, riboflavonoizi, niacina, vitamina B-12, acid folic, zinc, fier;
Iaurt (simplu, grasime 2%) - proteine, calciu, zinc, acid folic, riboflavonoizi, Lactobacilli pentru sanatatea colonului;
Nu uitati nici de:
Migdale - proteine, fibre, riboflavonoizi, calciu, zinc, fier, vitamina E, grasimi nesaturate;
Broccoli - vitamina A, vitamina C, acid folic, betacaroten, fitonutrienti anticancer, vitamina K;
Pepene galben - carotenoizi, vitamina A, vitamina C, betacaroten;
Usturoi - foarte sanatos pentru inima; fitonutrienti anticancer;
Portocala - fibre, calciu, vitamina A, acid folic, vitamina C, carotenoizi;
Ardei (gras si iute) - vitamina A, vitamina C, vitamina B6, acid folic;
Seminte de floarea soarelui - proteine, grasimi nesaturate, fibre, niacina, acid folic, fier, zinc, seleniu, vitamina E;
sursa: sfatulparintilor.ro
sursa foto: the-parenting-magazine.com
Epidemie de otita la copiii romani mai mici de 6 ani... Cum iti influenteaza parintii viata de cuplu...
