Top 10 alimente esentiale pentru copil

Mamicile isi incep ziua gandindu-se ce sa mai pregateasca copiilor lor. Pot sa treaca ore pana se decid ce sa gateasca pentru a le oferi copiilor mese sanatoase si gustoase. In ajutor le sar specialistii de la www.askdrsears.co. Ei recomanda 10 alimente vitale pentru alimentatia celui mic. Scopul este sa umplem farfuria cu mancare de inalta calitate nutritiva, dar cu o cantitate relativ mica de grasimi si calorii.

Publicat: Miercuri, 01 Decembrie 2010, 00:00 | Actualizat Luni, 02 Iulie 2012, 07:47

Urmărește A1 pe Discover

Majoritatea alimentelor listate sunt bogate nutritiv per portie, livreaza nutrientii vitali pentru buna functionare a corpului, pot fi preparate in cat mai multe modalitati si sunt disponibila cat mai des in timpul anului, la un pret rezonabil.

Iata mai jos topul alimentelor pe care e important sa incercam sa le includem in prepararea meselor de zi cu zi :

Peste (ton, somon) - Proteine, niacina, vitamina B12, zinc, fier, acizi grasi omega 3;

Naut (foarte gustos cand e preparat ca humus) - proteine, fibre, acid folic, vitamina B6, calciu, fier, zinc;

Seminte de in si ulei din seminte de in - acizi grasi omega 3, proteine, fibre, tiamina, riboflavonoizi, niacina;

Articolul continuă după reclamă

Coacaze - Sursa bogata de antioxidanti; coacazele sunt cunoscute drept fructul creierului;

Linte - proteine, fibre, riboflavonoizi, vitamina B6, acid folic, fier; este o leguma prietenoasa cu intestinele;

Spanac - acid folic, fibre, vitamina C si calciu;

Rosii - vitamina A, vitamina C, fitonutrienti - in special licopenul;

Cereale integrale - proteine, fibre, vitamina A, tiamina, riboflavonoizi, niacina, vitamina B-12, acid folic, zinc, fier;

Iaurt (simplu, grasime 2%) - proteine, calciu, zinc, acid folic, riboflavonoizi, Lactobacilli pentru sanatatea colonului;

Nu uitati nici de:

Migdale - proteine, fibre, riboflavonoizi, calciu, zinc, fier, vitamina E, grasimi nesaturate;

Broccoli - vitamina A, vitamina C, acid folic, betacaroten, fitonutrienti anticancer, vitamina K;

Pepene galben - carotenoizi, vitamina A, vitamina C, betacaroten;