Odată cu sosirea verii, sălile de sport au devenit neîncăpătoare. Ne dorim corpul perfect pentru plajă, de aceea, de multe ori, nu mai ținem cont de reguli simple și ne forțăm organismul mai mult decât trebuie. O alimentație corespunzătoare este, de asemenea, necesară pentru reușita exercițiilor.
În timpul antrenamentelor, mușchii sunt suprasolicitați și, din acest motiv, este nevoie ca ei să se recupereze rapid după terminarea exercițiilor. După un antrenament, organismul tău are nevoie de o combinație de carbohidrați și proteine, pe care o poți obține dintr-o gustare, dar, mai simplu de atât, o poți obține prin lichide.
În mod ideal, vei începe fiecare antrenament bine hidratat. Dacă exercițiile pe care le faci nu durează mai mult de o oră, apa poate fi suficientă pentru a te reface, însă, dacă antrenamentul durează mai mult de 60 de minute, atunci ai nevoie de mai mult de atât.
Băuturile aromate stimulează pofta de mâncare și consumul mai mare de lichide, astfel încât să înlocuiește apa pierdută, prin transpirație, în timpul antrenamentelor. Cu cât îți place mai mult ceea ce bei, cu atât consumi mai mult, ceea ce e benefic pentru organismul tău. Iată câteva băuturi pe care să le consumi după antrenamentele solicitante!
1. Suc de fructe
În timpul antrenamentelor, corpul pierde apă și electroliți prin transpirație. Pentru a compensa această pierdere, specialiștii recomandă să consumi suc de fructe 100% natural. Pentru a fi sigur de beneficiile sucului încearcă, pe cât posibil, să îl prepari singur. Tot procesul durează mai puțin dacă folosești un storcator de fructe. Cu ajutorul sucului de fructe, în special al celui de mere, îți reaprovizionezi organismul cu glucoza necesară după antrenamente.
2. Smoothie
Tot pentru antrenamentele care durează mai mult de 60 de minute sunt recomandate și smoothies, pe care le poți prepara singur, cu iaurt și fructe de pădure proaspete, care sunt o sursă bogată de vitamine și antioxidanți. Zaharurile din fructele de pădure te ajută să-ți recapeți rapid energia după un antrenament epuizant. În plus, proteinele pe care le conțin ajută la refacerea musculaturii după exerciții riguroase și de durată. De asemenea, fructele bogate în potasiu, precum bananele, sunt o alegere potrivită, pentru că previn crampele musculare.
3. Lapte cu ciocolată
Laptele cu ciocolată este prima recomandare a specialiștilor după un antrenament epuizant. Electroliții din această băutură sunt foarte hidratanți, iar sportivii care consumă lapte cu ciocolată rețin mai bine fluidele în comparație cu cei care aleg alte tipuri de băuturi.
4. Apa din nucă de cocos
Această băutură este bogată în magneziu, potasiu și antioxidanți. În schimb, conținutul de sodiu este mai mic decât la alte băuturi recomandate sportivilor, ceea ce face ca apa din nucă de cocos să fiu una dintre cele mai hidratante băuturi. Cunoscută drept „băutura naturală a sportivilor“, apa din nucă de cocos contribuie la reglarea nivelului de lichide corporale, de aceea, dacă ești adeptul antrenamentelor intense, încearcă, pe cât posibil, să consumi această băutură pentru a rămâne hidratat.
5. Ceai verde și ceai negru
Pentru un plus de energie, specialiștii recomandă ceaiul verde și ceaiul negru. Acestea conțin antioxidanți puternici care ajută la metabolizarea grăsimilor și sunt utile pentru a combate inflamațiile și durerile musculare. În plus, aceste lichide te vor ajuta să te relaxezi după antrenamente și să-ți refaci mai repede musculatura.
6. Bere
După muncă vine și răsplata. Berea, la fel ca multe alte băuturi recomandate sportivilor, conține carbohidrați și electroliți, iar studiile au arătat că o bere după antrenament nu are efecte negative asupra procesului de hidratare. Mai mult decât atât, persoanele care consumă, moderat, bere au tendința de a fi mai active.
Consumă aceste alimente și vei arăta perfect!... Care sunt grăsimile sănătoase și cum ne ajută să slăbim...
