7:00 AM: Desteptarea! Plus doua minute de sarit coarda sau de sarituri pe loc, flotari sau abdomene.
7:15 AM: Epuizat deja? La masa! O omleta cu o felie de sunca asigura o masa bogata in proteine care, potrivit unui studiu realizat in 2009 la Universitatea Purdue, va asigura senzatia de satietate si va bloca impulsul de a manca in exces pe durata zilei.
7:45 AM: La sala! Unde elementul-cheie care va revigora metabolismul este sa coborati cat mai usor greutatile in timpul exercitiilor. Cel putin asa indica rezultatele unui studiu realizat la Universitatea Wayne.
10:00 AM: Poftiti la gustare! Un sendvis incropit la repezeala, din care sa nu lipseasca painea integrala, carnea de curcan sau cascavalul tip Schweitzer. O cercetare realizata in 2005 la Universitatea de stat din Georgia a demonstrat ca sportivii care consumau zilnic trei gustari a cate 250 de calorii pierdeau din masa de grasime si aveau mai multa energie decat cei care nu bifau aceasta rutina alimentara.
11:00 AM: La plimbare! Faceti cativa pasi in jurul cladirii unde lucrati. Specialistii de la celebra clinica Mayo au descoperit ca oamenii supli merg zilnic pe jos, spre deosebire de cei obezi, care rar se deplaseaza fara masina.
1:00 PM: Pranzul! Din care sa nu lipseasca o salata (eventual, de spanac), pestele la gratar si un pumn de migdale. Toate contin magneziu, o substanta extrem de prietenoasa cu metabolismul.
2:00 PM: La pas! incercati sa va faceti de lucru pe holurile cladirii unde lucrati. Plimbati-va dintr-un birou in altul, iesiti pe terasa... orice, numai sa nu stati pe scaun pret de cateva minute.
4:00 PM: Ceaiul e servit! O infuzie de ceai verde contribuie la scaderea procentului de grasime din corp.
5:00 PM: Wa-sa-bi! Este cunoscut si sub denumirea de "hrean japonez" si este un condiment din categoria celor care, consumate regulat, ajuta la arderea grasimilor.
7:00 PM: Din nou, la plimbare! Scurt si la obiect, inainte de cina.
7:30 PM: La masa! Si, da, dupa o zi de ciuguleala e permisa o cina mai consistenta.
9:30 PM: Relaxare! Cu o carte, o revista sau ceva muzica, relaxarea e indicata mai ales pentru ca stresul ridica nivelul cortisolului, un hormon aflat in directa legatura cu acumularile de grasime din zona abdominala.
10:30 PM: Somn usor, vise placute! Si nu uitati sa trageti jaluzelele sau transperantele. Somnul insuficient le da de furca hormonilor care influenteaza apetitul.
Foto: laodicea.net
sursa: jurnalul.ro
