Cum scapam de depresia de iarna

Urmărește A1 pe Discover

Vezi partea plina a paharului. Este esential, pentru ca o stare proasta anuleaza de la inceput sansele de a-ti ridica moralul. Vazand partea buna a lucrurilor, si moralul este mai bun, indiferent de circumstante. Respinge orice semnal negativ, spunandu-ti ca nu e nimic grav si orice problema poate avea o solutie buna. Daca esti relaxat, ai mai multe sanse sa o gasesti. Acorda mai multa importanta placerilor si ocaziilor in care poti sa te simti cu adevarat bine, in largul tau.

Nu te vaicari, este o alta porunca pentru a scapa de depresia de iarna. Renunta in primul rand sa-ti tot repeti verbal sau mintal ca nu vei putea sa faci cutare sau cutare lucru sau ca se va intampla ceva rau. De pilda, nu anticipa ca vei obosi sau, daca esti intr-adevar, spune-ti ca e ceva firesc si relaxeaza-te un pic. Nu-ti spune de cum te trezesti ca ai sa intarzii cu siguranta la serviciu, la o reuniune sau la un alt eveniment. Incearca sa organizezi totul din timp, avand un vedere un "plan B" pentru orice situatie. Daca ai obiceiul sa intarzii oriunde te-ai duce, fa un efort si pleaca de-acasa cu 10-15 minute mai devreme. Astfel vei fi multumit cand vei ajunge la timp si nu vei mai avea ce sa-ti reprosezi.

Controleaza-ti emotiile si cuvintele. In stari depresive, ai tendinta sa exagerezi, sa dramatizezi sau sa te indoiesti. Pe un astfel de fond psihic, apar imediat frustrarile. Aici trebuie facuta diferenta: ce se petrece in mintea ta si ce se intampla in realitate. Pentru o judecata lucida ai nevoie sa-ti masori cuvintele, deoarece acestea au un impact urias si asupra propriei tale stari de spirit, si asupra anturajului. Este de ajuns sa transmiti un semnal negativ, pentru ca acesta "se ia" si la altii si antreneaza ganduri si comportamente negative. Mai bine nu spui nimic, pana nu simti ca te linistesti.

Vorbeste cu persoane apropiate si optimiste si nu ezita sa le ceri ajutorul. Decat sa te framanti de unul singur intre patru pereti, mai bine pune mana pe telefon si suna un prieten bun. O conversatie detasata de toate problemele poate sa-ti schimbe imediat starea. Nu te rusina sa-i povestesti ce stari te incearca si nu ezita sa-i ceri ajutorul. Iar daca in familie ai persoane cu care te intelegi foarte bine si gandesc pozitiv, norocul este de partea ta. Dar ai grija sa nu le incarci cu starea ta proasta, lamentandu-te tot timpul, pana la obsesie. Nu vei obtine decat efectul contrar.

Fa ceva ce-ti place foarte mult. Un alt remediu pentru alungarea tristetii de iarna este sa faci o activitate care-ti place - un hobby, o carte buna, un film frumos, muzica preferata sau chiar rememorarea unor momente frumoase. Toate acestea iti vor risipi gandurile apasatoare, iar starea psihica se va imbunatati.

In fine, poate ca cel mai important lucru este sa "te antrenezi" psihic pentru starile dezagreabile. E un fel de profilaxie, care cere sa anticipezi eventualitatea produceii unor situatii dezagreabile sau conflictuale cu tine insuti sau cu ceilalti si sa te pregatesti sa le trasezi unele limite. Cand este vorba despre ceilalti, trebuie sa exprimi clar care ar fi asteptarile tale de la ei si, totodata, sa le explici modul in care "functionezi", rugandu-i sa te inteleaga si sa se comporte in consecinta.

Daca este vorba numai despre relatia cu tine insuti, in afara de sfaturile de pana acum, incearca sa faci un "pact" cu subconstientul, "marele Eu" ascuns, care sta la baza tuturor starilor si comportamentelor umane. E mai greu, dar nu imposibil. Iar rezultatul il vei simti atunci cand te vei simti bine in pielea ta, tu cu tine insuti.

+2

Mai multe fotografii

Citeste si Jurnalul National!