De ce e bine să mâncăm aceste alimente înainte de culcare. Ce efecte produc în organism

Într-o lume tot mai agitată, obținerea unui somn odihnitor a devenit o adevărată provocare.

Alimentația joacă un rol crucial în sănătatea noastră, iar câteva alimente consumate înainte de culcare s-au dovedit benefice pentru relaxare și îmbunătățirea calității somnului. Iată de ce este bine să mâncăm anumite alimente înainte de a merge la culcare și cum ajută acestea organismul să se relaxeze și să se regenereze:

1. Migdalele

Migdalele sunt o sursă excelentă de magneziu, un mineral cunoscut pentru efectele sale benefice asupra somnului și relaxării musculare. Magneziul contribuie la reducerea nivelului de cortizol, hormonul stresului, ajutând astfel la inducerea unei stări de calm. De asemenea, migdalele conțin melatonină, hormonul care reglează ciclul somn-veghe, făcându-le ideale pentru un somn liniștit.

2. Curcanul

Carnea de curcan este bogată în triptofan, un aminoacid esențial care ajută la producerea serotoninei și melatoninei, ambele esențiale pentru un somn de calitate. Triptofanul favorizează relaxarea și poate reduce timpul necesar pentru a adormi. Consumul de curcan înainte de culcare este astfel o opțiune excelentă pentru cei care au probleme cu adormirea.

3. Ceaiul de mușețel

Mușețelul este cunoscut de secole pentru proprietățile sale calmante. Conține un antioxidant numit apigenină, care interacționează cu receptorii cerebrali și reduce anxietatea, favorizând relaxarea și somnul profund. Ceaiul de mușețel este recomandat ca ritual de relaxare înainte de culcare, mai ales pentru cei care se confruntă cu insomnii ocazionale.

4. Kiwi

Kiwi-ul este recunoscut pentru beneficiile sale asupra somnului datorită conținutului ridicat de serotonină și antioxidanți, cum ar fi vitamina C și carotenoizii. Studiile au arătat că un consum regulat de kiwi poate îmbunătăți calitatea somnului, prelungind durata acestuia și reducând frecvența trezirilor nocturne. Este o alegere ideală pentru o gustare ușoară înainte de culcare.

5. Peștele gras

Somonul, tonul și macroul sunt pești grași bogați în acizi grași omega-3 și vitamina D, ambele având un rol important în reglarea serotoninei. Consumul de pește gras poate contribui la un somn mai lung și mai profund, deoarece vitamina D ajută la reglarea ciclului circadian. Omega-3, pe de altă parte, reduce inflamația și îmbunătățește sănătatea creierului, susținând starea generală de relaxare a organismului.

6. Nucile

Nucile sunt bogate în melatonină, acizi grași esențiali și magneziu, toate contribuind la o stare de relaxare. Ele ajută la menținerea stabilă a nivelului de zahăr din sânge pe timpul nopții, ceea ce previne trezirile cauzate de scăderea glicemiei. Melatonina naturală din nuci ajută organismul să-și regleze ritmul circadian și să obțină un somn profund și liniștit.

7. Ceaiul de Floarea pasiunii

Ceaiul de floarea pasiunii este cunoscut pentru efectele sale anxiolitice și de inducere a somnului. Acesta conține flavonoizi care interacționează cu receptorii GABA din creier, contribuind la reducerea anxietății și relaxarea sistemului nervos central. Ceaiul de passiflora este o alegere naturală pentru cei care au dificultăți în a adormi sau care se confruntă cu tulburări de somn cauzate de stres.

8. Orezul alb

Orezul alb, datorită indicelui său glicemic ridicat, poate contribui la creșterea nivelului de insulină, ceea ce poate accelera absorbția triptofanului, favorizând astfel relaxarea și inducerea somnului. Studiile au arătat că un consum moderat de orez alb cu câteva ore înainte de culcare poate reduce timpul necesar pentru a adormi, însă este important ca acesta să fie combinat cu proteine și grăsimi sănătoase pentru a menține echilibrul glicemiei.

Consumul acestor alimente înainte de culcare poate avea efecte pozitive asupra calității somnului datorită componentelor nutritive care favorizează relaxarea și reglarea ritmului circadian. Așadar, o gustare bine aleasă poate face diferența între o noapte de somn liniștit și una agitată. Totuși, este esențial ca aceste alimente să fie consumate în cantități moderate și cu câteva ore înainte de culcare, pentru a evita o digestie dificilă. Un somn odihnitor nu doar că îmbunătățește starea generală de sănătate, ci contribuie și la o stare de bine pe termen lung.