Antena

(P) Cum să te pregătești pentru sporturile de iarnă

Sporturile de iarnă reprezintă o modalitate excelentă să-ți menții condiția fizică în sezonul rece și, în același timp, să te relaxezi. La fel ca în oricare alt sport, și când vine vorba despre cele de iarnă precauția este foarte importantă pentru a evita accidentele și pentru a-ți menține temperatura corporală la o valoare optimă.

Publicat: Miercuri, 27 Octombrie 2021, 15:22 | Actualizat: Miercuri, 27 Octombrie 2021, 15:25
(P) Cum să te pregătești pentru sporturile de iarnă
Unsplash

Sporturile de iarnă reprezintă o modalitate excelentă să-ți menții condiția fizică în sezonul rece și, în același timp, să te relaxezi. La fel ca în oricare alt sport, și când vine vorba despre cele de iarnă precauția este foarte importantă pentru a evita accidentele și pentru a-ți menține temperatura corporală la o valoare optimă.

Indiferent de vârstă, practicarea sporturilor de iarnă poate fi riscantă, dacă nu ești pregătit pentru acest gen de activitate.

Echipează-te corespunzător

Pentru a te bucura din plin de sporturile de iarnă, ai nevoie, în primul rând, de echipament adecvat. Înainte de a te aventura în mijlocul naturii, caută, în magazinele de specialitate, geaca ski barbati, bluze și hanorace, pantaloni ski barbati, bețe de ski, parazăpezi, clăpari, cască, mănuși și căciulă, astfel încât să fii bine echipat pentru a petrece cât mai mult timp pe pârtie, fără să simți vreun disconfort.

Cele mai frecvente răni în rândul celor care schiază sunt la nivelul genunchilor, încheieturilor, spatelui și gâtului. Având echipamentul potrivit poți reduce riscul unor răni grave.

Pregătește-te fizic

Pregătirea fizică este o parte esențială pentru orice sportiv. Când vine vorba despre activitățile de iarnă, corpul este mai solicitat. Frigul are un impact puternic asupra temperaturii corporale, ceea ce înseamnă că anumite organe (de exemplu, plămânii) vor avea mai mult de lucru, pentru a îndeplini funcțiile organismului.

De regulă, sporturile din timpul iernii solicită mai mult anumiți mușchi, în comparație cu activitățile din sezonul cald, de pildă. De aceea, este important să începi pregătirea fizică pentru sporturile de iarnă cu mult înainte de debutul sezonului de ski.

Un program de activități fizice de pregătire pentru iarnă ar trebui să cuprindă exerciții care să pună în mișcare tot corpul: de la urcatul scărilor, mersul pe bicicletă și joggingul până la mișcările de fitness care antrenează toate grupele musculare. Intensitatea unor astfel de antrenamente, realizate de cel puțin trei ori pe săptămână, ar trebui să varieze între 20 și 45 de minute.

În apropierea momentului în care vei merge pe pârtie, este bine să adaugi un antrenament cardio cu o durată mai lungă, dar mai scăzut în intensitate, pentru a crește rezistența corpului.

Nu uita de hidratare

Hidratarea este la fel de importantă iarna cum este și în sezonul cald. Consumă suficiente lichide înainte de a practica sporturi de iarnă, în timp ce ești pe pârtie și după ce termini antrenamentul, chiar dacă nu îți este sete. Te poți deshidrata din cauza transpirației, a respirației, a umidității, a vântului. Însă, nu întotdeauna îți dai seama de acest lucru în sezonul rece.

Recomandari A1

Pentru a te bucura din plin de sporturile pe care le practici în sezonul rece, este important să ai grijă de organismul tău. Bucură-te de un somn de calitate, înainte de a merge pe pârtie, mănâncă sănătos și nu uita să consumi lichide. Somnul are un rol important în refacerea organismului, motiv pentru care este esențial să fii bine odihnit înainte de a face sport.

Nu mai e mult până când vor cădea primii fulgi de nea, așa că nu lăsa pe mâine antrenamentele care te pregătesc pentru sporturile de iarnă.

Whatsapp LinkedIn
echipament sporturi de iarna
🔥  Tot ce vrei e sa dai play  🔥 Thriller-ul captivant Scarlet Hill se vede acum în AntenaPLAY. Descoperă episodul 1. Ceea ce părea a fi un accident devine, dintr-o dată, sursa unor serii de secrete și conspirații înfiorătoare.
Stirile zilei Cel puţin 1.8 milioane de români vor fi afectaţi de ordonanţa de urgenţă pentru austeritate. Oamenii se tem că turismul va fi în pierdere
Videoclipul zilei
Video recomandate
Video
Citește și
Filme de Crăciun pe care să le urmărești cu familia în 2024. Producții pe care nu trebuie să le ratezi Catine.ro
Apariția extrem de elegantă a actriței Eiza González la Red Sea Film Festival. Ținuta cu care a întors toate... Happy Channel
Fiul lui Dan Capatos, sportiv de performanță la doar 13 ani. Face sacrificii uriașe pentru a-și vedea visul... DivaHair
Șoferiță româncă de TIR filmată când merge în marșarier, virală pe TikTok:„Să nu mai ziceți că, vezi... Libertatea.ro
S-a semnat contractul de finanțare pentru cel mai spectaculos domeniu turistic care se construiește în Banat.... Ziare.com
Ion Ţiriac a dezvăluit care a fost marea lui obsesie: „Eram disperat după ea!”. Vis spulberat în doar... AntenaSport
Loredana Groza, extrem de mândră de fiica ei. Elena Boncea a defilat pe podium la o prezentare de modă. FOTO Elle
Claudia Puican a apelat la fertilizare în vitro pentru a rămâne însărcinată. Artista și Armin Nicoară vor... Spynews.ro
Oana Roman, de urgență la spital! Imaginea cu care și-a îngrijorat fanii BZI
Gabriela Lucuțar a vorbit deschis despre înmormântarea lui Silviu Prigoană! „Dacă nu se întâmplă așa, va... BZI
Oana Lis continuă să vândă din casă pentru a-și ajuta soțul: ”Avem multe cărți, icoane…” Antenastars.ro
Piftie de curcan. Rețeta unui preparat tradițional pentru sărbători HelloTaste.ro
Mădălina Ghenea a fost hărţuită ani în şir de o altă femeie, tot româncă. „Am fost ameninţată şi... Antena3.ro
O specie considerată dispărută a reapărut în apele Patagoniei. Nu a mai fost văzută acolo de 100 de ani useit
Horoscopul zilei de 23 decembrie 2024. Peștii au parte de momente de liniște. Află ce se întâmplă cu zodia ta Catine
5 zodii care au înțelepciune de vrăjitoare Jurnalul
Destinația unei călătorii solo poate fi cea mai bună versiune a ta Kudika
Rețeta originală de salată de boeuf. Se pune sau nu mazăre? Playtech
De ce se mănâncă pomana porcului de Ignat deși suntem în Postul Crăciunului Redactia.ro
Cât costă trei zile de vacanţă la mare, în regim all inclusive, de Crăciun. Turiştii sunt aşteptaţi cu mese... Observator
De ce poftele alimentare cresc mult de sărbători. Ce se întâmplă în această perioadă MediCOOL
Rulouri din carne de porc cu ciuperci, în sos de vin alb HelloTaste
FOTO. Ce mai face Dan Bilzerian, milionarul numit „Regele Instagramului” pentru viața lui de lux ProSport
Orașul din România în care va ninge 6 zile la rând, începând de mâine, potrivit meteorologilor EASEWEATHER Gandul
Nicoleta Luciu, probleme cu greutatea. A ajuns de nerecunoscut. Cum arată acum, la 25 de ani după ce a câștigat... CanCan
Cum să petreci timp de calitate cu familia în vacanța de iarnă DeParinti
Justin și Hailey Bieber au fost fotografiați în aeroportul din Los Angeles. Cei doi îndrăgostiți s-au întors... ZUTV
Modelul AI care te poate proteja de recunoașterea facială, potrivit experților. Cum funcționează Chameleon UseIT
Brăduți de Crăciun din biscuiți cu sos de ciocolată. Rețetă simplă Hello Taste