Ce să consumi înainte de culcare pentru un somn odihnitor

Este bine să fii atent la ce pofte alimentare ai înainte de culcare. E indicat să nu consumi chiar orice. Iată câteva alimente care nu îți vor da somnul peste cap, ba chiar au beneficii pentru tine dacă le consumi atunci când trebuie.

În primul rând, e bine sau nu să mănânci înainte de culcare? Această întrebare a fost și încă este printre subiectele de discuție ale specialiștilor sau oamenilor fără studii de specialitate, dar atenți la alimentația lor.

Unii spun că e bine să nu mai consumi nimic cu patru ore înainte de culcare, alții susțin că ar fi bine să nu mănânci nimic după orele 22:00, iar alții consideră că nu e nicio problemă să faci asta dacă mănânci totuși ceva potrivit.

Ce să consumi înainte de culcare pentru un somn odihnitor

Putem începe lista prin eliminarea câtorva produse: alcoolul, mâncarea picantă sau bogată în grăsimi, ciocolata, cafeina sau alimente care au un conținut ridicat de zahăr. Pe ele nu trebuie să le consumăm.

Ce avem voie, totuși, să mâncăm înainte să ne punem la somn? Triptofanul este un aminoacid esențial (proteină) care induce relaxarea și somnul, așadar trebuie să alegem produse care îl conțin. Putem consuma lactate – cum ar fi un pahar cu lapte sau cu iaurt, nuci, migdale, semințe sau carne de pui sau de curcan. Laptele și iaurtul, dar și ouăle au proteine și triptofan, care te pot ajuta să ai un somn liniștit. Totodată, carnea de curcan este ușor de digerat și are puține grăsimi, așa că o poți consuma dacă vrei ceva mai consistent.

Și nucile induc cu ușurință somnul pentru că au conținut mare de proteine, potasiu și seleniu și ajută organismul să producă melatonina, care este numită și „hormonul somnului”.

Năutul, din care e făcut humusul, creveții și homarul sunt printre alimentele care induc somnul și sunt o sursă bună de triptofan. Lista poate continua astfel cu salata verde, ceaiul de mușețel, cerealele integrale, bananele, dar și fasolea, produse pentru care putem opta ca să îl aducem pe Moș Ene pe la gene mai repede.