Antena Căutare

Vitamine și minerale care îți oferă o stare generală de bine

O stare de bine și o viață sănătoasă per total sunt mult influențate în special de alimentație, pe lângă alte lucruri precum activitatea fizică sau calitatea somnului.

O stare de bine și o viață sănătoasă per total sunt mult influențate în special de alimentație, pe lângă alte lucruri precum activitatea fizică sau calitatea somnului. | Shutterstock

Iată ce vitamine și minerale contribuie zilnic și ne aduc beneficii organismului.

În primul rând, dacă le luăm pe primele, trebuie făcută o clasificare a vitaminelor. Acestea pot fi împărțite în două mari categorii:

  • Liposolubile (solubile în grăsimi): vitaminele A, D, E, K
  • Hidrosolubile (solubile în apă): vitaminele C, B1, PP, B12

Citește și: La ce să fii atentă înainte de a cumpăra vitamine. Care sunt recomandările experților

Articolul continuă după reclamă

Vitamine și minerale care oferă o stare generală de bine

Rolul vitaminelor esențiale în organismul uman

Iată rolul vitaminelor și mineralelor importante și de ce avem nevoie de fiecare în parte, chiar dacă într-o cantitate mai mică sau mai mare.

Vitamina A este necesară vederii, creșterii și formării oaselor și ajută totodată organismul să reziste în fața infecțiilor. O putem lua din surse precum: ficat, untura de pește, ouă și legume cum ar fi morcovul, cartofii dulci, dovleacul, spanacul și fructe ca mango și curmale.

Vitaminele B sunt și ele esențiale. Vitamina B1 este vitală pentru funcționarea normală a celulelor și a nervilor și activează memoria. O luăm din carne, drojdie de bere, portocale, germeni de grâu, pâine și cereale, unt de arahide, ficat, ouă.

Vitamine B2 și B3 sau B12 sunt necesare pentru furnizarea energiei din carbohidrați, proteine și grăsimi, și ajută la buna funcționare sau la formarea celulelor roșii.

De Vitamina C am tot auzit și vom mai auzi de-a lungul timpului. Este unul dintre cei mai importanți antioxidanți din organism și formează colagenul, o proteină care oferă rezistență oaselor, mușchilor, cartilagiilor și vaselor de sânge. O putem lua din ficat, roșii, citrice și legume precum broccoli, cartofi, spanac.

Vitamina D mai e numită și „vitamina soarelului” pentru că o asimilăm atunci când ne expunem la razele solare. Ea întărește sistemului imunitar, îmbunătățește sănătatea creierului și previne bolile autoimune. Ține la distanță depresia, răcelile și gripele. O găsim inclusiv în grăsimile animale, albușul de ou și ciuperci.

Vitamina E este cea care ajută sistemul circulator. Ea este benefică, spre exemplu, persoanelor care au donat sânge, celor care au trecut printr-o operație sau femeilor care sunt la menstruație sau celor care își doresc să rămână însărcinate, fiind denumită și „vitamina fertilității”. Tot vitamina E hidratează foarte bine pielea, așa că e chiar indicat să aveți printre produsele dermato-cosmetice și o cremă de față/loțiune pentru corp care să conțină această vitamină. O puteți asimila natural prin consumul de fructe și legume.

Vitamina K ne menține sănătoase vasele sanguine. O putem lua din spanac, varză, căpșune, ficat.

Citește și: Surse de vitamina B12 pentru a crește energia și a reduce oboseala

Minerale esențiale pentru organism

Și mineralele, asemenea vitaminelor, se pot împărți în două categorii mari:

  1. Minerale esențiale (sau macrominerale, macroelemente): calciul, magneziul, sodiul, potasiul, fosforul și clorul.
  2. Oligoelemente: fierul, cobaltul, cuprul, iodul, manganul, seleniul, zincul şi molibdenul.

Le vom detalia pe cele mai importante.

Calciul are multiple beneficia. Ne ajută când vine vorba de sănătatea oaselor, a dinților și a unghiilor și întărește sistemul imunitar.

Fierul, totodată, contribuie la energia pe care o avem și la concentrare, practic, la performanța noastră fizică și la nivelul intelectual optim. El intervine aici și cu un alt rol important, când vine vorba și de buna funcționare a hemoglobinei, proteina necesară pentru transportul oxigenului în sânge.

Magneziul este și el foarte important pentru organismul uman. Contracarează oboseala și starea de epuizare, combate depresia, îmbunătățește digestia, funcția respiratorie, stimulează fertilitatea, printre alte numeroase beneficii.

Zincul este necesar pentru creșterea și dezvoltarea organismului, are rol antioxidant, vinde rănile şi stimulează sistemul imun.

Trucuri de detoxifiere a corpului și mintii după Sărbători...
Înapoi la Homepage

Puteți urmări știrile Antena 1 și pe Google News. 📰

Video recomandate
X Factor sezonul 11, 9 martie 2025. Bogdan Mihai a interpretat piesa "All by myself"
X Factor sezonul 11, 9 martie 2025. Bogdan Mihai a interpretat piesa "All by myself" Duminica, 09.03.2025, 23:30
Citește și
Trucuri de detoxifiere a corpului și mintii după Sărbători
Trucuri de detoxifiere a corpului și mintii după Sărbători
Cele mai loiale și mai devotate zodii. Nativii care vor rămâne mereu lângă tine
Cele mai loiale și mai devotate zodii. Nativii care vor rămâne mereu lângă tine Catine.ro
Cum să tratezi eczemele care apar în sezonul rece
Cum să tratezi eczemele care apar în sezonul rece
Actrița Pelin Karahan a vorbit deschis despre problemele pe care le-a avut cu proprietarul apartamentului pe care l-a închiriat. Ce s-a întâmplat
Actrița Pelin Karahan a vorbit deschis despre problemele pe care le-a avut cu proprietarul apartamentului pe care... Happy Channel
Fiul lui Dan Capatos, sportiv de performanță la doar 13 ani. Face sacrificii uriașe pentru a-și vedea visul împlinit
Fiul lui Dan Capatos, sportiv de performanță la doar 13 ani. Face sacrificii uriașe pentru a-și vedea visul... DivaHair
Meghan Markle, pusă la zid de tatăl ei. Motivul pentru care soția prințului Harry e atacată
Meghan Markle, pusă la zid de tatăl ei. Motivul pentru care soția prințului Harry e atacată Libertatea.ro
Ce faci dacă la magazin îți este refuzată fie plata cu bani cash, fie plata cu cardul. Ce stabilește legea
Ce faci dacă la magazin îți este refuzată fie plata cu bani cash, fie plata cu cardul. Ce stabilește legea Ziare.com
Anunțul lui Ilie Năstase, după lovitura uriașă dată de Ion Țiriac în România: „Asta e important!”
Anunțul lui Ilie Năstase, după lovitura uriașă dată de Ion Țiriac în România: „Asta e important!” AntenaSport
Larisa Iordache, PRIMELE declarații despre naștere. Fosta gimnastă și soțul ei au devenit părinții unei fetițe: „Medicii m-au sfătuit că este mai bine așa”
Larisa Iordache, PRIMELE declarații despre naștere. Fosta gimnastă și soțul ei au devenit părinții unei... Elle
Cum arată camera cântăreței Minodora. Multe doamne doar visează la așa ceva / FOTO
Cum arată camera cântăreței Minodora. Multe doamne doar visează la așa ceva / FOTO Spynews.ro
Minerva, mesaje din lumea de dincolo! Ce i-a cerut Gabrielei Lucuțar să-i pună în sicriu
Minerva, mesaje din lumea de dincolo! Ce i-a cerut Gabrielei Lucuțar să-i pună în sicriu BZI
Mădălina Ghenea, apariție senzuală la petrecerea organizată de Elton John! A strălucit într-o rochie albă spectaculoasă! – FOTO
Mădălina Ghenea, apariție senzuală la petrecerea organizată de Elton John! A strălucit într-o rochie albă... BZI
Oana Lis continuă să vândă din casă pentru a-și ajuta soțul: ”Avem multe cărți, icoane…”
Oana Lis continuă să vândă din casă pentru a-și ajuta soțul: ”Avem multe cărți, icoane…” Antenastars.ro
Orez cu piept de pui la tigaie. Rețeta ușoară și delicioasă, gata în doar câteva minute
Orez cu piept de pui la tigaie. Rețeta ușoară și delicioasă, gata în doar câteva minute HelloTaste.ro
Camuflajul perfect. În această fotografie, o bufniță se relaxează liniștită și nimeni nu reușește s-o observe
Camuflajul perfect. În această fotografie, o bufniță se relaxează liniștită și nimeni nu reușește s-o observe Antena3.ro
MWC 2025: cele mai impresionante dispozitive dezvăluite de giganții tech. Ce surpriză a pregătit Samsung
MWC 2025: cele mai impresionante dispozitive dezvăluite de giganții tech. Ce surpriză a pregătit Samsung useit
Horoscopul zilei de 11 martie 2025. Gemenii se gândesc la bani. Află ce se întâmplă cu zodia ta
Horoscopul zilei de 11 martie 2025. Gemenii se gândesc la bani. Află ce se întâmplă cu zodia ta Catine
Guvernul dă undă verde finalizării hidrocentralei Răstolița
Guvernul dă undă verde finalizării hidrocentralei Răstolița Jurnalul
Răni nevăzute: Ce se întâmplă în corpul tău atunci când inima ți-e frântă
Răni nevăzute: Ce se întâmplă în corpul tău atunci când inima ți-e frântă Kudika
Cât orez se pune în sarmalele de post. Proporția corectă cu restul ingredientelor pentru un gust perfect
Cât orez se pune în sarmalele de post. Proporția corectă cu restul ingredientelor pentru un gust perfect Playtech
Cum s-a transformat Laura Vicol dupa 10 zile in arest. Blonda intotdeauna aranjata, de nerecunoscut: «Cearcane mari...»
Cum s-a transformat Laura Vicol dupa 10 zile in arest. Blonda intotdeauna aranjata, de nerecunoscut: «Cearcane... Redactia.ro
Protestele de la BEC au escaladat. Protestatarii au atacat jandarmii cu pietre şi petarde. Maşină de presă, răsturnată
Protestele de la BEC au escaladat. Protestatarii au atacat jandarmii cu pietre şi petarde. Maşină de presă,... Observator
Cele mai întâlnite mituri despre sarcină. Care este părerea medicului ginecolog
Cele mai întâlnite mituri despre sarcină. Care este părerea medicului ginecolog MediCOOL
Tu cât de des schimbi tocătorul de plastic din bucătărie?  Semnul care îți arată că e momentul să o faci
Tu cât de des schimbi tocătorul de plastic din bucătărie? Semnul care îți arată că e momentul să o faci HelloTaste
FOTO. Serena Williams, în costum de baie. Neverosimil: cât a putut slăbi!
FOTO. Serena Williams, în costum de baie. Neverosimil: cât a putut slăbi! ProSport
Meteorologii ANM anunță prognoza pentru următoarele 7 zile. Cum va fi vremea în România
Meteorologii ANM anunță prognoza pentru următoarele 7 zile. Cum va fi vremea în România Gandul
Curs valutar BNR. Cât costă 1 euro azi, după ce lui Călin Georgescu i-a fost interzisă candidatura
Curs valutar BNR. Cât costă 1 euro azi, după ce lui Călin Georgescu i-a fost interzisă candidatura CanCan
Brioșe cu ouă, conopidă și brânză. O gustare sănătoasă pentru orice copil
Brioșe cu ouă, conopidă și brânză. O gustare sănătoasă pentru orice copil DeParinti
Selena Gomez l-a lăsat pe Benny Blanco să o machieze: „Când tu o faci, arată bine. De ce nu se vede nimic când o fac eu?”
Selena Gomez l-a lăsat pe Benny Blanco să o machieze: „Când tu o faci, arată bine. De ce nu se vede nimic când... ZUTV
Luna Viermelui 2025 coincide cu o eclipsă lunară spectaculoasă. Când va avea loc fenomenul spectaculos
Luna Viermelui 2025 coincide cu o eclipsă lunară spectaculoasă. Când va avea loc fenomenul spectaculos UseIT
Rețetă de sos pentru chiftele. Trucuri care îl fac extrem de gustos
Rețetă de sos pentru chiftele. Trucuri care îl fac extrem de gustos Hello Taste
Abonează-te la newsletter!

Lasă-ne adresa ta de mail și te vom ține la curent zilnic cu cele mai importante știri, astfel încât să nu pierzi nimic niciodată.


x