Somnul este o stare fiziologică periodică și reversibilă, caracterizată prin suprimarea temporară a conștienței, prin abolirea parțială a sensibilității și încetinirea funcțiilor vieții organice (ritm respirator, ritm cardiac, relaxare musculară, scăderea temperaturii cu aproximativ 0,5 grade C, scăderea funcțiilor secretorii).
Efectele unui somn de bună (sau slabă) calitate au fost intens studiate. Animalele de laborator private de somn au murit. Nici oamenii nu par sa fie imuni la efectele lipsei de somn care le amenință traiul. Un sondaj condus de American Cancer Society concluzionează faptul că oamenii ce dorm mai puțin de 6 ore pe noapte sau care dorm mai mult de 9 ore, au avut o rată a morții cu 30% mai mare decât cei care dorm în mod obișnuit 7 - 8 ore.
Chiar și cei care au dormit mai puțin de 6 ore și în general nu au avut probleme de sănătate dar au avut o rată a morții de 1,8 ori mai mare decât cei ce au dormit orele "normale".
Somnul este esențial vieții de aceea este necesar să ne odihnim suficient pentru a funcționa cum trebuie!
Lipsa somnului duce la:
- Stare de oboseala şi lipsă de motivaţie,
- Stări dese de iritabilitate,
- Dificultatea de a lua decizii și a controla stresul
- Scăderea imunității generale a organismului, infecții și răceli (mici și frecvente),
- Creșterea riscului problemelor de sănătate, în special diabet și boli de inimă,
- Concentrare generală scăzută,
- Creativitate redusă şi de rezolvare a problemelor,
- Viteză de reacție scăzută.
21 de reguli pentru a avea un somn sănătos și odihnitor
- Dormi suficient
Nou născuții (0-2 luni) au nevoie între 12-18 ore de somn
Copii 3 luni – 1 an au nevoie de 14-15 ore de somn
Copii 1-3 ani trebuie să doarmă 12-14 ore de somn
Preșcolari 3-5 ani au nevoie de 11-13 ore de somn
Școlari 5-12 ani au nevoie între 10-11 ore de somn
Adolescenți și preadolescenți 12 – 18 ani trebuie să doarmă 8,5-10 ore de somn
Adulți (peste 18 ani) trebuie să doarmă 7-9 ore de somn
- Culcă-te și trezește-te devreme - după ora 21, corpul uman își caută în mod natural ora de culcare. Este mai sănătos să te culci la 22 și să te trezești la 6, decât să folosești intervalul 1-9 pentru somn.
- Evită televizorul și calculatorul, chiar înainte de culcare
- Fă mișcare - orice formă de exercițiu, efectuată cu câteva ore înainte de somn, arde energie și pregătește corpul pentru intervalul de somn în care are loc refacerea energiei.
- Evită formele de mișcare obositoare cu 1-2 ore înainte de a te pune in pat.
- Mâncarea potrivită - unele alimente favorizează un somn usor: cele clasice, precum ceaiul de mușețel sau laptele cald, dar și altele mai puțin cunoscute ca bananele, migdalele, cartofii.
- Somnul de amiază.
- Păstrează dormitorul în întuneric
- Fă o baie caldă înainte.
- Evită cafeaua, țigările și alcoolul cu 1,5-2 ore înainte de culcare.
- Stabilește-ți o rutină de culcare: definește un mod în care te culci și repetă-l.
- Evită sunetul puternic în timp ce dormi.
- Fără televizor și laptop în dormitor - undele pot afecta calitatea somnului
- Temperatura potrivita - camera să fie ușor răcoroasă. 16-19° C
- Menține un stil de viață sănătos
- În orele dinainte de culcare relaxează-te.
- Nu te culca cu stomacul gol sau plin.
- Perna, pilota și restul patului - să fie confortabile și potrivite pentru tine
- Hainele potrivite pentru somn - bumbac sau poliester
- Poziția în care dormi - evită dormitul pe burtă pentru că favorizează neoxigenarea organelor prin presarea lor. Recomanda este să dormi pe spate sau într-o partea
- Nu sta treaz în pat - fă ceva care să-ți aducă somnul precum cititul
(sursa: wikipedia, florinrosoga.ro)
