Live acumChefi la cutite
Prime Time 20:30Chefi la cutite

Reguli de aur pentru a avea un somn bun și odihnitor!

Somnul este o stare fiziologică periodică și reversibilă, caracterizată prin suprimarea temporară a conștienței, prin abolirea parțială a sensibilității și încetinirea funcțiilor vieții organice (ritm respirator, ritm cardiac, relaxare musculară, scăderea temperaturii cu aproximativ 0,5 grade C, scăderea funcțiilor secretorii).

pexels.com

Somnul este o stare fiziologică periodică și reversibilă, caracterizată prin suprimarea temporară a conștienței, prin abolirea parțială a sensibilității și încetinirea funcțiilor vieții organice (ritm respirator, ritm cardiac, relaxare musculară, scăderea temperaturii cu aproximativ 0,5 grade C, scăderea funcțiilor secretorii).

Efectele unui somn de bună (sau slabă) calitate au fost intens studiate. Animalele de laborator private de somn au murit. Nici oamenii nu par sa fie imuni la efectele lipsei de somn care le amenință traiul. Un sondaj condus de American Cancer Society concluzionează faptul că oamenii ce dorm mai puțin de 6 ore pe noapte sau care dorm mai mult de 9 ore, au avut o rată a morții cu 30% mai mare decât cei care dorm în mod obișnuit 7 - 8 ore.

Chiar și cei care au dormit mai puțin de 6 ore și în general nu au avut probleme de sănătate dar au avut o rată a morții de 1,8 ori mai mare decât cei ce au dormit orele "normale".

Somnul este esențial vieții de aceea este necesar să ne odihnim suficient pentru a funcționa cum trebuie!

Lipsa somnului duce la:

  • Stare de oboseala şi lipsă de motivaţie,
  • Stări dese de iritabilitate,
  • Dificultatea de a lua decizii și a controla stresul
  • Scăderea imunității generale a organismului, infecții și răceli (mici și frecvente),
  • Creșterea riscului problemelor de sănătate, în special diabet și boli de inimă,
  • Concentrare generală scăzută,
  • Creativitate redusă şi de rezolvare a problemelor,
  • Viteză de reacție scăzută.

21 de reguli pentru a avea un somn sănătos și odihnitor

  • Dormi suficient

Nou născuții (0-2 luni) au nevoie între 12-18 ore de somn

Copii 3 luni – 1 an au nevoie de 14-15 ore de somn

Copii 1-3 ani trebuie să doarmă 12-14 ore de somn

Preșcolari 3-5 ani au nevoie de 11-13 ore de somn

Școlari 5-12 ani au nevoie între 10-11 ore de somn

Adolescenți și preadolescenți 12 – 18 ani trebuie să doarmă 8,5-10 ore de somn

Adulți (peste 18 ani) trebuie să doarmă 7-9 ore de somn

  • Culcă-te și trezește-te devreme - după ora 21, corpul uman își caută în mod natural ora de culcare. Este mai sănătos să te culci la 22 și să te trezești la 6, decât să folosești intervalul 1-9 pentru somn.
  • Evită televizorul și calculatorul, chiar înainte de culcare
  • Fă mișcare - orice formă de exercițiu, efectuată cu câteva ore înainte de somn, arde energie și pregătește corpul pentru intervalul de somn în care are loc refacerea energiei.
  • Evită formele de mișcare obositoare cu 1-2 ore înainte de a te pune in pat.
  • Mâncarea potrivită - unele alimente favorizează un somn usor: cele clasice, precum ceaiul de mușețel sau laptele cald, dar și altele mai puțin cunoscute ca bananele, migdalele, cartofii.
  • Somnul de amiază.
  • Păstrează dormitorul în întuneric
  • Fă o baie caldă înainte.

  • Evită cafeaua, țigările și alcoolul cu 1,5-2 ore înainte de culcare.
  • Stabilește-ți o rutină de culcare: definește un mod în care te culci și repetă-l.
  • Evită sunetul puternic în timp ce dormi.
  • Fără televizor și laptop în dormitor - undele pot afecta calitatea somnului
  • Temperatura potrivita - camera să fie ușor răcoroasă. 16-19° C
  • Menține un stil de viață sănătos
  • În orele dinainte de culcare relaxează-te.
  • Nu te culca cu stomacul gol sau plin.

  • Perna, pilota și restul patului - să fie confortabile și potrivite pentru tine
  • Hainele potrivite pentru somn - bumbac sau poliester
  • Poziția în care dormi - evită dormitul pe burtă pentru că favorizează neoxigenarea organelor prin presarea lor. Recomanda este să dormi pe spate sau într-o partea
  • Nu sta treaz în pat - fă ceva care să-ți aducă somnul precum cititul

(sursa: wikipedia, florinrosoga.ro)

Fanatik.ro

Accident rutier cu 4 morţi în Italia, printre care şi doi români. În tragedie au murit şi...

Observator Antena 1

Bianca Adam, o vloggeriţă celebră din România, bătută pe stradă cu o bară de metal (Video)

Observator Antena 1

Bodo de la Proconsul a făcut infarct! În ce stare se află acum solistul

Spynews.ro

Ultimii condamnați la moarte din Europa și povestea lor halucinantă! Inculpații sunt frați...

Spynews.ro

Unul dintre cei mai mari criminali din istoria României a cerut să fie eliberat. Gest sfidător...

AntenaSport

Apel disperat pentru salvarea celor doi fraţi condamnaţi la moarte. Care sunt şansele să...

AntenaSport

Daniela Crudu este istorie! Mihai Costea, într-o nouă relație cu o altă bombă sexy din lumea...

Antenastars.ro

Are sau nu are coronavirus? Horia Moculescu, primele declarații după ce a fost testat: „Am...

Antenastars.ro

ȘASE seriale super tari care revin cu sezoane noi luna aceasta

Zu TV

CINCI vedete care nu au cont pe rețelele sociale

Zu TV

5 zodii care redescoperă dragostea în 2018 – Cea mai iubită zodie este…

tvhappy.ro

ANAF, anunțul pentru toți contribuabilii. Totul va fi picat luni 8 iunie, în aceste ore

Playtech.ro

Cea mai bună rețetă de salată de roșii cu castraveți. Simplă, rapidă și perfectă pentru...

Playtech.ro

Răsturnare de situaţie în privinţa transferului lui Bălgrădean la CFR Cluj! Moment...

Telekomsport.ro

Iohannis a semnat decretul! Banii vor intra direct în conturile bancare

Capital.ro

Cum arată părinții Vulpiței de la Acces Direct. IMAGINEA a strâns zeci de mii de like-uri

Impact

Zodiile care își găsesc perechea până la finalul lui 2020

Antena3.ro

Cea mai toxică legumă din lume! Românii o folosesc extrem de mult. Atenție maximă

Voxbiz.ro

Zece motive pentru care esti respins la ITP

Cars.ro

Iohannis repornește economia cu o parcare de 1 milion, la Cotroceni

Jurnalul
Cele mai noi stiri
Lajumate.ro