Deja s-au adunat două evenimente care, prin natura modului de a le sărbători, dăunează grav sănătății. La masa de Paşte sau în mini vacanţa de 1 Mai probabil te-ai răsfăţat cu tot felul de bunătăţi, combinând diverse alimente mai mult sau mai puţin “grele” pentru organism.
Dacă din alimentaţia ta nu au lipsit preparatele din carne de miel, ouălele, sarmalele, grătarul, salata de boeuf, prăjiturile, nu încape
îndoială că nivelul colesterolului a atins cote alarmante. Din fericire, există modalităţi nemedicamentoase prin care poţi scădea nivelul lui, iar
Florin Neby, antrenorul de la “Neaţa cu Răzvan şi Dani”, Antena 1, îţi oferă câteva sugestii simple şi clare, prin care poţi normaliza nivelul
colesterolului.
Înainte de toate însă, trebuie să ştii că termenul “colesterol” defineşte două tipuri de lipide: lipoproteine cu densitate mică (LDL sau
colesterolul “rău”) şi lipoproteine cu densitate mare (HDL). Deşi stă la baza multor procese biochimice din organism, hiperproducţia de colesterol LDL determină apariţia afecţiunilor cardiovasculare. Valorile optime ale grăsimilor din sânge sunt următoarele:
- colesterol total: sub 200 mg/ dl;
- HDL: peste 35 mg/ dl la bărbaţi şi peste 40 mg/ dl la femei;
- LDL: sub 130 mg/ dl;
- trigliceride: sub 150 mg/ dl.
Iată care sunt metodele prezentate de Florin Neby, prin care poţi să-ţi aduci colesterolul la normal, menţinând starea generală de sănătate
a întregului organism:
· Revizuieşte-ţi dieta. Obiceiurile alimentare nesănătoase declanşează majoritatea bolilor cu care se confruntă oamenii în ziua de azi. Şi în cazul de faţă, nivelurile mari ale colesterolului sunt cauzate de consumul excesiv de grăsimi saturate (din carnea şi produsele lactate cu
conţinut ridicat de grăsime) şi grăsimi trans (din margarină şi majoritatea alimentelor superprocesate).
„Nivelul colesterolului poate fi normalizat dacă incluzi în meniul tău alimente bogate în fibre, care se ataşează de lipide şi le elimină din corp
înainte ca acestea să pătrundă în sistemul circulator. Îţi recomand cerealele integrale, de preferat fără gluten (hrisca, mei, orez, quinoa,
amaranth, sorg, tapioca), fasolea, nucile, seminţele, fructele şi legumele.
Foloseşte uleiuri vegetale bogate în grăsimi polinesaturate care scad valorile colesterolului “rău” (ulei de măsline, de in, de cânepă, de
muştar) şi mănâncă peşte care furnizează acizi graşi Omega 3: macrou, somon, hering, sardine, pastrav, halibut”, mai completează Florin
Neby.
De asemenea, poţi consuma alimente fortificate cu esteri de stanoli din plante, sterolii şi stanolii fiind molecule asemănătoare colesterolului
prezente în uleiurile vegetale şi în cereale, care reduc absorbţia colesterolului din tractul digestiv. Se găsesc în ciocolată, în sucul de
portocale, iaurt şi diverse batoane energizante. Doza recomandată de steroli sau stanoli este de 2g/ zi.
· Bea ceai verde. Ceaiul verde conţine compuşi numiţi catechine, antioxidanţi puternici care reduc trigliceridele şi colesterolul şi impiedică acumularea de grăsime.
· Acordă atenţie aportului de vitamine. Deficienţele de vitamina D şi vitamina B3 sunt asociate cu valori mari ale colesterolului. Vitaminele
C şi E previn oxidarea colesterolului LDL. Alimentaţia diversificată, în care predomină fructele şi legumele proaspete, îi asigură organismului
nutrienţii de care are nevoie.
· Fii activ! Exerciţiul aerobic are capacitatea de a reduce nivelul colesterolului “rău” şi de a-l creşte pe cel bun. Studiile arată că fiecare oră de antrenament moderat scade valorile colesterolului LDL cu 4 mg/ dl. Alergat, înot, ciclism, plimbări în ritm alert, poţi alege orice
activitate îţi doreşti, pentru că efectele vor fi oricum pozitive. Mai mult, dacă scapi de kilogramele în plus, riscul de apariţie a diabetului de
tip II, cancerului, hipertensiunii arteriale şi a infarctului este mai mic.
· Renunţă la fumat şi la alcool. Tutunul scade colesterolul „bun” (HDL), favorizând apariţia bolilor arteriale periferice. Alcoolul în exces
afectează buna funcţionare a ficatului, care, printre altele, este responsabil de sintetizarea colesterolului bun.
De curând, Florin Neby a deschis prima sa sală – Neby Fitness Club. După 23 de ani petrecuți în sport, Florin impărtășește cu toți cei care
își doresc sănătate și frumusețe toate secretele, cunoștințele, tehnicile și inovațiile sale. Neby Fitness Club este un loc de unde toți cei care
îi trec pragul vor pleca plini de energie, motivație, cu transformări vizibile ale corpului. Pe scurt conceptul lui Neby presupune: consiliere din
partea celor mai buni antrenori, plan alimentar pentru obiectivul fiecărei persoane, măsurători pentru a realiza eficiența, clase de aerobic
dinamice și o locație de senzație.
Despre Florin Neby:
În fiecare săptămână în zilele de marţi şi de joi, Florin Neby realizează cele mai creative antrenamente în cadrul emisiunii „Neatza cu Răzvan
şi Dani” la Antena 1. Florin are o experienţă de peste 20 de ani în gimnastică, domeniu în care a obţinut zeci şi zeci de medalii naţionale şi
internaţionale, fiind campion european şi mondial la gimnastică masculină şi Maestru Emerit al Sportului în România.
După ce a încheiat cariera de sportiv profesionist, Florin Neby a dezvoltat mai multe proiecte ce au a face cu sportul. A făcut parte din trupa
Aeros, al cărei show a fost comparat cu cel al trupei Cirque de Soleil, performând în întreaga lume şi apărând în cele mai prestigioase publicaţii, inclusiv pe prima pagina a renumitului New York Times.
Florin Neby este personal trainer având un concept unic de antrenament ce implică creativitate, motivaţie şi un psihic puternic.
Mai multe detalii aici: http://www.neby.ro/.
Pentru a afla mai multe despre Florin Neby urmăriţi: https://www.facebook.com/florinnebyconcept
Vestea pe care o aștepta o lume întreagă! Iată cum poți să faci CARTOFI PRĂJIȚI sănătoși... Adevărul despre ţigările electronice: Dovada care spulberă orice îndoială! Fumătorii trebuie să ştie asta...
