Antena Căutare

Cel mai eficient regim de slăbit! Mariah Carey s-a transformat în numai zece zile datorită acestei diete

Pentru astăzi, vă propunem o dietă în care aveți o zi pe săptămână ca să mănâncați ceea ce pofttiți, după care reveniți la planul alimentar stabilit!

Pentru astăzi, vă propunem o dietă în care aveți o zi pe săptămână ca să mănâncați ceea ce pofttiți, după care reveniți la planul alimentar stabilit!


Iată cum arată regimul alimentar pe care trebuie să-l urmezi şase zile pe săptămână:

Înainte de micul dejun
Începe dimineaţa cu un pahar de apă caldă cu lămâie.

Micul dejun
Ai două variante:
1. Un ou fiert, un iaurt grecesc cu 2% grăsime şi un fruct.
2. Un smoothie făcut din: un iaurt grecesc cu 2% grăsime, 1 lingură cu unt de migdale, 1/2 banană, 1 lingură cu seminţe de in măcinate şi gheaţă/apă dacă doreşti să fie mai lichid.

Articolul continuă după reclamă


Variante pentru gustări
Zece măsline negre/verzi/brune.
Un pumn de nuci (nuci româneşti, migdale, caju, arahide, macadamia, fistic)
Un sfert de cană cu seminţe de dovleac sau de floarea-soarelui.
Două linguri pe zi cu unt de arahide / migdale / caju.

Masa de prânz

Trebuie să conţină de regulă 100 de grame de proteine plus o porţie de carbohidraţi complecşi, susţine specialistul.

Pe lângă acestea, specialistul susţine că poţi să consumi orice cantitate doreşti de legume care nu conţin amidon (anghinare, sparanghel, sfeclă roşie, varză de Bruxelles, broccoli, conopidă, varză, ţelină, castraveţi, ridiche, vinete, orice verdeţuri, praz, ciuperci, ceapă, ardei, dovleac, vlăstari, roşii, zucchini).

Cina

Va conţine aceeaşi combinaţie precum prânzul, proteine plus carbohidraţi complecşi şi legume fără amidon, însă o cantitate mai mică.

Cum să alegi proteinele şi carbohidraţii complecşi? Recomandările specialistului

Lista cu proteinele recomandate
peşte
pui
ouă
fructe de mare
tofu
linte
fasole
năut.

Lista cu carbohidraţii complecşi recomandaţi
1 cartofi dulce pe zi
1/2 cană cu linte, năut, fasole boabe (pe zi)
1 cană cu cubuleţe de vânătă sau dovleac (pe zi)
1 felie de pâine integrală pe zi
1/2 cană cu ovăz, paste, quinoa sau orez integral pe zi.


Alte recomandări:
2 linguri cu ulei presat la rece pe zi (de măsline, floarea-soarelui, rapiţă)
oţet
sos de soia, nu foarte sărat
toate mirodeniile.

Harta emoțiilor umane! Ghemul în stomac, gheara în piept și nodul în gât sunt declanșate de tristețe și frică... De ce trebuie să ții neapărat cont în procesul de creștere a masei musculare?...

Puteți urmări știrile Antena 1 și pe Google News. 📰

Video recomandate
Ești mai deștept decât un copil de clasa a V-a | Sezonul 3, 22 noiembrie 2024. Mihai Găinușă și Oana Paraschiv luptă pentru visul lui Tudor de a ajunge un mare pianist
Ești mai deștept decât un copil de clasa a V-a | Sezonul 3, 22 noiembrie 2024. Mihai Găinușă și Oana Paraschiv luptă pentru visul lui Tudor de a ajunge un mare pianist Vineri, 22.11.2024, 19:00
Premierele toamnei în AntenaPLAY Vezi acum
Citește și
Abonează-te la newsletter!

Lasă-ne adresa ta de mail și te vom ține la curent zilnic cu cele mai importante știri, astfel încât să nu pierzi nimic niciodată.


x