Nuci și semințe bogate în magneziu. Poți obține aportul necesar din aceste surse vegetale

Magneziul este un nutrient necesar în desfășurarea mai multor funcții ale ochilor, inimii, creierului, nervilor, sistemului imunitar și mușchilor. Lipsa acestui mineral poate determina: migrene, rezistență la insulină, anxietate sau tulburări de somn.

Nuci și semințe bogate în magneziu

Nucile și semințele se regăsesc printre sursele alimentare cele mai bogate în magneziu. Acestea se pot include ușor și rapid într-o varietate de rețete culinare sau se pot consuma ca gustări simple.

Dacă vrei să te asiguri că asimilezi cantități optime de magneziu în organism, se recomandă să mergi la medic pentru un consult periodic. Astfel, ți se pot recomanda analize de sânge anuale, iar dacă este necesar și alte investigații.

Semințe de chia

Semințele de chia se regăsesc printre aceste nuci și semințe bogate în magneziu. Acestea conțin acizi grași omega-3 vegetali și fibre. Datorită conținutului ridicat de calciu, pot sprijini sănătatea oaselor și pot preveni afecțiunile osoase.

Nuci caju

Nucile caju au un conținut ridicat de magneziu și fier, care poate preveni căderea părului și stările de oboseală, conform MindBodyGreen. Acestea pot susține sănătatea inimii deoarece conțin grăsimi sănătoase și antioxidanți, care pot contribui la gestionarea tensiunii arteriale și a nivelurilor de colesterol din sânge.

Citește și: Când se ia magneziu: dimineața sau seara? Care e, de fapt, momentul ideal

Migdale

Migdalele se regăsesc printre aceste nuci și semințe bogate în magneziu și oferă surse bune de proteine și calciu. Acestea pot diminua riscul de a te confrunta cu afecțiuni cardiace, pot ajuta la gestionarea nivelurilor de zahăr din sânge și pot susține sănătatea creierului.

Semințe de dovleac

Semințele de dovleac prezintă în compoziție: magneziu, fier și fibre. Acestea pot combate stresul oxidativ, pot sprijini sănătatea inimii, pot echilibra nivelurile de zahăr din sânge și pot menține sănătatea vezicii urinare. Consumul constant de semințe de dovleac poate aduce beneficii calității somnului și ar putea reduce riscul de cancer.

Semințe de floarea soarelui

Semințele de floarea soarelui fac parte din categoria de nuci și semințe bogate în magneziu. Acestea au în compoziție zinc, un mineral care poate întări sistemul imunitar, poate ajuta la vindecarea rănilor și contribuie la funcționarea metabolismului.

Nuci braziliene

Nucile braziliene conțin magneziu, dar și cantități foarte ridicate de seleniu, un mineral care sprijină sănătatea glandei tiroide. Acestea pot diminua inflamația din organism, pot susține funcția cognitivă și pot îmbunătăți nivelurile de zahăr din sânge.

Semințe de in

Semințele de in au un profil nutritiv variat, care include: magneziu, fosfor, potasiu, calciu, fier, vitamina C, vitamina D, proteine, sodiu, grăsimi saturate, fibre și alți carbohidrați, potrivit MyFoodData. Acestea pot menține sănătatea pielii și pot echilibra tensiunea arterială.

Citește și: Care este doza necesară de magneziu pe zi. Recomandările medicilor pentru un efect benefic al „mineralului minune”

Fistic

Fisticul asigură o sursă bună de: magneziu, luteină și zeaxantină. Acesta te poate ajuta să scapi de kilogramele în plus, poate ajuta la diminuarea tensiunii arteriale, poate susține sănătatea vederii și poate reduce nivelurile de colesterol din sânge.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.