Care sunt cele mai bune poziții de dormit. De ce nu e bine să adormi pe partea dreaptă. Ce se poate întâmpla

Somnul este o necesitate vitală, iar poziția în care dormim poate influența calitatea acestuia și starea noastră generală de sănătate.

• Hai la masă, România! Noul sezon Chefi la Cuțite începe din 17 noiembrie, numai pe Antena 1 și în AntenaPLAY

În funcție de obiceiurile și de preferințele noastre, pozițiile de dormit variază de la persoană la persoană, însă specialiștii susțin că unele dintre ele sunt mai benefice decât altele pentru organism. Unul dintre aspectele cel mai des dezbătute este riscul de a dormi pe partea dreaptă și modul în care acest lucru ne poate afecta sănătatea.

Pozițiile de dormit și impactul lor asupra sănătății

Există mai multe poziții clasice în care oamenii preferă să doarmă:

• Pe spate – este considerată una dintre cele mai benefice poziții, deoarece corpul se află într-o postură neutră, iar coloana vertebrală și gâtul sunt bine susținute. Aceasta poate reduce tensiunea musculară și poate preveni durerile de spate. Totuși, dormitul pe spate nu este recomandat pentru persoanele care sforăie sau au apnee obstructivă de somn, deoarece poate agrava aceste probleme.
• Pe burtă – deși această poziție poate reduce sforăitul, nu este ideală pentru coloana vertebrală și gât. Dormitul pe burtă poate duce la o presiune crescută asupra coloanei și poate cauza disconfort la nivelul gâtului, fiind necesară o poziție nefirească a capului.
• Pe partea stângă – este considerată una dintre cele mai sănătoase poziții de somn, datorită numeroaselor avantaje pe care le aduce corpului. Pe lângă faptul că sprijină digestia, această poziție contribuie la reducerea refluxului gastroesofagian, sprijină funcționarea inimii și poate facilita drenajul limfatic.
• Pe partea dreaptă – este o poziție frecvent întâlnită, însă prezintă câteva dezavantaje din punct de vedere al sănătății.

De ce nu este recomandat să dormi pe partea dreaptă?

Mai multe studii au sugerat că dormitul pe partea dreaptă poate avea implicații asupra sănătății, în special asupra sistemului digestiv și cardiovascular. Iată câteva motive pentru care această poziție nu este ideală:

Presiunea asupra inimii – Atunci când dormim pe partea dreaptă, poziția inimii este ușor afectată. Gravitația poate crea o presiune suplimentară asupra acesteia, iar fluxul sanguin poate fi îngreunat. Chiar dacă impactul nu este semnificativ pentru persoanele sănătoase, cei cu afecțiuni cardiovasculare ar putea resimți mai mult această presiune și, în timp, acest obicei ar putea deveni dăunător.

Refluxul gastroesofagian – Cercetările arată că dormitul pe partea dreaptă poate crește riscul de reflux gastroesofagian. În această poziție, conținutul stomacului are tendința să se deplaseze mai ușor către esofag, deoarece sfincterul esofagian inferior nu mai are aceeași susținere gravitațională. Persoanele care suferă de arsuri gastrice ar putea resimți mai frecvent simptomele atunci când dorm pe partea dreaptă.

Efect asupra drenajului limfatic – Sistemul limfatic joacă un rol esențial în detoxifierea organismului și eliminarea toxinelor. Dormitul pe partea dreaptă poate îngreuna acest proces, în special la nivelul ficatului. Acest organ este mai bine susținut și funcționează mai eficient atunci când dormim pe partea stângă, facilitând eliminarea deșeurilor metabolice.

Ce se poate întâmpla pe termen lung dacă dormi pe partea dreaptă?

Deși dormitul pe partea dreaptă nu va cauza probleme severe într-o perioadă scurtă, acest obicei poate avea unele efecte negative pe termen lung, în special pentru cei cu anumite condiții medicale.

• Probleme digestive – Persoanele care obișnuiesc să doarmă pe partea dreaptă ar putea experimenta mai frecvent arsuri la stomac și alte probleme digestive pe termen lung.
• Creșterea tensiunii arteriale – Dormitul pe partea dreaptă poate influența fluxul sanguin către inimă și ar putea determina o ușoară creștere a tensiunii arteriale, un aspect important pentru cei care suferă de hipertensiune.
• Perturbarea somnului – Confortul joacă un rol esențial în calitatea somnului. Persoanele care dorm pe partea dreaptă ar putea experimenta episoade de reflux gastroesofagian care le întrerup somnul, afectând odihna și regenerarea organismului.

Care sunt cele mai bune recomandări pentru o poziție de somn sănătoasă?

Pentru o odihnă optimă, medicii și experții în somn recomandă adoptarea unei poziții de somn pe partea stângă. Aceasta aduce multiple beneficii și susține funcționarea organelor. Totodată, utilizarea unei perne de calitate, care să ofere susținere corectă capului și gâtului, poate îmbunătăți postura în timpul somnului.

De asemenea, este esențial ca fiecare să-și adapteze poziția de somn în funcție de nevoile personale și de eventualele afecțiuni existente. Pentru cei care sforăie, dormitul pe spate poate fi evitat, iar cei care suferă de probleme digestive pot găsi un ajutor semnificativ în adoptarea unei poziții pe partea stângă.

În concluzie, poziția de somn joacă un rol esențial în menținerea sănătății generale. Evitarea dormitul pe partea dreaptă poate aduce beneficii importante, în special pentru persoanele cu probleme digestive sau cardiovasculare. Un somn odihnitor și sănătos poate fi atins prin adaptarea poziției și crearea unui mediu confortabil de odihnă, iar efectele benefice ale unei posturi corecte se vor simți atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.