(P) Cum să slăbești sănătos

Pierderea în greutate într-un ritm organizat este cea mai bună modalitate de a vă atinge greutatea dorită și de a menține acea greutate pe termen lung.

• Hai la masă, România! Noul sezon Chefi la Cuțite de vede duminica de la ora 20:00 și de luni până miercuri de la 20:30 numai pe Antena 1 și în AntenaPLAY
• Marele Premiu de Formula 1™ din Las Vegas e online exclusiv în AntenaPLAY! Vezi cursele în perioada 22 - 24 noiembrie 2024!

Trebuie să aveți o dietă complexă cu preparate din legume, smoothie de fructe, carne fără grăsime la care să adăugați sportul. Nu scăpați din vedere însă și aspectul pielii. Masajul și hidratarea acesteia cu crema potrivită este o metodă bună pentru păstrarea elasticității.

Ce aspecte ar trebui însă să abordăm corect pentru o viață echilibrată?

Dieta

Un kilogram de grăsime conține 3.500 de calorii, deci reducerea consumului de calorii cu 500 de calorii pe zi, în medie, ar trebui să vă facă să pierdeți 1 kilogram pe săptămână. Deși s-ar putea să nu pară prea mult, dacă ați mânca 100 de calorii în plus pe zi, până la sfârșitul anului ați putea câștiga 11 kilograme. Micile schimbări fac o mare diferență pe termen lung.

Stabilirea unor obiective mici și realiste vă va ajuta să slăbiți în siguranță și vă va face să aveți mai multe șanse să vă mențineți greutatea după pierderea kilogramelor în plus.

Mâncați trei mese regulate și echilibrate pe zi și încercați să luați aceste mese la orele planificate. Nu uitați să includeți gustări sănătoase, cum ar fi: un fruct, batoane proteice, un smoothie.

Înlocuiți alimentele bogate în calorii cu alternative mai sănătoase:

• În loc de chipsuri, luați ardei crocanți și morcovi cu niște humus
• Schimbați batonul de ciocolată cu un smoothie de fructe
• Schimbați-vă cafeaua bogată în calorii, cum ar fi un latte sau o mocha, cu o cafea simplă cu conținut scăzut de calorii.

În societatea actuală toți suntem pe fugă, ceea ce ne pune în dificultate când vine vorba să urmăm o dietă cu mese la ore fixe. O alternativă de masă sănătoasă și rapidă este un smoothie. Puteți apela la un smoothie vegan bio. Îl preparați în 5 minute acasă și îl puteți savura în trafic sau în drum spre locul de muncă. Destul de simplu, nu? Acesta poate să fie o alternativă pentru o masă, deoarece conține toți nutrienții de care aveți nevoie sau o puteți folosi ca și gustare înainte sau după antrenament.

Puteți alege din mai multe tipuri de smoothie. Unele sunt special concepute pentru sporirea energiei sau pentru vitaminizarea corpului atunci când simțiți că sistemul imunitar e la pământ.

Perioade de detoxifiere cu smoothie

O perioadă de detoxifiere nu este neapărat concepută pentru pierderea în greutate, deși mulți susțin că în urma unei detoxifieri veți pierde câteva kilograme.

Controlul caloriilor rămâne în continuare cea mai eficientă abordare a gestionării greutății. Postul și detoxifierea vă pot ajuta să reduceți o cantitate semnificativă de calorii, ceea ce duce adesea la pierderea în greutate.

Nu vă puneți însă sănătatea în pericol și încercați în aceste cure de detoxifiere să furnizați organismului necesarul de vitamine. Puteți să țineți perioadele de detoxifieri cu diverse feluri de smoothie concepute special pentru aceste cure. Ele îi vor da organismului tot ce are nevoie.

Atenție însă, detoxifierea vă poate face să pierdeți rapid câteva kilograme în plus, iar acest lucru poate duce la vergeturi și piele lăsată. Pentru a evita aceste inconveniente apelați la crema de corp și nu uitați să o folosiți zilnic.

Hidratare

S-ar putea să credeți că a bea multă apă vă va face să vă simțiți umflați și plini, dar de fapt este opusul. Recomandat este să beți 8 pahare de apă pe zi. Aceasta va ajuta corpul să elimine mai repede toxinele.

Pe de altă parte, dacă nu beți suficientă apă pe parcursul zilei, corpul va elibera un hormon antidiuretic care duce la retenția de apă și ar putea provoca creșterea temporară în greutate.

Dacă nu vă place să consumați apă puteți apela la fructe bogate în apă sau la sucuri, ca de exemplu câteva felii de pepene roșu sau un smoothie de căpșuni.

Ce trebuie să faceți după ce ați ajuns la greutatea dorită

Pierderea în greutate nu este ușoară, presupune multă determinare. Este important de reținut că drumul vostru nu se oprește când ați atins numărul de kilograme dorite. După procesul de slăbire veți intra într-un proces de menținere. Evitați să reveniți la obiceiurile proaste și învățați să vă faceți mici plăceri din când în când, ca de exemplu, o felie de tort la o zi onomastică, o pizza într-o zi de weekend. Echilibrul este tot ce contează pentru a putea menține o viață sănătoasă.

După ce ați ajuns la greutatea dorită probabil că vă veți confrunta cu un aspect neplăcut al pielii. Într-un proces de slăbire la care nu ați adăugat suficiente ore de sport, aceasta își poate pierde din elasticitate.

Nu vă faceți griji. Există câteva modalități care vă pot ajuta să redați fermitatea pielii:

• Hidratarea pielii cu creme naturiste de corp. O variantă foarte bună pentru redarea elasticității pielii și diminuarea imperfecțiunilor acesteia este crema cu extract de melc.Ședințele de masaj - prin masare pielea se va întinde și îți va recăpăta elasticitatea.
• Tratamentele speciale făcute în cabinetele specialiștilor: proceduri cu aparate profesionale, împachetări cu crema recomandată de specialist, drenaj și electrostimulare.

Deși pare ceva neimportant crema de corp este foarte importantă în procesul de slăbire și totodată este un produs la îndemâna tuturor. Puteți alege crema de corp care conține retinol, deoarece acest ingredient stimulează producția de colagen.

De reținut însă că este mai bine să previi, așadar vă sfătuim să folosiți pe tot parcursul procesului de slăbire crema de corp potrivită, pentru o hidratare intensă, pentru a menține elasticitatea acesteia.

Chiar dacă obiectivul general pare greu de atins, puteți vedea acest proces mai degrabă ca pe o călătorie decât ca pe o destinație finală. În urma procesului veți avea noi obiceiuri alimentare care vă vor ajuta să trăiți un stil de viață mai sănătos.