Dacă în perioada sarcinii ai avut o listă cu alimente permise și alimente de evitat, situația nu este complet diferită nici după naștere. Altfel spus, dacă ești hotărâtă să alăptezi, ar fi bine să arunci o privire și peste lista cu ”așa da” și ”așa nu” de la rubrica alimentația în timpul alăptării.
De câte calorii ai nevoie când alăptezi?
Când alăptezi, corpul tău are nevoie de calorii suplimentare pentru a produce lapte. În general, specialiștii susțin că femeile care alăptează exclusiv au nevoie de aproximativ 450-500 calorii suplimentare pe zi față de necesarul lor obișnuit. Aceasta înseamnă că o femeie va consuma în jur de 2.300-2.500 calorii pe zi, în funcție de greutatea, vârsta și nivelul ei de activitate.
Ce să mănânci când alăptezi
Pentru a-ți asigura o dietă echilibrată și nutritivă în timpul alăptării, este important să incluzi o varietate de alimente din toate grupele alimentare:
- proteine slabe: carne de pui, pește, ouă, fasole și linte.
- carbohidrați complecși: cereale integrale, orez brun, quinoa, cartofi dulci.
- grăsimi sănătoase: avocado, nuci, semințe, ulei de măsline, ulei de cocos.
- fructe și legume: varietate de fructe și legume proaspete pentru vitamine și minerale.
- produse lactate: lapte, iaurt, brânză, preferabil cu conținut redus de grăsimi.
Consumul regulat de alimente bogate în nutrienți va ajuta la menținerea unui lapte matern de înaltă calitate și la întreținerea stării optime de sănătate.
Citește și: Care este cea mai bună poziție pentru a dormi la bebeluși? Sfaturi pentru un somn în siguranță
Câtă apă să bei?
Subiectul hidratării nu poate lipsi din categoria alimentația în timpul alăptării. La fel ca în timpul celor nouă luni de sarcini, și pe perioada alăptării e musai să te hidratezi corect. Astfel, este recomandat să bei cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi, dar poate fi necesar să bei și mai mult dacă simți că îți este sete. Apa, sucurile naturale, laptele și ceaiurile neîndulcite sunt opțiuni bune pentru hidratare. Evită băuturile carbogazoase și cele cu conținut ridicat de zahăr.
Alimente de evitat în timpul alăptării
Deși majoritatea alimentelor sunt sigure în timpul alăptării, există câteva pe care ar trebui să le eviți sau să le consumi cu prudență:
- peștele cu conținut ridicat de mercur: rechin, pește-spadă, macrou regal și ton roșu.
- cafeina. Limitează consumul de cafea, ceai și băuturi energizante la cel mult 300 mg pe zi, echivalentul a două cești de cafea.
- alcoolul. Este recomandat să eviți consumul de alcool, sau să-l limitezi și să lași un interval de timp între consum și alăptare.
- alimente picante și puternic condimentate. Acestea pot cauza disconfort digestiv pentru bebeluș.
Ce alimente pe care le-ai evitat în timpul sarcinii poți să le consumi din nou în timpul alăptării?
În timpul sarcinii, ai evitat anumite alimente pentru a preveni riscul de toxoplasmoză și listerioză. Unele dintre aceste alimente sunt sigure de consumat din nou în timpul alăptării:
- brânzeturi nepasteurizate, dacă sunt preparate din lapte pasteurizat.
- mezeluri și produse din carne crudă, dacă sunt bine gătite.
- pește crud și sushi din surse de încredere și cu risc scăzut de contaminare.
Este important să reintroduci aceste alimente treptat și să observi reacțiile bebelușului.
Citește și: Cât timp trebuie să doarmă bebelușii și copiii în funcție de vârstă
Alimentația în timpul alăptării: alcoolul și alăptarea
Consumul de alcool în timpul alăptării trebuie gestionat cu grijă. Dacă alegi să bei alcool, iată câteva recomandări:
- limitează-te la o băutură ocazională și așteaptă cel puțin 2-3 ore înainte de a alăpta pentru fiecare băutură consumată.
- dacă plănuiești să bei mai mult de o băutură, poți să folosești pompa de muls și să depozitezi lapte înainte de consumul de alcool, pentru a-l folosi la hrănirea bebelușului.
- optează pentru băuturi fără alcool sau cocktail-uri pentru a evita orice risc.
