Protejeata-ti extremitatile
Aproape toata caldura corpului se pierde datorita extremitatilor neprotejate, precum capul sau mainile. O pereche de manusi si un fes te-ar ajuta sa-ti mentii echilibrul termic.
Alege-ti ruta cu grija
Vara poti alerga aproape peste tot, fara sa-ti faci prea multe probleme. Iarna insa, zapada si vizibilitatea redusa te pot expune unor riscuri. Este bine sa ai accesorii reflectorizante si sa-ti alegi un traseu care sa fie ferit de trafic si aglomeratie.
Fa-ti incalzirea cu grija
Conteaza enorm de mult sa fii incalzit atunci cand incepi sa alergi. Astfel, economisesti energie, deoarece afara este mult mai greu sa-ti pui sangele in miscare. Pregateste-te de acasa, iti va prinde bine!
Ai grija de plamani
Aerul rece pune probleme sistemului respirator, deoarece solicita intens plamanii. Acopera-ti gura cu un fular pentru a pastra umiditatea, vei avea numai de castigat!
Hidrateaza-te
Multi au impresia ca doar caldura deshidrateaza. Fals! Frigul este mult mai periculos, deoarece raceste corpul, iar acesta consuma energie si apa pentru a se incalzi. Hidrateaza-te constant!
Fixeaza-ti un scop
Deoarece poate fi dificil sa alergi iarna, trebuie sa iti fixezi un obiectiv realist pe care sa-l duci la indeplinire. Nu alerga oricat si oricum.
foto: Hepta.ro
