În general, dezvoltarea masei musculare se bazează pe menținerea a trei aspecte esențiale: consumul unei cantități optime de proteine, ridicarea greutăților și adoptarea unor obiceiuri benefice. În afară de acestea, există mai multe elemente, care pot avea un impact asupra nivelului tău de pregătire fizică.
Aspecte mai puțin cunoscute care pot influența masa musculară
Menținerea și creșterea masei musculare nu se bazează doar pe ridicarea unor greutăți și consumul anumitor alimente. Prin înțelegerea factorilor mai puțin cunoscuți și includerea unor ajustări simple în rutina ta zilnică, îți poți susține progresul în activitățile de fitness.
Rezultatele activităților fizice pot fi influențate în mod semnificativ de mai mulți factori asociați stilului de viață. Dacă întâmpini dificultăți în atingerea rezultatelor sau ești începător, poți cere sfatul unui instructor de sport.
Moștenirea genetică
ADN-ul ocupă un rol semnificativ în determinarea modului în care organismul răspunde la antrenamentul de forță, conform BoxRox. În mod natural, o parte dintre oameni prezintă o predispoziție să dezvolte mușchi într-un timp mai scurt, deoarece au o proporție mai mare de fibre musculare cu contracție rapidă.
Miostatină este o proteină care inhibă creșterea musculară. Nivelurile reduse de miostatina pot favoriza dezvoltarea unei mase musculare mai mari. Pentru a obține rezultate mai bune în urma antrenamentelor poate fi necesar să-ți adaptezi antrenamentele în funcție de caracteristicile tale corporale. Această variantă poate fi susținută inclusiv de adaptarea dietei.
Sănătatea intestinală
Sănătatea intestinală se regăsește printre aceste aspecte mai puțin cunoscute care pot influența masa musculară. Microbiomul intestinal include trilioane de bacterii care trăiesc în sistemul digestiv. Acestea ocupă un rol important în absorbția substanțelor nutritive precum proteinele. Problemele de sănătate intestinală pot împiedica digestia. Din acest motiv, pot cauza deficiențe de nutrienți care pot afecta regenerarea și creșterea mușchilor.
Un dezechilibru poate declanșa inflamație sistemică deoarece poate încetini recuperarea musculară și poate reduce performanța în sala de fitness. Un microbiom intestinal sănătos se poate asocia cu o reducere a timpului de recuperare și cu o mai mare eficiență a exercițiilor fizice.
CITEȘTE ȘI: Top 6 alimente bogate în probiotice. Ce să mănânci în fiecare zi pentru un organism sănătos
Deficitul caloric
Mușchii au nevoie de mai multe calorii pentru a crește. Dacă organismul are un deficit caloric, capacitatea sa de a-și dezvolta mușchii este limitată. Aportul insuficient de calorii poate crea deficite energetice, ceea ce poate determina corpul să folosească mușchii pentru a obține energie în loc să-I dezvolte, potrivit Very Well Health.
Calitatea somnului
Calitatea somnului se numără printre aceste aspecte mai puțin cunoscute care pot influența masa musculară. Recuperarea musculară se întâmplă pe durata somnului, mai ales în fazele de somn profund. În acest timp, organismul produce hormoni de creștere, care ocupă un rol esențial pentru repararea și construirea țesutului muscular.
Absența unui număr optim de ore de somn poate afecta sinteza proteinelor și poate crește nivelul de cortizol, un hormon catabolic care descompune mușchii. Astfel, poate afecta creșterea masei musculare.
Privarea de somn poate diminua capacitatea de a te antrena eficient, ceea ce te poate face adopți un program de antrenament neregulat.
CITEȘTE ȘI: Alimente pentru dezvoltarea masei musculare. Cum îți pot susține organismul
De asemenea, dacă suferi de tulburări de somn, poți încerca mai multe suplimente pentru somn. Printre acestea se pot regăsi: vitamine, minerale sau extracte din plante.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
Unghiile și trecerea timpului: ce schimbări apar odată cu vârsta și cum să le menții sănătoase și frumoase... Ce este listeria și cum poate fi evitată. Cazurile de infectare au crescut în ultimii ani...
