Alimente pentru dezvoltarea masei musculare. Cum îți pot susține organismul

Pierderile musculare asociate înaintării în vârstă, numite sarcopenie, pot fi diminuate sau prevenite prin două modificări fundamentale ale stilului de viață: urmarea unei diete echilibrate și adoptarea unui antrenament de rezistență.

Alimente pentru dezvoltarea masei musculare

Alimentele pe care le consumi pot avea un impact major asupra capacității organismului de a susține sau a-ți dezvolta mușchii. Includerea unui aport optim al proteinelor în alimentație îndeplinește un rol major pentru a-ți menține masa musculară, potrivit Eating Well.

În același timp, este indicat să consumi cantități adecvate de calorii. Prin adăugarea de: carbohidrați complecși, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase în dieta ta zilnică, te poți asigura că organismul asimilează substanțele nutritive esențiale de care are nevoie pentru a-ți menține și dezvolta mușchii.

Fasole

Fasolea are un conținut nutritiv bogat în: fibre, vitamine, minerale și proteine ​​​​pe bază de plante și oferă un conținut scăzut de grăsimi. Fasolea reprezintă o sursă importantă de leucină, unul dintre cei trei aminoacizi folosiți de mușchi pentru a oferi energie în timpul exercițiilor fizice. Aceasta este una dintre alimentele bune pentru dezvoltarea masei musculare.

Pește gras

Speciile de pește gras, cum ar fi tonul și somonul reprezintă surse bune de acizi grași omega 3, un tip de grăsime polinesaturată care poate ajuta la diminuarea pierderii și funcției musculare. Aceasta ar putea ajuta la creșterea masei musculare.

CITEȘTE ȘI: Semne că suferi de îmbătrânire accelerată - și ce poți face ca să încetinești procesul

Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc are un conținut bogat în proteine ​​și probiotice sănătoase pentru intestine. Iaurtul grecesc simplu fără zaharuri poate fi benefic pentru persoanele care doresc să mențină sau să dezvolte masa musculară și să reducă grăsimea corporală.

Ouă

Ouăle reprezintă surse importante de proteine și au în compoziție puține calorii. Dacă după un antrenament de rezistență mănânci un ou întreg, poți obține o sinteza crescută a proteinelor. Aceasta ar putea stimula dezvoltarea musculară.

Quinoa

Quinoa este o pseudo-cereală, care oferă o sursă importantă de: carbohidrați complecși, proteine ​​​​pe bază de plante, vitamine și minerale, fiind printre aceste alimente pentru dezvoltarea masei musculare. Totodată, este unul dintre puținele alimente vegetale care includ proteine complete. Acest aspect înseamnă că asigură toți cei nouă aminoacizi esențiali de care organismul are nevoie să-i asimileze prin alimente.

Semințe și nuci

Nucile și semințele reprezintă surse bune de: grăsimi sănătoase pe bază de plante, proteine ​​și carbohidrați. Mai mult, au în compoziție: fibre, vitamine și minerale care susțin multe dintre funcțiile corpului uman.

Usturoi

Usturoiul crește testosteronul și scade cortizolul, denumit și hormonul stresului. Aceste efecte se asociază cu un compus din usturoi numit alicină, care diminuează cantitatea de cortizol pompat în corp. Cortizolul afectează testosteronul din celulele musculare. Reducerea nivelului de stres contribuie la diminuarea masei musculare, conform Men’s Health.

CITEȘTE ȘI: Cele mai bune exerciții pentru slăbit după 40 de ani. Iată cum poți arde mai ușor grăsimea​

Lapte cu ciocolată

Laptele de ciocolată oferă un amestec benefic de proteine ​​și carbohidrați și se regăsește printre aceste alimente pentru dezvoltarea masei musculare. Acesta poate fi consumat ca gustare după antrenament pentru a ajuta la recuperarea mușchilor în urma efortului și la dezvoltarea acestora.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.