În ultimii ani, tot mai multe vedete sau persoane obișnuite aleg să țină post cu apă, în dorința de a slăbi sau de a-și detoxifia organismul.
Postul cu apă (numit și post negru cu apă sau „water fasting”) presupune abținerea completă de la alimente, așadar cei care îl țin consumă doar apă pentru o perioadă determinată. Efectele acestui tip de post pot fi variate și depind de durata lui, de starea generală de sănătate a persoanei și de modul în care este gestionat. Descoperă în rândurile de mai jos ce este postul cu apă, care sunt efectele și care sunt riscurile sau contraindicațiile.
Ce este postul cu apă, ținut de tot mai multe vedete! Care sunt efectele și care sunt riscurile sau contraindicațiile
Postul cu apă a început să fie tot mai frecvent prezent în viețile vedetelor și chiar și oameni de rând au ale să îl urmeze, scopul fiind acela de a slăbi sau de a detoxifia organismul. Alții țin postul cu apă pentru a-și da un „restart” organismului și metqabilismului.
Iată ce se întâmplă în corpul tău atunci când ții post cu apă și la ce efecte ai putea să te așteți.
Ce se întâmplă în corpul tău în primele 24–48 de ore de ținut post cu apă:
- Glicogenul se epuizează: Corpul își consumă rezervele de glicogen (carbohidrați stocați în ficat și mușchi) pentru energie.
- Scăderea glicemiei: Nivelul de zahăr din sânge scade, ceea ce poate duce la amețeli, dureri de cap, iritabilitate și oboseală.
- Scădere temporară în greutate: Se pierde apă și ceva masă musculară, alături de grăsime.
Ce se întâmplă în corpul tău după 48–72 de ore de ținut post cu apă:
- Cetoza: Organismul începe să ardă grăsimi pentru energie, producând cetone. Aceasta poate aduce un plus de claritate mentală la unii oameni.
- Reducerea insulinei și inflamației: Nivelurile de insulină scad, iar unele studii sugerează că și inflamația poate fi redusă temporar.
- Autofagia: Celulele încep să se „curețe” singure, proces benefic pentru regenerare (acesta este unul dintre motivele pentru care postul e studiat în contextul longevității).
Ce se întâmplă în corpul tău după 3–7 zile de ținut post cu apă:
- Risc crescut de dezechilibre electrolitice: Lipsa aportului de minerale poate deveni periculoasă (sodiu, potasiu, magneziu etc.).
- Slăbiciune fizică și pierdere musculară: Dacă postul durează prea mult, corpul începe să descompună și proteinele din mușchi.
- Scăderea tensiunii arteriale: Poate apărea hipotensiune posturală (amețeli la ridicare).
- Tulburări de somn sau concentrare: Corpul poate reacționa diferit de la o persoană la alta.
Care sunt efectele pozitive sau riscurile atunci când ții post cu apă
Dacă iei în calcul să ții post cu apă, atunci descoperă care sunt riscurile ce există:
- Deshidratare (paradoxal, uneori oamenii nu beau suficientă apă).
- Hipoglicemie severă la persoanele cu diabet.
- Tulburări de ritm cardiac cauzate de dezechilibre electrolitice.
- Colaps sau leșin, în special la efort sau stat în picioare
Cei care aleg să țină postul cu apă sunt de părere că există totuși și anumite beneficii, precum: „resetare” metabolică temporară, reducerea inflamației, posibila îmbunătățire a controlului glicemiei, stimularea autofagiei (regenerarea celulară) și sunt și unele persoane care susțin că simt claritate mentală crescută.
Postul cu apă - Contraindicații. Cine nu are voie să îl țină
Este important de luat în calcul faptul că postul cu apă nu este recomandat persoanelor cu diabet, boli cronice, subponderale sau tulburări de alimentație, femeilor însărcinate sau care alăptează.
În plus, specialiștii spun că fără supraveghere medicală, un post cu apă nu ar trebui să depășească 24-72 de ore.
Cum te pregătești pentru postul cu apă - Informații importante
Înainte să ții un post cu apă ar trebui să discuți cu un medic, să faci niște analize și să te asigură că starea ta de sănătate îți permite acest lucru. Apoi, ține cont de faptul că există anumiți pași de care ar trebui să ții cont atunci când vrei să ții post cu apă.
1. Pregătirea înainte de postul cu aoă:
- Nu sări direct într-un post prelungit. Pregătește-ți corpul:
- Cu 2–3 zile înainte, redu alimentele procesate, zahărul și carnea grea.
- Treci treptat la supe, legume și fructe, apoi la lichide.
- Încearcă un post intermitent de 16–24 ore pentru adaptare.
2. În timpul postului: ce trebuie să faci (ce este permis):
- Apă plată sau minerală (ideal 2–3 litri/zi).
- Poți adăuga puțină sare în apă (pentru electroliți).
- Unii practicanți folosesc apă caldă dimineața sau ceaiuri fără calorii (ex. mentă, mușețel).
Ce trebuie să eviți în postul cu apă (ce este interzis)
- Cafeaua (în special dacă nu ai mâncat nimic).
- Efort fizic intens.
- Stat mult în soare sau saună (riști deshidratare).
3. Semnale de alarmă: când să oprești postul cu apă
Oprește postul cu apă imediat dacă apar aceste simptome:
- Amețeli severe sau leșin
- Bătăi neregulate ale inimii
- Confuzie mentală sau tulburări de vedere
- Durere abdominală sau senzație de frig excesiv
4. Încheierea postului cu apă – extrem de importantă
Revenirea la mâncare după postul cu apă trebuie să fie foarte lentă:
- În prima zi: supă limpede, apă cu puțină lămâie, puțin suc natural diluat.
- Apoi: fructe moi, piureuri, legume fierte.
- Evită complet: lactate, carne, ouă, alimente prăjite sau procesate timp de 2–3 zile.
Cât timp să ții postul cu apă:
24–48 de ore e sigur pentru majoritatea oamenilor sănătoși.
72 de ore e posibil, dar deja ai nevoie de atenție crescută la semnele corpului.
Peste 3 zile: doar cu supraveghere medicală.
7 alimente pentru echilibrul hormonal. De ce e bun peștele gras... Semințe bogate în proteine. Te pot ajuta să-ți completezi aportul de nutrienți...
