- Marele Premiu de Formula 1™ al Braziliei e online exclusiv în AntenaPLAY! Vezi cursele în perioada 1 - 3 noiembrie 2024!
- Hai la masă, România! Noul sezon Chefi la Cuțite începe din 17 noiembrie, numai pe Antena 1 și în AntenaPLAY
Leg abduction
Intinde-te pe laterala, cu capul sprijinit pe bratul flexat. Picioarele sunt intinse, in linie cu coloana vertebrala. Talpile sunt flexate complet. Bratul de deasupra este flexat in fata trunchiului si sprijina corpul in pozitia de lucru. Expira si ridica piciorul de deasupra pana la nivelul bazinului, mentinand neschimbat aliniamentul trunchiului. Inspira si coboara lent piciorul de lucru spre sol, fara sa relaxezi. Executa 4 serii a cate 8 repetari.
Leg reach
Intinde-te pe laterala, cu capul sprijinit pe bratul flexat. Picioarele sunt intinse, in linie cu coloana vertebrala. Talpile sunt flexate complet. Bratul de deasupra este flexat in fata trunchiului si sprijina corpul in pozitia de lucru. Mentine piciorul de deasupra ridicat, fara sa pierzi conexiunea abdomenului si a coapselor. Respira in staccato si intinde si flexeaza varful piciorului de lucru, activand gamba. Repeta miscarea de 8 ori.
Leg circles
Intinde-te pe laterala, cu capul sprijinit pe bratul flexat. Picioarele sunt intinse, in linie cu coloana vertebrala. Talpa piciorului de pe sol este flexata complet. Bratul de deasupra este flexat in fata trunchiului si sprijina corpul in pozitia de lucru. Mentine piciorul de deasupra ridicat, fara sa pierzi conexiunea abdomenului si a coapselor. Varful piciorului de lucru este intins complet. Executa cercuri lente in jurul soldului, mentinand stabilitatea corpului. Cercurile se executa spre spate si in jos, accentuand folosirea abductorilor coapsei. Executa 2 serii a cate 8 repetari.
Inner strength
Intinde-te pe laterala, cu capul sprijinit pe bratul flexat. Picioarele sunt intinse, in linie cu coloana vertebrala. Talpa piciorului de pe sol este flexata complet. Bratul de deasupra este flexat in fata trunchiului si sprijina corpul in pozitia de lucru. Piciorul de deasupra este flexat in fata, cu genunchiul la 90 de grade si varful piciorului intins. Coapsa piciorului de deasupra trebuie sa fie perpendicular pe trunchi, fara a modifica aliniamentul neutru al coloanei vertebrale. Expira si ridica lent piciorul de pe sol. Executa 4 serii a cate 8 repetari.
Inner power
Intinde-te pe laterala, cu capul sprijinit pe bratul flexat. Picioarele sunt intinse, in linie cu coloana vertebrala. Talpile sunt flexate complet. Bratul de deasupra este flexat in fata trunchiului si sprijina corpul in pozitia de lucru. Mentine piciorul de deasupra ridicat, fara sa pierzi conexiunea abdomenului si a coapselor. Expira si ridica piciorul de pe sol pana cand lipesti genunchii si gleznele, inspira si coboara lent piciorul de lucru. Esenta exercitiului este sa mentii piciorul de deasupra si trunchiul nemiscate pe parcursul miscarii. Executa 2 serii a cate 8 repetari.
Staggered legs
Intinde-te pe laterala, cu capul sprijinit pe bratul flexat. Picioarele sunt intinse, in linie cu coloana vertebrala. Talpile sunt flexate complet. Bratul de deasupra este flexat in fata trunchiului si sprijina corpul in pozitia de lucru. Mentine piciorul de deasupra ridicat, fara sa pierzi conexiunea abdomenului si a coapselor. Expira si ridica piciorul de pe sol pana cand lipesti genunchii si gleznele, inspira si coboara lent piciorul de lucru. Esenta exercitiului este sa mentii piciorul de deasupra si trunchiul nemiscate pe parcursul miscarii. Executa 4 serii a cate 8 repetari.
Both legs together
Intinde-te pe laterala, cu capul sprijinit pe bratul flexat. Picioarele sunt intinse, in linie cu coloana vertebrala. Talpile sunt flexate complet. Bratul de deasupra este flexat in fata trunchiului si sprijina corpul in pozitia de lucru. Expira si ridica ambele picioare de la sol, mentinand stabilitatea pelviana si aliniamentul neutru al coloanei vertebrale. Inspira si revino lent la sol cu picioarele intinse. Executa lent 2 serii a cate 8 repetari.
Citeste si Revista Felicia
FOTO: Hepta
