"In aceasta perioada, multi dintre noi incep o noua runda de munca, demareaza tot felul de proiecte noi. Dar toate acestea reprezinta o povara pentru cei care sufera de depresie.
Acestia se simt lipsiti de energie, nu se pot concentra pentru a indeplini sarcinile zilnice, dimineata se trezesc greu, iar pe parcursul zilei sunt somnolenti", explica specialistul nostru.
De ce apare depresia in sezonul rece? In opinia psihologului Stefania Nita, depresia este descrisa metaforic ca o stare cu multe nuante de gri. Persoana deprimata vede ceea ce se intampla in existenta sa ca printr-un tunel de ceata sau fum gros.
In viata acesteia nu mai exista verde, albastru, galben, rosu... In momentul in care starea interioara este zugravita numai in nuante gri, iar aceasta se suprapune peste peisajul trist din sezonul rece, riscul de instalare a depresiei este major.
Lipsa luminii diurne influenteaza starea persoanelor predispuse la depresie. Acestea se simt lipsite de energie dupa-amiaza, o data cu aparitia intunericului, nu se mai implica in anumite activitati, se izoleaza, nu mai ies cu prietenii.
Iata si explicatia stiintifica a acestui fenomen. Ca si plantele, organismul nostru are nevoie de lumina. Altfel risca sa se "ofileasca". Studiile au dovedit ca lumina - alaturi de aer, apa si hrana - este un element esential pentru mentinerea sanatatii si echilibrului psihic.
Lumina influenteaza ceasul nostru biologic, aflat in hipotalamus, care mentine ritmul veghe (zi)/somn (noapte). In functie de cantitatea de lumina perceputa de retina, la nivelul hipotalamusului se declanseaza secretia de cortizol, hormonul "stresului pozitiv", care ne da energie pe parcursul zilei.
Cortizolul este indispensabil pentru a ne mobiliza cand suntem in stare de veghe. In schimb, lumina impiedica secretia altui hormon: melatonina. Responsabila cu inducerea somnului, melatonina atinge nivelul maxim in timpul noptii si scade pana la zero in timpul zilei.
Cu cat ziua este mai luminoasa, cu atat nivelul de cortizol creste si beneficiem de mai multa energie. Cum iarna zilele sunt mai scurte decat noptile, iar majoritatea sunt innorate, nu este de mirare ca multe persoane se simt deprimate in acest sezon.
Un alt motiv pentru care iarna resimtim in mod acut lipsa luminii este vremea rece, care ne obliga sa stam cea mai mare parte a timpului in interior chiar si ziua. Un calcul simplu ne arata ca intr-o luna de iarna nu beneficiem decat de circa 50-55 de ore de lumina.
In schimb, in iulie ne putem bucura de pana la 240 de ore de lumina. Este adevarat ca iarna nu traim in bezna, ci beneficiem de lumina artificiala. Insa oricat de performante ar fi sursele electrice de iluminat nu pot egala luminozitatea oferita de razele soarelui.
De exemplu, o camera foarte bine iluminata nu dispune de mai mult de 300-500 de lucsi. Un lux (unitatea de masura a intensitatii luminii) corespunde intensitatii luminoase furnizate de o lumanare. Intensitatea luminii exterioare, intr-o zi innorata, atinge 10.000-25.000 de lucsi, iar pe timp senin se inregistreaza cel putin 50.000 de lucsi.
Pentru a alunga depresia, in sezonul rece avem la dispozitie lampi fluorescente, care sunt comercializate si in tara noastra. Astfel de lampi sunt foarte utilizate in tarile nordice si in Canada, unde iernile sunt lungi si un procent destul de mare din populatie sufera de depresie sezoniera.
Acolo, in fiecare camin exista cate o lampa fluorescenta pentru a compensa lipsa de lumina. Atentie, pentru terapia cu lumina nu se folosesc lampi cu ultraviolete, lampi ce emana caldura sau lampi pentru bronzat. Exista doua tipuri de lampi indicate pentru luminoterapie: cele cu lumina fluorescenta care imita lumina solara si lampile care simuleaza rasaritul.
Eficienta terapiei cu lumina in cazul depresiei sezoniere este dovedita stiintific, fiind utilizata chiar si in unele spitale. De obicei, luminoterapia se efectueaza dimineata, intr-o sedinta care dureaza cel putin o jumatate de ora. Pacientii care din cauza insomniei se trezesc devreme dimineata vor efectua terapia cu lumina seara. Sursa de lumina trebuie plasata la aproximativ 50 de centimetri de persoana respectiva, fara ca aceasta sa priveasca direct spre lampa. Pacientii raspund favorabil la terapia cu lumina dupa trei-cinci zile.
Simptome
Manifestarile depresiei sezoniere sunt similare oricarui episod depresiv: tristete prelungita, mai ales dimineata, pierderea interesului pentru orice activitate, iritabilitate, tulburari de somn si pesimism. Depresia de iarna afecteaza mai mult femeile decat barbatii, una din cinci femei acuzand aceasta stare in sezonul rece. Spre deosebire de depresiile de alta natura, femeile victime ale depresiei sezoniere prezinta frecvent simptome precum hipersomnia (dormitul excesiv) si bulimia (excesul de alimente), fiind atrase mai ales de dulciuri.
Simularea rasaritului
Terapia cu lumina care simuleaza rasaritul soarelui se efectueaza inca din timpul somnului. Lampa este programata sa se aprinda la o anumita ora, intensitatea luminii crescand treptat pana la trezirea pacientului. Lampa este un fel de "ceas desteptator" luminos. Simularea zorilor este preferata de multi pacienti, fiind considerata mai placuta decat luminoterapia clasica. Ambele sunt insa la fel de eficiente in cazul depresiei sezoniere.
Sfatul psihologului
Pentru a nu fi victime ale depresiei sezoniere, psihologul Stefania Nita ne sfatuieste sa evitam izolarea, sa nu restrangem comunicarea cu prieteni, rude, colegi doar la convorbiri telefonice. In ciuda zilelor de iarna, trebuie ocolit statul in casa. "Este adevarat ca nicaieri nu e mai bine ca acasa, dar nu stati prea mult in casa", recomanda psihologul Stefania D. Nita.
O plimbare in parc, o excursie la munte sau pur si simplu mersul pe jos inainte de a ajunge la serviciu sunt ocazii foarte bune pentru a profita de lumina naturala. Depresia poate fi alungata si cu ajutorul unor suplimente de vitamine si minerale, care sa compenseze dezechilibrele nutritionale din timpul iernii.
Citeste jurnalul.ro
Foto: cdn.sheknows.com
