- Hai la masă, România! Noul sezon Chefi la Cuțite de vede duminica de la ora 20:00 și de luni până miercuri de la 20:30 numai pe Antena 1 și în AntenaPLAY
- Marele Premiu de Formula 1™ din Las Vegas e online exclusiv în AntenaPLAY! Vezi cursele în perioada 22 - 24 noiembrie 2024!
Primăvara este momentul potrivit să ne reinventăm. Și dacă tot facem lucrul acesta, cel mai bine ar fi să începem cu trupul nostru. Pentru că o stare fizică bună, atrage după sine sănătate, vitalitate și bună dispoziție.
În plus, martie este momentul perfect să începi să te pregătești pentru vară. Noi îți recomandăm să combini mersul la sală cu un stil de viață echilibrată, o alimentație potrivită și un program de somn care să te ajute să-ți menții forma fizică.
Știm, este mai ușor în teorie decât în practică, însă îți promitem că, odată ce ți-ai format un obicei din a face sport, nu vei mai putea concepe viața fără activitate fizică. În plus, există multe trucuri pe care le poți pune în practică pentru a reuși să îți echilibrezi viața și să obții trupul la care visezi. Pe cinci dintre ele le-am documentat în acest material. Pentru asta, am tras cu ochiul pe la experți în fitness și well-being din afară. Iată ce îți recomandă aceștia:
Simplifică cât poți de mult lucrurile
Dacă vrei să faci jogging dimineața, pregătește din timp hainele și pantofii sport, în așa fel încât să fii gata în maximum 10 minute să ieși pe ușă. Cea mai grea parte este să ieși pe ușă. Imediat ce vei simți aerul răcoritor al dimineții, îți vei reveni instant și te vei umple de energie pentru întreaga zi.
Iar dacă jobul tău presupune să călătorești mult sau este unul atât de solicitant încât nu ai timp să ajungi la aceeași sală de sport de fiecare dată, un astfel de abonament te-ar putea ajuta. Vei avea acces la o rețea de sute de săli de sport din țară și București, pentru ca să nu te mai abați niciodată de la programul de fitness.
Mergi la sală cu un scop
Pentru unii oameni este mai ușor dacă fac sport cu un scop. Dacă te numeri printre ei, te-ar putea motiva gândul să te antrenezi pentru un maraton, de exemplu. Băneasa Forest Run va avea loc anul acesta în 29 aprilie și este o ocazie ideală de a profita de rezistența fizică pe care ai căpătat-o la sală.
Dr. Steve Graef, specialist în psihologia sportului la Universitatea de Stat din Ohio, spune că numai dacă participi și reușești să termini o astfel de competiție efectul la nivelul psihicului va fi unul care te va transforma. Nu trebuie deci să câștigi ca să capeți încredere în forțele proprii și convingere că poți face față oricăror provocări pe care viața ți le aruncă în drum.
Planifică orele de fitness din timp
Zilele în care mergi la sală trebuie planificate din timp, este de părere Dan Arnett, antrenor profesionist. Dacă intri în săptămână cu ideea că vei ajunge la sală când vei avea timp, nu o vei face. Ai nevoie de un plan clar. Așa că, stabilește de duminică seara care sunt serile sau diminețile din săptămână pe care le vei dedica sportului, trece-le în calendar și nu te abate de la programul stabilit.
Dormi nouă ore pe noapte
„Dacă nu te odihnești - vorbim despre odihnă profundă - nu îi dai hormonului de creștere șansa să atingă nivelul maxim în organism”, explică Shaw Arent, directorul Centrului pentru Sănătate și Performanță Umană al Universității Rutgers.
Acest hormon este esențial și pentru consolidarea mușchilor și pentru dizolvarea grăsimii din organism. În plus, este mai ușor să reziști tentațiilor de natură alimentară și să iei decizii inteligente dacă ești odihnită.
Învață cum să alegi alimentația potrivită
Mâncatul sănătos este esențial, chiar dacă mergi la sală. Spunem asta pentru că sunt persoane care consideră că dacă merg la sală de două ori pe săptămână pot să mănânce orice, pentru că oricum ard calorii. Ceea ce nu este adevărat. Majoritatea dintre noi își ia deja toate caloriile necesare dintr-o dietă echilibrată. Și nu este necesar să sari peste o limită normală de carbohidrați dacă mergi la sală decât dacă te antrenezi pentru un triatlon, ceea ce nu este cazul. Bucură-te de ocazionalul cheeseburger sau de o înghețată din când în când, însă nu le transforma într-un obicei.
Tu ce strategii folosești pentru un trup de vară perfect? Funcționează?
