5 sfaturi pentru a reveni în formă după sărbători

Urmărește A1 pe Discover

Sărbătorile au fost o perioadă aglomerată pentru tine: a trebuit să găsești cadourile perfecte pentru familie și prieteni, să faci curat în toată casa și să pregătești diverse tipuri de mâncare pentru vizitatori. Mai mult, nu ai putut să te abții să nu guști din toate felurile delicioase specifice acestei perioade din an.

Cel mai probabil nu ai avut timp sau motivație să faci sport și acum începi să resimți efectele meselor îmbelșugate chiar și când urci două etaje. Dar ești hotărât să faci schimbări în viața ta care te vor ajuta să te simți mai bine, atât fizic, cât și psihic. Iată câteva sfaturi care îți vor face munca mai ușoară.

1. Bea suficientă apă

Conform unui studiu publicat în Nutrition Reviews, poți observa efectele deshidratării chiar dacă pierzi doar 2% din conținutul de apă din organism. Astfel, corpul nu va putea să își mai regleze temperatura, te vei simți mai obosit, atât fizic, cât și psihic și asta va contribui semnificativ la scăderea motivației.

Pentru a nu lăsa aceste probleme să te abata de la atingerea scopului tău, e important să bei apă de fiecare dată când îți este sete. Poți avea mereu cu tine o sticlă reutilizabilă din aluminiu din care să bei oriunde te-ai afla, la birou, pe drum și chiar acasă.

2. Creează un plan de exerciții de care să te ții

Dacă ai luat o pauză mare de la exerciții, cel mai important este să începi ușor și apoi să crești treptat intensitatea acestora. În același timp trebuie să găsești un tip de sport care să îți placă, pentru că astfel șansele să îți pierzi motivația în timp scad semnificativ. Încearcă mai multe, pentru a vedea care e pe placul tău: ridicat greutăți, alergat, yoga, spinning sau orice altă formă de mișcare.

Dacă vrei să îți menții și să dezvolți armonios musculatura, pe lângă sporturi dedicate acestui obiectiv ar trebui să incluzi în alimentația ta și suplimente proteice. Acestea îți vor conferi rezistență și contribuie la buna funcționare a metabolismului. Trebuie consumate imediat după antrenament, dar și dimineața, la micul dejun.

3. Redu cantitatea de carbohidrați din alimentație

O dietă plină în carbohidrați are un impact negativ asupra nivelului zahărului din sânge (glicemie). Dacă ți se întâmplă des să te simți obosit imediat după ce ai mâncat, cel mai probabil mesele tale conțin prea mulți carbohidrați.

Nu trebuie să renunți de tot la carbohidrați, ci doar să îi înlocuiești cu unii mai sănătoși. Redu deci cantitățile de cartofi, pâine și orez și mănâncă mai multe legume și fructe, la micul-dejun, prânz și cină.

4. Alege gustări sănătoase

Știi cu siguranță că ar trebui să îți programezi trei mese principale pe zi și două gustări, ultima fiind cu două-trei ore înainte de masă pentru că astfel te asiguri că nu vei avea un somn agitat. La mesele principale probabil ești mai atent ce mănânci, dar când îți este foame între acestea, este ușor să alegi rapid ceva nesănătos.

Dacă vrei să te simți bine în corpul tău, nu pune mână pe covrigi sau chipsuri de fiecare dată când ți se face foame. Iată câteva gustări sănătoase pe care le poți avea mereu cu tine ca să nu fii tentat să faci alegerea greșită: chipsuri din mere, iaurt cu fructe, migdale, grepfrut, struguri, popcorn făcut la aer.

5. Urmează un program strict de somn

Dacă îți schimbi constant ora la care te culci și cea la care te trezești, te vei simți mai obosit, vei avea probleme de concentrare și chiar de memorie. Ritmul tău circadian va fi dezechilibrat și astfel îți va fi mai greu să adormi și să te bucuri de un somn odihnitor.

Astfel, dacă nu te vei odihni, îți va fi greu să rămâi motivat pentru a merge constant la sală. Deci e important nu doar să te culci și să te trezești la aceleași ore în fiecare zi, chiar și în weekend, ci și să îți creezi un mediu propice pentru somn. Ai grijă să elimini toate sursele de lumină din cameră și să nu folosești dispozitive electronice înainte de culcare. În loc să te uiți la un serial, mai bine citește o carte, te va ajuta să adormi mai ușor.

Dacă în perioada sărbătorilor ți-ai ignorat puțin starea fizică, acum e momentul să acorzi mai multă atenție felului în care te simți. Dacă vrei să rămâi motivat pe tot parcursul schimbărilor în bine, găsește un prieten sau mai mulți care să te însoțească la sală.

Sursă foto: Shutterstock