Pentru acele persoane care încearcă să fie foarte productive pe parcursul unei zile, trezitul de dimineață este una dintre cele mai importante reguli. La acest capitol, romanii nu stau deloc rău în comparație cu celelalte țări din Europa. Un studiu realizat în anul 2018 de E.ON și Kantar EMNID arată faptul că 40% dintre români se consideră persoane matinale datorită productivității mai mari pe care o au dimineața. Chiar și așa, 6 din 10 români au probleme cu trezitul devreme în fiecare zi și cu gestionarea problemelor importante în prima parte a zilei. Dacă și tu acuzi probleme cu trezitul de dimineață și resimți greutăți atunci când încerci să fii activă din prima parte a zilei, există soluții prin care poți regla aceste lucruri.
5 trucuri simple pentru mai multă energie pe tot parcursul zilei:
1. Asigură-te că dormi destul
Este cea mai simplă regulă, așa că începem cu ea ca să o depășim rapid. Corpul tău are nevoie să se recupereze după o zi de muncă, iar pentru asta trebuie să îi asiguri șapte sau opt ore de somn în fiecare noapte. Vei avea nevoie de un dormitor ferit de surse artificiale de lumină, dar și de o cameră ușor răcoroasă, ca să te poți bucura de un somn de o calitate mai bună. Evită să mănânci sau să consumi alcool cu puțin timp înainte de culcare.
2. Cum să îți servești cafeaua dimineața
Un început de zi plin de energie vine odată cu momentul în care vei ști cum să îți alegi cafeaua potrivită. În loc să alegi cantități mari de cofeină care te-ar putea face să te simți foarte agitată, poți adăuga puțină proteină în cafea, precum laptele foarte slab. Un espressor ți-ar putea ușura sarcina din fiecare dimineață, pregătindu-ți mereu cafeaua perfectă pentru tine.
3. Un mic dejun consistent
Probabil că ai auzit de foarte multe ori că mic dejunul este cea mai importantă masă a zilei, iar acest lucru este extrem de adevărat. Evită greșeala de a sări peste micul dejun și pregătește-ți rapid câteva felii de pâine integrală cu unt de arahide și banană sau un bol cu fulgi de ovăz, lapte slab, fructe de pădure și puțină banană pentru a beneficia de carbohidrați, fibre și proteine din prima parte a zilei. Potrivit unui studiu realizat de către specialiștii de la Cambridge Clinical Research Center, Massachusetts Institute of Technology, un mic dejun bogat în fibre și carbohidrați te va ajuta să-ți reglezi mai eficient sensibilitatea la insulină pe tot parcursul zilei.
4. Ia mereu gustări la tine
Nu vei avea mereu timp să gătești pentru muncă, însă este important să ai la tine gustări care să îți asigure un nivel echilibrat de macronutrienți. Un baton de proteine cu un nivel scăzut de zahăr, un iaurt și 50 de grame de alune de pădure sau migdale te vor ajuta să ai mereu energie, mai ales în zilele în care trebuie să te deplasezi mult și nu ai timp de o masă în adevăratul sens al cuvântului. Evită dulciurile în astfel de situații, pentru că nu vor face decât să îți anuleze sentimentul de foame pentru scurt timp. În plus, vei putea avea cu timpul probleme cu acumularea kilogramelor în plus.
5. Hidratează-te constant
Lipsa de productivitate pe parcursul zilei este provocată de multe ori și de deshidratare. Nu uita că trebuie să consumi cel puțin doi litri de apă în fiecare zi. În caz contrar, te vei simți extenuată mai rapid și vei suferi chiar probleme cu luciditatea.
