Multe persoane suferă de o afecțiune digestivă, cum ar fi: boala diverticulară, constipația cronică și boala de reflux gastroesofagian. Pe lângă digestie, sănătatea intestinală poate afecta și alte funcții ale organismului. În acest caz, microbiomul intestinal influențează sănătatea imunitară.
Cel mai bun mic dejun pentru o digestie sănătoasă
Sănătatea intestinală este considerată o componentă importantă pentru reglarea proceselor creierului și susținerea echilibrului mental. O dietă variată poate avea un rol semnificativ. Chiar dacă nu suferi de o afecțiune digestivă, asigurarea unor mese bogate în nutrienți poate avea o influență benefică asupra sănătății tale generale.
În corpul uman se regăsesc: bacterii, fungi (ciuperci) și virusuri. Împreună formează microbiomul. În organism sunt mai multe celule bacteriene decât celule umane. O parte dintre acestea pot deveni dăunătoare. Celelalte celule, care fac parte din microbiomul tractului digestiv, pot influența: sistemul imunitar, digestia sau inima, alături de multe alte aspecte, conform Clean Eating.
Multe dintre deciziile alimentare zilnice pot avea un impact profund asupra alcătuirii microbiomului. În acest caz, micul dejun este o bună oportunitate pentru a-ți îmbunătăți stilul de viață. Poți cere sfatul unui medic sau al unui nutriționist pentru a fi sigur că faci alegeri corecte.
Încearcă un mic dejun simplu și hrănitor
Când cauți cel mai bun mic dejun pentru o digestie sănătoasă, poți încerca o rețetă simplă formată dintr-un amestec de: fulgi de ovăz, iaurt grecesc bogat în proteine, nuci pecan crocante și fructe de pădure dulci. Astfel, poți ajusta cantitățile în funcție de propriile preferințe și poți adăuga sau înlocui unele ingrediente din rețete.
Prioritizează micul dejun
Este important să iei micul dejun. Masa de dimineață înseamnă o oportunitate de a consuma alimente cu un conținut ridicat de nutrienți, care îți pot susține sănătatea intestinală pe termen lung și îți pot regla funcțiile sistemului digestiv. Dacă iei cu regularitate micul dejun, reduci riscul de a dezvolta boli cronice sau grave, cum ar fi: diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare sau accidental vascular cerebral. Săritul peste micul dejun poate fi asociat cu un risc crescut de prediabet, în special pentru cei cu obezitate clinică, potrivit Eating Well.
Adaugă alimente bogate în prebiotice și probiotice
Alimentele de origine vegetală au un conținut ridicat de prebiotice și pot fi potrivite ca să prepari cel mai bun mic dejun pentru o digestie sănătoasă. Fibrele prebiotice conținute susțin sănătatea intestinală deoarece oferă hrană probioticelor, numite și bacterii bune, din microbiom. Printre acestea se numără: legumele, fructele, nucile și semințele.
În acest caz, iaurtul este un aliment bogat în probiotice și poate ajuta la menținerea unui echilibru sănătos al bacteriilor din intestin. De asemenea, poți include și alte alimente bogate în probiotice în dietă. Poți alege: chefir, oțet de mere, murături, brânzeturi, lapte bătut, varză murată, kombucha sau kimchi.
Include fibre
Fibrele sunt printre cele mai importante substanțe nutritive. Ele te pot ajuta să gestionezi nivelul de zahăr din sânge și colesterolul. Îți oferă senzație de sațietate și sprijină mișcările regulate ale intestinului.
Fructele de pădure, ovăzul și nucile pecan fac parte din categoria alimentelor pe bază de plante bogate în fibre. Dacă dorești să asimilezi mai multe fibre, poți crește cu ușurință cantitățile în care consumi aceste ingrediente. De asemenea, ți-ar putea oferi senzație de sațietate până la ora prânzului.
Totodată, se recomandă să crești treptat aportul de fibre consumate, dacă vrei să obții cel mai bun mic dejun pentru o digestie sănătoasă. Dacă mănânci brusc o cantitate prea mare, te poți confrunta cu tulburări digestive.
Citește și: Fructe pentru sănătatea inimii. Efectele pe care le pot avea asupra sistemului cardiovascular
Caută rețete versatile
Rețetele simple și hrănitoare pot fi foarte utile. În acest caz, fulgii de ovăz pot fi foarte ușor de adaptat. Îi poți combina cu: nuci pecan sau alte tipuri de nuci, semințe de chia, semințe de in măcinate, kiwi și fructe de pădure.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
Ce se poate întâmpla dacă faci duș seara. Beneficiile pentru somn și sănătatea pielii... Metode naturale de a-ți îmbunătăți circulația sângelui. Cum funcționează în organism...
