Exista chiar si o reteta-minune, compusa din miscari simple, care ne pot ajuta sa ramanem suple, chiar daca mergem la sala doar o data pe saptamana.
Nu e nevoie de efort prelungit, de schimbarea programului, ci doar de stabilirea zilei in care, cu doar cateva variante dintr-un set de exercitii, putem obtine un maximum de efect.
Fandarile si flexarile de incalzire, simple sau cu ajutorul barei, ne vor da tonusul muscular de care avem nevoie. Instructoarea Oana Ganea, de la clubul Bamboo, ne exemplifica pe muzica secretele acestor exercitii.
Daca urmam fiecare sfat al instructorului, vom scapa de grija kilogramelor in plus, intr-un mod in care nici nu ne dam seama cand s-a petrecut „minunea".
Foto:
1 a - Picioarele bine departate lateral, mainile in sold, respiratie normala.
1 b - Ridicam alternativ picioarele in spate, flexand ritmic, pe muzica, schimband dreptul cu stangul la interval de 10-15 secunde.
2 a - Un picior pozitionat mult in fata celuilalt, usor fandat, mainile in sold.
2 b - Il fandam pe celalalt cat putem de mult, apoi schimbam.
3 a - Incercam sa mentinem acelasi ritm, in timp ce flexam mainile cu ajutorul barei.
3 b - Ducem bara la nivelul pieptului, apoi la loc (ca in foto 3 a), in ritm alert.
4 a - Ne jucam cu greutati usoare (cele mai mici din sala), pozitia picioarelor: departat lateral. Tinem ganterele la nivelul fetei.
4 b - In aceeasi pozitie, ridicam una dintre gantere, pana ajunge bratul pe verticala, apoi schimbam cu cealalta mana.
5 a - Acelasi exercitiu ca la foto 4 a, dar mult mai lent, fara muzica, incercand sa constientizam contractia musculara.
5 b - Facem la fel ca la 4 b, dar numaram in gand pana la 10 intre ridicari.
Atentie!
• Nu uita de respiratia corecta: pozitia initiala inspira, pozitia finala expira.
• Asculta indicatiile instructorului deoarece miscarile trebuie adaptate pentru fiecare.
Citeste Revista Felicia
Ce trebuie sa stim despre alunite... Fructele, surse de antioxidanti...
