Antena

(P) TOP 3 reţete uşoare pe care merită să le incluzi în dieta ta

Gătitul nu trebuie să fie un stres sau o corvoadă. Există soluţii pentru a te bucura de mâncare gustoasă şi hrănitoare, fără să îţi petreci toată ziua în bucătărie sau să prepari 3 feluri de mâncare deodată. Reţetele simple cu ingrediente pline de nutrienţi sunt cea mai bună soluţie.

Autor: Redacție a1.ro Publicat: Miercuri, 03 Ianuarie 2024, 10:43 | Actualizat: Miercuri, 03 Ianuarie 2024, 10:47
Reţetele simple cu ingrediente pline de nutrienţi sunt cea mai bună soluţie

Îndreaptă-te către alimente precum cerealele, lactatele sau legumele proaspete pentru a prepara mâncăruri simple şi pline de gust.

Iată 3 reţete uşoare pe care merită să le incluzi în dieta ta:

Terci de ovăz

Terciul de ovăz este una dintre cele mai simple reţete pentru micul dejun. Se prepară uşor, este bogat în carbohidraţi şi fibre, iar gustul este delicios dacă adaugi ingredientele potrivite. Poţi servi terciul de ovăz atât la prima masă a zilei, cât şi că gustare sau ca desert, în funcţie de preferinţe.

Iată de ce ai nevoie pentru o porţi de terci de ovăz cu fructe şi biscuiţi:

80 de grame fulgi de ovăz

100 ml lapte sau lapte vegetal

jumătate de măr

câteva afine

un praf de scorţişoară

un biscuite digestiv

Începe prepararea terciului de ovăz cu măcinarea fulgilor. Îţi doreşti o textură cremoasa, de budincă, de aceea cel mai bine este să dai fulgii de ovăz la blender. Mai apoi, amesteca fulgii măcinaţi cu lapte până când obţii textura dorită. Dacă îţi doreşti o textură mai groasă, mai pune un strop de ovăz, iar dacă vrei o textură mai lichidă, adaugă mai mult lapte.

Recomandari A1

În cazul în care vrei ca terciul de ovăz să devină şi o sursă de proteină, poţi adăuga pudră proteică, însă vei avea nevoie de încă 30-50 de mililitri de lapte pentru a ajunge la o consistenţă cremoasă.

La final, taie jumătatea de măr cubuleţe şi adăugă peste terci, alături de afine şi un praf de scorţişoară. Decorează terciul cu biscuitele digestiv, fie măcinat, fie ca atare sau tăiat în bucăţele.

Supa crema de legume

Supa crema este excelentă pentru a te încălzi în zilele reci, dar şi pentru a-ţi lua porţia de micronutrienti din legume. Legumele sunt o sursă minunată de vitamine şi minerale, aşa că ai nevoie de ele în dieta zilnică. Este foarte uşor să prepari o supă crema de legume, mai ales dacă alegi produse de sezon, pe care le poţi procura uşor de la piaţă sau supermarket. Dacă îţi doreşti să testezi o reţetă simplă, avem soluţia pentru tine.

Iată de ce ai nevoie pentru 4 porţii de supă crema de legume cu dovleac:

1 dovleac

3-4 roşii mari

o ceapă

2-3 morcovi

2 cartofi

praf de usturoi

sare

piper

ulei de măsline

opţional: crutoane

Începe prin a curăţa legumele şi a le spăla bine. Mai apoi, taie dovleacul pe jumătate. Pune-l într-o tavă la copt, alături de roşii, ceapă, morovi şi cartofi. Stropeşte cu ulei de măsline din belşug şi condimentează cu sare, piper şi praf de usturoi. Da legumele la cuptor pentru 25-40 de minute la 180 de grade Celsius, în funcţie de cuptorul tău.

Când legumele sunt gata, scoate dovleacul copt din coajă, iar mai apoi foloseşte un blender pentru a pasă atât dovleacul, cât şi restul legumelor. În cazul în care obţii o textură prea groasă, poţi să mai pui un strop de apă. La servire, adauga verdeţuri proaspete dacă doreşti, dar şi crutoane.

Paste cu zucchini

Pastele din grâu dur sunt o super alegere dacă vrei o sursă bună de carbohidraţi. Le poţi servi chiar şi zilnic, atât timp cât alegi o cantitate potrivită şi le prepari cu sosuri de calitate, nu foarte grase şi fără alte ingrediente ultraprocesate. Dacă îţi doreşti o reţetă rapidă şi uşoară , iată cum să prepari paste cu zucchini:

Pentru o porţie ai nevoie de următoarele ingrediente:

80 de grame paste

un zucchini mare

un căţel de usturoi

o lingură de ulei de măsline

o lingură de zeamă de lămâie

două linguri de parmezan

Fierbe pastele conform instrucţiunilor de pe ambalaj. Pentru a pregăti sosul, începe prin a curăţa şi tăia zucchini cubuleţe. Mai apoi, căleşte-l în tigaie, în ulei de măsline, alături de căţelul de usturoi tocat mărunt. Când acesta s-a rumenit bine, dă-l în blender, alături de zeama de lămâie şi parmezan, până când obţii o textură cremoasă, similară cu cea a salatei de icre. Dacă este necesar, mai poţi adăuga câteva linguri din apa în care au fiert pastele.

La final, amestecă sosul cu pastele şi decorează farfuria cu verdeţuri proaspete. Dacă îţi doreşti şi o sursă de proteină, poţi realiza această reţetă cu creveţi. Creveții sunt bogaţi în proteine şi săraci în grăsimi, ceea ce îi face alegerea ideală pentru o mulţime de preparate. Găseşti creveţi foarte uşor, fie în supermarket, fie online, atât proaspeţi, cât şi congelaţi.

În afară de creveţi, mai poţi alege şi alte fructe de mare cum ar fi midiile sau calamarii.

Cea mai bună soluţie pentru a te bucura de mâncare gustoasă şi o alimentaţie sănătoasă este să prepari hrana chiar la tine acasă. Caută reţete precum cele de mai sus, cu ingrediente nutritive şi care se prepară rapid.

Whatsapp LinkedIn
retete usoare dieta retete dieta
🔥  Tot ce vrei e sa dai play  🔥 Formula 1™, Formula 2™, Formula 3™ și Porsche Supercup™ de la Imola 2024 se văd LIVE online în AntenaPLAY. În perioada 17 - 19 mai, urmărește toate etapele pe canalele dedicate.
Stirile zilei ANCHETĂ. Scoici cu substanţe cancerigene şi metale grele, în farfurii. Pescarii le adună din zone interzise
Video recomandate
Video
Citește și
Efectele secundare ale pierderii rapide în greutate. La ce poți să te aștepți atunci când slăbești brusc Catine.ro
De ce gemenii Victoriei Ruffo au ales să stea departe de lumina reflectoarelor. Ce relație au cu mama lor Happy Channel
Ce făceau doi români pe un drum de țară din Anglia. Au fost blocați de localnici și apoi condamnați Libertatea.ro
Rareș Bogdan, despre alegerile pentru București: „Se vor câștiga cu sub 30%”. De ce nu exclude... Ziare.com
Revenire de senzaţie a unuia dintre „Rockefellerii României”! Decizia importantă luată de milionarul... AntenaSport
Carmen Grebenișan și Alex Militaru, discuții despre partaj după anunțul divorțului. Ce a dezvăluit vedeta:... Elle
În ce relații a rămas Vero Căliman cu Mirela Retegan, după ce a părăsit „Gașca Zurli”. „Fetița... Spynews.ro
Carmen Harra a spus adevărul despre împăcarea dintre Anamaria Prodan și Laurenţiu Reghecampf! „Amândoi s-au... BZI
Este vestea momentului despre marele maestru: Medicii au explicat care este starea lui Florin Piersic BZI
Motivul pentru care Selly nu își mai cumpără haine de lux Antenastars.ro
Brioșe cu mascarpone și rubarbă. Desert simplu, de sezon HelloTaste.ro
Titi Aur, despre cel mai mare pericol pentru şoferii la volan: "E mai rău ca alcoolul. Ar trebui interzis" Antena3.ro
5 branduri de mașini cu cele mai fiabile motoare. Ce vehicule au impresionat useit
Horoscopul zilei de 18 mai 2024. Gemenii sunt sfătuiți să-și împartă sarcinile. Află ce se întâmplă cu... Catine
Noi restricții de trafic în București weekendul acesta Wall-Street
Ben Affleck și Jennifer Lopez, la un pas de despărțire? Problemele conjugale ies la iveală Kudika
Motivul pentru care bagajele roşii au prioritate la urcarea în avion. Explicaţia te va da pe spate Playtech
Florin Salam, din nou în mijlocul unui scandal de proporții. De ce este acuzat manelistul Redactia.ro
Un african vorbeşte despre şocurile culturale trăite după ce s-a mutat în România. "Aproape mi-am sunat... Observator
Condimente pentru sănătatea creierului. Efectele asupra funcțiilor cognitive MediCOOL
Tort cu două tipuri de mousse, unul de ciocolată și altul de căpșuni HelloTaste
FOTO. Apariția incendiară a cele mai sexy jucătoare de volei din lume ProSport
Calcul complet. Ce pensie va primi un român, dacă are o vechime de 35 de ani de muncă Gandul
Acest bărbat a fost dat dispărut în 1998, la vârsta de 19 ani. Ireal unde a fost găsit, acum, în mai 2024 CanCan
Crioconservarea ovocitelor: ce este si ce presupune DeParinti
Jennifer Lopez și-a etalat abdomenul sexy în timpul unei sesiuni de dans. Cântăreața a început pregătirile... ZUTV
Cele mai bune telefoane Android cu senzor telefoto din 2024. Ce smartphone-uri au impresionat UseIT
Dulceață de rubarbă cu vanilie. Rețetă simplă pentru iarnă Hello Taste