1. Scade cat de putin in greutate
2. Alege aperitivul potrivit. Iti recomandam o salata. O sa iti reglezi nivelul glicemiei inainte de o masa copioasa daca mananci verdeturi asezonate cu putin otet inainte. „Otetul contine acid acetic care inactiveaza anumite enzime care digera amidonul, incetinind digestia carbohidratilor", a mentionat dr. Carl Johnston, de la Universitea de stat din Arizona (SUA). Inainte de a manca fettuccine, bucura-te de o salata cu acest dressing: amesteca 3 linguri de otet, 2 linguri de ulei de in, un catel de usturoi (zdrobit), 1/4 lingurita miere, 3 linguri de iaurt, sare si piper negru proaspat macinat dupa gust.
3. Lasa masina acasa. Vei fi mai sanatos, chiar daca nu vei slabi. Participantii la un studiu realizat in Finlanda au reusit sa reduca riscul de diabet cu 80% fara sa slabeasca, ci doar facand miscare 4 ore pe saptamana - 35 de minute pe zi. Studiile arata ca miscarea iti ajuta corpul sa utilizeze insulina mai eficient.
4. Mananca tipul potrivit de cereale. Citeste eticheta si cumpara numai cereale integrale cu continut ridicat de fibre. De asemenea, fereste-te de cele cu zaharuri ascunse: zahar brun, indulcitor, dextroza, fructoza, maltoza, sucroza.
5. Rasfata-te cu o cafea. Cafeina din bauturie cafeinizate poate tine diabetul la distanta prin stimularea metabolismul. Cafeaua contine potasiu, magneziu si antioxidanti care ajuta celulele sa asimileze zaharul.
6. Renunta la fast-food-uri. Un studiu facut pe 3000 de oameni la Universitatea din Minnesota arata ca cei care au mancat fast food minimum de doua ori pe saptamana s-au ingrasat cu 5 kg si li s-a dublat rezistenta la insulina - motivele principale care determina instaurarea diabetului.
7. Mananca legume mai des si mai putina carne. Studiile arata ca femeile care consuma de 5 ori pe saptamana carne rosie si mezeluri se confrunta cu un risc marit de diabet din cauza colesterolului si a aditivilor din carnea procesata.
8. Condimenteaza-ti viata. Componentii din scortisoara activeaza receptorii de insulina. Ea scade, de asemenea, nivelul colesterolului si trigliceridelor, grasimi care maresc riscul de diabet.
9. Relaxeaza-te. Stresul cotidian iti creste nivelul glicemiei. Relaxeaza-te de cate ori ai ocazia, pastreaza weekendurile pentru odihna si distractie cu familia.
10. Odihneste-te pe timpul noptii. Daca dormi prea putin, sistemul tau nervos central sta alert si nu se odihneste. Aceasta afecteaza nivelul hormonilor care iti regleaza glicemia. Minim 8 ore de somn pe noapte sunt indispensabile.
11. Mentine relatii cu alte persoane. S-a dovedit ca femeile care traiesc singure au un risc de 2.5 ori mai mare sa faca diabet decat cele care locuiesc cu un partener, cu alti adulti sau copii.
12. Fa un test de sange. Multe simptome ale diabetului sunt ascunse. Un test simplu poate sa arate daca nivelul glicemiei este ridicat si daca esti in pericol de a avea aceasta boala. Testati-va la cel putin 3 ani.
Citeste si Sfatul Parintilor!
Foto: fi.edu
