Iti pui intrebarea daca totul este in regula cu tine intrucat alti colegi de antrenament chiar isi ating obiectivele, pe cand tu pari ca n-ai facut nici macar un minut de exercitii fizice. E bine, nu conteaza cat de multe seturi si repetari faci daca miscarile nu sunt executate corect. Organismul uman a fost proiectat pentru a executa cu precizie anumite miscari, iar in cazul in care le faci gresit sau daca alegi exerciti fizice nepotrivite nu doar ca nu-ti sculpteaza corpul, ba chiar il streseaza. Astfel ca, in locul unui corp bine antrenat vei avea un corp accidentat din cauza stresului la care il supui saptamanal.
Citeste mai jos 9 exercitii fizice pe care le poti executa gresit si sfaturile care te ajuta sa le indrepti:
1. Impins deasupra capului
Greseala: spatele nu este tinut lipit de banca, bratele se indreapta, ridicarea excesiva din umeri. Risti o accidentare la umeri sau a spatelui.
Cum se executa corect: stai pe o banca cu talpile sprijinite de sol. Mentine spatele drept, coatele indoite. Pe parcursul executiei, coatele trebuie mentinute cat mai spre spate.
2. Fandari in fata
Greseala: pasul in fata este scurt astfel ligamentul genunchiului este foarte intins, iar riscurile unei accidentari sunt foarte mari. Pe termen lung miscarea aceasta gresita poate genera chiar artrita.
Cum se executa corect: pasul facut in fata trebuie sa fie suficient de larg, astfel incat genunchiul piciorului din fata sa nu depaseasca linia degetelor aceluiasi picior, iar intreaga miscare trebuie sa fie lenta si controlata.
3. Prea multe exercitii crunch pentru abdomen
Greseala: ideea ca vei avea patratele pe abdomen daca faci multe exercitii fizice tip crunch de fiecare data cand esti la sala. Specialistii de fitness spun ca sunt mult mai eficace exercitiile fizice de tip Pilates. In plus, spatele tau va avea de suferit in urma excesului de exercitii.
Cum se executa corect: este bine de stiut totusi ca un program moderat de exercitii de cruch este foarte bun pentru muschii tai abdominali, cu remarca urmatoare: asigura-te ca in programul tau ai inclus si Pilates.
4. Flotarile cu priza departata
Greseala: pozitionandu-ti mainile mai departate decat umerii cand executi flotarile pui prea multa presiune pe umeri, ceea ce poate duce la accidentari.
Cum se executa corect: poti face flotari pozitionand coatele la nivelul umerilor pentru miscari care iti vor solicita atat tricepsii cat si pieptul fara ca umerii sa fie tot timpul sub presiune.
5. Ramat din aplecat cu haltera
Greseala: daca tii barbia in afara poate fi poate sa fie foarte dureros atat pentru gat cat si pentru portiunea superioara a umerilor. Insa, daca incerci sa tii privirea sus in timp ce executi ramat din aplecat cu haltera risti sa-ti luxezi gatul.
Cum se executa corect: orienteaza-ti privirea inainte si mentine barbia jos in timpul executarii exercitiului. Trunchiul este aplecat inainte paralel cu solul. Spatele trebuie sa fie drept, pentru a evita accidentarile.
Citeste si Sfatul Parintilor!
FOTO: hepta.ro
Afla ce leac inedit s-a gasit impotriva sughitului!... Studiu: Paracetamolul poate provoca astm!...
