Gata, numaratoarea inversa a incetat. Am intrat in sezonul vacantelor! Mai ai doar doua saptamani pana pleci in concediu. Biletele sunt luate si abia astepti sa imbraci costumul de baie frumos colorat, sa stai cu orele la soare si sa simti nisipul printre degete.
Tipul de antrenament pe care ti-l propun se executa la saltea, iar exercitiile tonifica muschii abdomenului, coapsele, fesierii, coapsa interioara si te ajuta sa-ti conturezi talia. Secretul la BikiniBody este sa tii tot timpul abdomenul si muschii fesieri incordati si bazinul ridicat, chiar daca simti ca arde muschiul. Atunci inseamna ca lucreaza cu adevarat. Daca treci de momentul acela si nu te opresti, nu o sa mai simti durerea. Ba, mai mult, rezultatele vor incepe sa apara de la un antrenament la altul.
Pentru o talie mai ceva ca a unei viespi
Stai pe antebrat, cu picioarele lipite si intinse si cu varful tras. Ridica-te in umar si cealalta mana tine-o intinsa spre tavan. Tine abdomenul si muschii fesieri incordati si ridica piciorul de deasupra, un pic mai sus de nivelul bazinului. Ramai tot timpul cu bazinul sus, misca doar picioarul de deasupra. Executa 20 de repetari si apoi schimba partea.
Reteta pentru coapse de zana
Stai pe antebrate si pe genunchi, cu fata la saltea. Un genunchi ramane flexat pe saltea, iar cel cu care lucram este intins spre spate, pe diagonala opusa piciorului cu care lucrezi. Mentine abdomenul incordat, spatele drept si varful piciorului intins.
Bazinul nu trebuie sa se miste, iar toata miscarea se face din picior. Din pozitia aceasta, du piciorul spre lateral, astfel incat sa se formeze un unghi de 90 de grade cu bazinul. Revino la pozitia initiala si repeta miscarea lent, de 20 de ori. Apoi schimba piciorul si executa inca o serie de 20 de repetari.
Tot articolul, in Revista Felicia
