Ce exercitii te ajuta sa ai o postura frumoasa

Odata cu luna august vin si cele mai multe concedii. Dupa atatea luni de stat pe scaun cate 8-10 ore pe zi, timp in care ti-ai chinuit coloana vertebrala, umerii si zona lombara, este momentul sa te relaxezi. Nu stii cum?

Publicat: Sambata, 13 August 2011, 00:00 | Actualizat Sambata, 30 Iunie 2012, 02:29

UltimatePilates iti vine si de aceasta data in ajutor cu cateva exercitii de relaxare care, in acelasi timp, iti tonifiaza musculatura.

Intinde-ti picioarele! Intinde-te pe spate, cu picioarele flexate la 90 de grade si coloana lipita de sol. Palmele sustin partea laterala a coapselor cu fermitate, blocand genunchii in pozitia de lucru. Mentine aliniamentul neutru al umerilor si coloanei, apoi expira si intinde picioarele spre tavan complet. Inspira si revino in pozitia initiala. Executa 2 serii a cate 8 repetari.

Exercitiul "Leg Taco"

Intinde-te pe spate, cu coapsele ridicate spre tavan si genunchii intinsi. Mainile sunt intinse peste cap, fara sa se piarda stabilitatea scapulara. Mentine aliniamentul neutru al umerilor, activand in mod egal pectoralii si muschii din partea superioara a spatelui. Inspira sa te pregatesti, apoi expira si ridica umerii si ceafa de pe sol, atingand cu mainile degetele picioarelor. Inspira si revino in pozitia initiala. Executa 8 repetari.

Articolul continuă după reclamă

Cu picioarele pe sus

Intinde-te pe spate, cu picioarele intinse spre tavan si talpile flexate. Umerii pe sol si palmele se sprijina pe saltea. Talpile sunt flexate. Coloana este lipita de sol si abdomenul este incordat. Mentine aliniamentul neutru al umerilor. Departeaza si apropie rapid picioarele, mentinand genunchii intinsi si talpile flexate. Aria de miscare nu depaseste suprafata bazinului. Expira la fiecare apropiere a picioarelor. Executa 4 serii a cate 8 repetari.

Relaxeaza-ti coloana!

Intinde-te pe spate, cu coapsele ridicate spre tavan si genunchii flexati la 90 de grade. Mainile sunt departate in laterala, cu palmele in jos, pentru a asigura o buna sustinere a coloanei pe durata exercitiului. Coloana este in pozitie neutra. Mentine aliniamentul neutru al umerilor, activand in mod egal pectoralul ti muschii din partea superioara a spatelui.

Inspira sa te pregatesti, apoi expira si coboara lent ambii genunchi spre laterala. Inspira si revino in pozitia initiala, apoi schimba partea. Repeta exercitiul de 8 ori, pe fiecare parte.

Citeste si revista Felicia!