Poate ați auzit de dieta zone, dieta preferată a vedetelor, un regim eficient în care trebuie să mânânci mâncare... cât pumnul sau cât palma. Slăbești 10 kilograme pe lună cu dieta a fost creata de dr. Sears pentru bolnavii cardiaci.
Dieta zone are la bază echilibrul hormonal. Dr. Sears, cel care a conceput-o, consideră că excesul de greutate se datorează nivelului insulinei din sânge și nu grăsimilor alimentare.
Dieta zone: plan alimentar
Planul de alimentație trebuie să cuprindă un echilibru între glucide, grăsimi și proteine, mai exact 40% glucide, 30% proteine și 30% grăsimi astfel încât organismul să controleze producția de insulină. Dietă insistă și pe consumul de calorii, adică o masă să nu depășească 500 de calorii iar o gustare să nu depășească 100 de calorii.Regimul promovează alimente cum ar fi ; legume proaspete, nuci și fructe, frunze verzi, proteine, plus un consum de opt pahare cu apa zi de zi.
Regimul presupune 3 mese principale pe zi, care trebuie luate la un interval de aproximativ 5 ore, și 2 gustări intercalate între ele. Alimentele care pot fi consumate sunt, în linii mari, următoarele: proteine – pui, peste, brânză slabă, albuș, soia; lipide – grăsimi nesăturate provenite din uleiuri vegetale, fructe oleaginoase, avocado; glucide – pâine integrală, cereale integrale, fructe, legume. Pentru a nu depăși numărul de calorii admise de dietă „Zone”, în general se ia că unitate de măsură palmă: bucățile de carne sau de peste trebuie să fie cât o palmă, în timp ce fructele oleaginoase, cerealele trebuie să încăpă în căușul palmei.
Sfaturi pentru mărimea porțiilor în dietă zone:
- Proteine
Proteinele sun reprezentate de carne de pui, peste, carne de vită, carne de curcan, albuș de ou, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză tofu. Cantitatea necesară la o masă este de mărimea și grosimea unei palme.
- Glucide
Fructe sau legume= 2 pumni
Glucide cu conținut ridicat de zahăr sau amidon = un pumn
Unt sau ulei de masline= dimensiunea vârfului degetului mare
Fructele care se consumă în cantitate limitată datorită conținutului ridicat de zahăr: smochine, banane, prune, stafide, struguri.
Legumele cu un conținut ridicat de zahăr trebuie consumate cu limită: mazăre, morcovi, cartofi și porumb
Dieta zone. Regim
Mic-dejun: pâine integrală cu brânză proaspătă, un albuș fiert și o mandarină;
Prânz: file de peste, cu garnitură de linte și fasole verde și o pâră;
Cină: escalop de pui cu broccoli pregătit la aburi și un măr.
Gustările admise între cele 3 meșe principale trebuie să fie combinații între alimentele care conțin proteine, cele care conțin carbohidrați și cele care conțin grăsimi. Astfel, din categoria gustărilor pe bază de proteine poți alege dintre: un sfert de cană de brânză slabă de vaci, 30 g șuncă de pui sau 60 g carne slabă.
La acestea, adaugă un aliment care conține carbohidrați dintre următoarele: 3 căise, 1 kiwi, jumătate de portocală, jumătate de grepfrut, 5-6 cireșe, o piersica.
Completează-ți gustarea cu alimente bogate în grăsimi sănătoase: 3 măsline negre, 3 nuci, 4-5 migdale (fistic, caju).
surse: slabsaugras.ro
DIETA CU BORȘ te scapă de toate kilogramele în plus! Sfatul medicilor: la un moment dat, trebuie să renunți la ea pentru... Informația momentului pentru românii care au luat medicamente homeopate! E scandal uriaș!...
